睡觉时把脚露在外面，有什么作用？

现在人的生活总是忙忙碌碌，经常需要熬夜加班，一天下来，身心俱疲。对于这样的人来说，最渴望的事情便是晚上好好地睡个觉，让自己放松下来，那么你知道睡觉把脚露出来有什么好处吗？

此外，还有些人肝脏出现病变的时候，睡觉时身体会有一些不良症状。肝脏是身体最重要的排毒和代谢器官，很多时候，肝脏一旦受损，会滋生各种肝脏疾病。

而很多时候，肝脏的疾病，往往是人们自己“作的”，很多人经常熬夜，甚至通宵，这样肝脏怎么能不受损伤？

什么是失眠？

简单来说失眠就是睡眠质量差，患者可能会存在有入睡困难、容易惊醒以及早醒多梦的情况，严重情况下可能会导致彻夜不眠，睡眠时间根本得不到有效保证。

而长期持续下去，可能会引起心烦意乱和疲乏无力一类症状，还会引起记忆力减退和注意力涣散，诱发一些身心性疾病。

睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？医生：经常失眠或与肝有关

1.护肝脏

长期失眠不仅让睡眠质量大打折扣，更是对肝脏、大脑、肾脏等多个器官的严峻考验。肝脏，作为我们体内最大的解毒器官，肩负着多重任务：解毒、储存血液、调节血液、分泌胆汁和蛋白等。

而凌晨，这个黄金时段，正是肝脏为身体解毒排毒的关键时刻。

想象一下，如果在这个时候，我们能保持脚部的清凉，将有助于降低体温，进一步提升我们的睡眠质量。一旦身体进入深度睡眠，肝脏便能更好地发挥其排毒功能，为我们的健康保驾护航。

2.降低体温

人体在入睡时需要降低体温才能达到最佳睡眠状态。而将脚露在外面可以有效地散发热量，帮助身体快速降温，促进入睡。相反，如果整个身体被盖得太严实，会使体温升高，导致睡眠质量下降。

频繁失眠睡不好，建议做好这5件事，或能有效提高睡眠质量

1.睡前泡个脚

持续失眠难以改善，可以尝试在睡觉前泡个脚。到了秋冬季节天气寒冷，许多人活动量少，循环无法保持良好，会手脚冰冷现象持续，从而无法安稳入眠。

而尝试在睡前泡脚，时间，温度等正确，泡完脚手脚保持温暖，全身循环正常的情况下提供给心脏，大脑的血液量多，自然全身轻松舒适。在安逸的状态下去睡觉，会发现自己睡得香。

2.吃一些助眠食物

常见的助眠食物有牛奶和蜂蜜，不难发现，在睡前喝上一杯牛奶或是蜂蜜水，大家的睡眠质量会得到大幅度提升。尤其对于失眠患者来说，这些食物能消除身体上的疲劳，缓解心理上的压力，让大脑快速进入睡眠状态。

3.建立规律的作息时间

这是非常重要的，人体内部有一个自然的生物钟，它会调节我们的睡眠和觉醒周期。

保持规律的作息时间，可以帮助我们的身体适应这个生物钟，更容易进入睡眠状态，有利于养成健康的睡眠习惯。

尽量在每天相同的时间，上床睡觉并起床，即使周末也建议保持这个时间，这有助于调整生物钟，促进更好地睡眠，以及提高睡眠质量。

4.做适量的推拿

人一旦睡不着，就会有很大的心理负担，所以必须要休息一下。睡觉之前也可以进行一些简单的推拿，特别是对头部进行舒缓，对额角、脖颈等部位进行推拿，可以起到促进睡眠的作用。

用两只手轻轻按在你的太阳穴上，或是颈部后面，做一个简单的方向的推拿，能让你的身体和精神都得到放松。对因紧张而引起的失眠有良好的舒缓作用。

5.放松身体

人要是处于一种放松的状态下，是很容易睡着的，所以想要晚上睡得好，在睡前就要想办法去放松自己的身体。在睡前一定不要玩手机，把它丟在一旁，可以看看书，或者听一听轻松的音乐。

在听音乐的时候，大脑要放空，什么都不去想，全身以舒适的样子躺下来，这样很快就睡着了。

常失眠睡不好，常吃5种食物，保肝降肝火，一觉睡到天亮

1.红枣

红枣可是滋补肝血的“明星食材”！它富含铁元素，能促进血红蛋白的合成，从而增加血液容量，改善肝血不足。

红枣还含有丰富的维生素C，能促进铁的吸收，让滋补效果翻倍。每天吃上几颗红枣，不仅肝血足了，气色也会越来越好哦！你可以把红枣当作零食来吃，也可以用来泡茶、煮粥，都是不错的选择。

2.枸杞

枸杞子味甘，性平，归肝肾经，具有滋肾阴、润肺燥、补肝血、明目的功效。

近代著名医家张锡纯的医案中记载，临睡前嚼食枸杞子一把，可调解体内阴阳，止渴生津，由熬夜引起体内阴阳失衡、肝血虚损等正好可以得以调整。

注意枸杞虽好，但一天食用不宜超过20克。

3.燕麦

生活中有不少人都出现了失眠这种情况，长时间的失眠对人体健康不利，如果想要提高睡眠质量，可以在睡觉前适当进食燕麦。燕麦是比较常见的粗粮，进食燕麦能够获取里面的蛋白质、维生素以及氨基酸。

特别是里面的色氨酸含量丰富，摄入之后可以调养大脑神经，对睡眠质量提高有利，可以防止睡眠质量降低明显导致健康受损。因此，想要改善失眠表现的人，可以适当进食燕麦。

4.桂圆

桂圆是一种非常常见的中药材料，它有很好的补血、益气、安神的功效。中医理论认为，桂圆具有“补肝”的作用，能够滋养肝脏，改善肝脏功能，从而帮助我们养肝保肝、助睡眠。

而且，桂圆还具有镇静作用，可以缓解神经紧张、焦虑等情绪，有助于提高睡眠质量。

5.山药

山药也是深受人们欢迎的常见食材，尤其适合阴虚火旺的人吃，因为山药有助于滋阴润燥，固本培元。

对于精血虚亏的人来说，平时多吃点山药，或能缓解失眠。此外，山药还能润肺止咳、养胃健脾，也适合大家在秋天多吃点。