总是失眠吃什么好？常吃这4种食物有帮助，有人说很有效

现在人的生活总是忙忙碌碌，经常需要熬夜加班，一天下来，身心俱疲。对于这样的人来说，最渴望的事情便是晚上好好地睡个觉，让自己放松下来，那么你知道睡觉把脚露出来有什么好处吗？

此外，还有些人肝脏出现病变的时候，睡觉时身体会有一些不良症状。肝脏是身体最重要的排毒和代谢器官，很多时候，肝脏一旦受损，会滋生各种肝脏疾病。

而很多时候，肝脏的疾病，往往是人们自己“作的”。很多人经常熬夜，甚至通宵，这样肝脏怎么能不受损伤？

睡眠是保持健康的最佳方式吗？

睡眠是保持身体健康的最佳方式，只有充足的睡眠休息才能够帮助体内内分泌心血管活动消化功能，呼吸功能维持在正常状态。

而且身体内的组织生长和自我修复也能更好的运行，身体的抵抗力和免疫力也会增强，所以说民间有这样的一句谚语，“睡眠是天然的补品”。

良好的睡眠对人体有哪些好处？

1.保护大脑

充足的睡眠可以让人精力充沛，思维敏捷。睡眠不足会导致易怒、精神萎靡、记忆力丧失等。在睡眠期间，大脑的耗氧量减少，这有利于脑细胞的能量储存。因此，睡眠有利于保护大脑和提高脑力。

2.预防老年痴呆

睡眠快速引导期对白天学到的知识进行记忆整合，同时可增强记忆。睡眠时脑血液流出和脑脊液进行灌洗，脑脊液能够减少β-淀粉样蛋白沉积。

而β-淀粉样蛋白沉积是导致老年痴呆即阿尔茨海默病的最主要原因之一，所以睡眠能够预防阿尔茨海默病。

3.节人体代谢

人在睡眠期间，营养吸收加快、细胞合成代谢增加、基础代谢率降低、体内的合成代谢超过分解代谢，补充恢复白天的能耗，并为第二天的机体活动准备了新的能量。

4.抗衰老

延缓机体衰老是充足睡眠带来的好处，因为随着年龄的增长身体逐渐衰老，老化的过程中除了外貌会有变化，就连某些器官也开始功能降低。

如果可以休息时间充足，器官功能提高，同时调节内分泌，会发现老化的速度慢一些，比同龄人更显年轻。而年轻状态保持着，人会比较有活力，抵抗力也可以提高些。

5.减轻压力

睡眠不足会导致高血压，并导致体内的压力增加。整个身体都会虚弱，身体的所有功能都会受到影响。

当人感到压力时，身体会释放压力荷尔蒙，例如皮质醇，可使人保持清醒状态，使人更难以入睡。另一方面，睡个好觉会放松体内负责这种压力反应的系统，减轻身体压力。

睡觉时尽量把脚露在外面，有什么作用？

不知道大家有没有发现，很多人在睡觉的时候，很可能会习惯性的把脚放在被子外面，经常这样做，到底有哪些影响呢？

众所周知，脚上的穴位有很多。如果盖在被子里身体发热了，把脚放在外面，或许能够帮助我们起到调节温度的作用。

还有一些人习惯性的把脚放在被子外面，这样能够帮助他们更好的进入睡眠状态，还可以为肝脏带来一些积极作用。

只有进入到了深度睡眠状态，肝脏才会更好的修复排出体内毒素，若睡觉时将脚放在被子外面，能够帮助人体尽快入睡。

然而并非所有人都适合把脚放在被子外面，如果手脚冰凉就应该避免这样的情况，以免患上关节疾病。医生：经常失眠或与肝有关

从中医的角度上来讲，肝主因当身体进入睡眠状态的时候，血液会流入肝脏当中，而凌晨1:00~3:00属于是肝脏最忙碌的一个阶段。

这个时候肝脏当中的血液没有办法回流就会使身体失衡，会使睡眠质量下降，若是人们把双脚放在被子外面，可以达到降低体温的效果，而且也能够达到养肝护肝的作用。

而睡眠状态不佳会更容易加重肝脏问题，所以若是想要改善个人的睡眠质量，建议大家从调整个人的身体素质开始。

睡前做3件事有利于提高睡眠质量

1.睡前梳头

中医认为头部的穴位比较多，大家可以晚上睡觉前通过梳理起到按摩和刺激的作用，能够平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

早晚用双手梳头就能梳通，头部的血液流量提高大脑思维的同时，也能提高大脑的记忆力。促进发根营养，减少脱发困扰，消除大脑疲劳感，提高自身的睡眠质量。

2.提供良好的睡眠环境

注意居住环境的通风，保持适宜的温度，室温控制在20℃，湿度控制在60%左右，床单被褥要经常换洗，保持枕头尺寸的大小和舒适。

睡觉前必须要关掉灯，因为只有在黑暗的环境中，才有利于褪黑素的生成，帮助人们入睡。如果开着灯睡觉的话，会破坏褪黑素，导致人们的心理以及生理发生失调。

3.睡觉前不要看手机

如今，电子产品越来越受欢迎，许多人有在家看手机的习惯，但这个习惯正在慢慢破坏我们的睡眠。我们工作了一整天，大脑已经工作了一整天。如果你在这个时候看手机太多，大脑会处于紧张状态，不让大脑休息，你就无法入睡。

总是失眠吃什么好？常吃这4种食物有帮助，有人说很有效

1.蜂蜜水

蜂蜜中的营养元素有很多，有一些营养元素可以起到改善脾胃和提高睡眠质量的作用。但是，蜂蜜中糖分的含量是较高的，所以最好控制好食用蜂蜜的量。

2.牛奶

睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，可以和中枢神经结合。

3.莲子

莲子是一种具有养心镇静作用的食材，这种食材用于熬汤、煲粥或者煮水都可以食用。莲子和银耳以及枸杞子一起熬汤是治疗失眠和心悸不错的选材，每天喝一碗可以起到改善睡眠质量的作用。

4.燕麦

燕麦是一种健康的谷物，它含有大量有助于睡眠的营养物质。例如，燕麦富含维生素B6，它是一种有助于合成褪黑素的营养素。燕麦还含有富含纤维的碳水化合物，可以促进血糖的稳定，减少夜间醒来的次数。