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60岁以上老年人，每天步行多久合适？科普小知识
锻炼是一件多晚都不怕迟的事情，哪怕上了年纪，适当锻炼，对身体依然有好处，老年人身体素质不比年轻人，他们大多喜欢运动强度相对较低的步行，老话说的好“饭后走一走，活到九十九”，对于老年人而言，每天走一走，确实对身体大有好处，但是呢？很多老年人似乎进入了一个极端，那就是认为走得越多对身体越好，而且大有攀比之势，其实并非如此，那么对于老年人而言，每天走多少步合适呢？
案例：
60岁的王大爷，5个月前做的关节镜半月板修复手术，起初，王大爷的身体恢复得非常不错，术后一个月膝关节就不痛了，但是现在他的膝关节反而痛得更厉害了，医生询问后才得知，王大爷恢复之后每天都会进行锻炼，平均每天要步行一个多小时，“难怪他的膝盖会痛”，医生表示“对于老年人而言，尤其是还刚做完膝关节手术的人，过量运动容易诱发肌肉疲劳，加速膝关节磨损，诱发炎症反应导致疼痛”
临床上这种案例并不少见，很多中老年人都误以为走得越多越好，殊不知过犹不及，走多了反而容易给膝关节带来损伤，诱发膝关节的酸、肿、痛等不适。
老年人“适当”步行的好处
步行是一种低强度的有氧运动，运动风险也非常低，非常适合老年人。
老年人适当步行，有助于减脂，预防肥胖，改善新陈代谢，调节血脂、血糖、血压水平。
此外，步行还有助于改善心肺功能，预防心脏以及肺部疾病，降低全因死亡风险。
步行有助于预防跌倒和减少跌倒相关伤害。
适当步行，有助于促进骨骼和肌肉的健康，从而预防相关功能性能力的衰退。
适当步行还有助于改善睡眠质量，减少焦虑和抑郁症状。
每天步行多久才是“适当”的呢？
根据相关数据显示，我国50%以上的老年人患有不同程度的骨关节炎，临床表现为关节的红、肿、热、痛、功能障碍以及关节畸形。
对于这一类人群而言，步行也并不是一项简单的运动，因此一定要循序渐进，建议每日控制在5000步以内，运动后若出现关节、肌肉的酸痛，则提示运动量过大了，可以适当减少步数。
对于膝关节有问题的老年人，其实更推荐对膝关节伤害更小的游泳。
而对于心脑血管疾病恢复期的人群，肥胖人群，体能较差的人群，有其他慢性疾病的人群，一定要遵循循序渐进的运动原则，至于每天走多少步合适，可以咨询康复科医生或运动专业人士。
而对于健康老年人群，《中国居民膳食指南2016》给出的建议是每天6000步，以每步0.75米计算，总长度约为4.5千米，总时间约为50~55分钟，这个运动量对于老年人而言完全足够了。
结语：对于老年人而言，运动之前一定要做好热身训练，每项运动都需要从低强度慢慢开始，运动期间注意饮水，注意力要集中，一旦出现肌肉抽筋、关节疼痛、头晕恶心、出冷汗、头胸颈肩出现压迫感，要及时终止运动，必要时紧急就医。
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快照生成时间：2023-06-12 09:45:24
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