三伏天，青海老人这样养生

本文转自：西海都市报

西海全媒体记者 赵越

三伏天天气最热、阳气最盛、湿气最重，老年人抵抗力弱、基础病多，很容易被疾病侵袭，因此，在三伏天做好养生对他们很重要。本期《常青树》栏目邀请专家聊聊青海老人如何安然过“伏”。

老人三伏天

防寒比降温更重要

“入伏后，因为天气炎热不少老人也加入到吃西瓜、吃冷饮的大军中，但他们忽视了寒邪的侵袭。”7月26日，青海省中医院肺病科主任医师赵永祥提醒，青海老人三伏天防寒比降温更重要。

三伏天，人体的阳气最旺，血管处于扩张状态，一旦着凉，寒邪便容易入侵身体，尤其是体质虚弱的人，着凉后很容易感冒、咳嗽、鼻塞、腹泻等。有的老年人身体素质不错，觉得多吃几块西瓜、多喝几口冷饮都没什么问题，殊不知，食用过多寒凉的食物会导致阳气受损。

中医认为，寒伤阳气，阳气虚则百病生。青海大学附属医院中医科主任医师曹昌霞说：“如果寒邪长时间留在人体里，它可能会由表入里，慢慢侵犯到经络、关节，导致风湿病、关节炎等，某些病症也许不会立即发作，但会一直潜伏在身体内，给以后留下病根，所以，不要小看三伏天里的寒邪。”

三伏天老人切忌不要贪凉，喜欢纳凉的老人要避免长时间吹风。在青海居住虽然不用空调，但有的人喜欢在家打开所有窗户，形成过堂风，过堂风可以带走热，让人感到凉爽、舒服，不过，表气虚的人容易感受风邪，老年人尽量打开房间一侧窗户，以防风邪入体。“一些老年人有晒背的习惯，青海的紫外线比较强，建议老年朋友每天9时至10时或者16时至17时晒半小时，这两个时段紫外线相对偏低，皮肤不会晒伤。”曹昌霞说。

西瓜虽然具有生津止渴、清热解暑的功效，但是它属性寒凉，吃多了也会损伤阳气，老年人脾胃虚弱，三伏天不妨喝些热茶，如茯茶、红茶等，当摄入热茶后，皮肤会慢慢发汗，有助于热量随着汗液的排出而散发。

苦味食物最养心

入伏后，69岁的西宁市民张先生总是心烦意乱，还伴有口干、盗汗等症状，使得睡眠也受到影响，于是，他前往医院就诊，医生告诉他这是心火旺盛的表现。曹昌霞说，心气通于夏，夏天天气热，人的心火就容易旺，特别是老年人好发脾气、烦躁不安，失眠多梦等，长时间如此，还会增加心脏的负担，因此，老人三伏天要养心。

曹昌霞建议，饮食方面可以吃点儿苦味食物和咸味食物。中医认为，苦入心、咸入肾，苦具有清热泻火的功效。现代医学认为，苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物碱、微量元素等，三伏天，人体胃肠功能减弱，消化液分泌减少，适当吃些苦味食物，可以刺激胃肠的蠕动和消化液的分泌，增强食欲和消化功能，所以老年人在三伏天里可以吃些苦瓜、苦菊、丝瓜等食物。咸补养肾水，肾水上行以敛心火，防心火过旺。需要注意的是，食物不宜过咸，尤其患有心脏病、高血压的老人要少吃咸。

有的人问：三伏天适合进补吗？赵永祥说：“三伏天不可大量进补，因为天热的时候消化功能减退，此时进补容易引起消化不良及肠胃不畅。”

“如果老年人三伏天情绪不好，每天早晚可以抽出10分钟时间静坐，静坐时，根据个人情况调慢呼吸，能起到养心的作用。老年朋友还可以做自己喜欢的事，比如听音乐、唱歌、浪山、参加社会活动等，这样既能减轻压力，又可以愉悦心情。”赵永祥说。

老年人不要“夏练三伏”

很多老年人秉承着“冬练三九，夏练三伏”的锻炼法则，三伏天也不例外。曹昌霞说，锻炼是好事，但老年人不适合“夏练三伏。”“冬练三九，夏练三伏”是古人在锻炼过程中总结出的经验，指的是做事情要持之以恒，但这需要辨证看待。三伏天天气炎热，锻炼不当反而会对健康造成伤害，尤其对老年人而言，三伏天锻炼更需谨慎。

赵永祥说：“老年人在三伏天锻炼应减少运动量，并避开高温时段，选择遮阳且通风的地方，运动时间以40分钟为宜，运动强度以微微出汗为主，切忌大汗淋漓。在运动项目上，可以练习太极拳、八段锦、五禽戏等动作柔和的项目。”

熬夜不要超过23时

“睡眠不好的老年人，每天中午可以午睡半小时。午睡可以降低血压和心率，减少心脏负荷，从而进一步预防心脏疾病。如果没有午睡的习惯，老年人可以闭目养神一会儿。”赵永祥说，三伏天昼长夜短，睡觉要遵循晚睡早起的原则，以顺应阳盛阴虚的变化。当然，老年人晚睡不能超过23时，次日5时或者6时起床即可。

《黄帝内经》记载：“春夏养阳，秋冬养阴”，意思是春夏之际要保养阳气以适应自然界阳气渐生而旺的规律。曹昌霞说：“三伏天人体处于气血通畅、皮肤腠理松弛的状态，阳气不足的老年人可采用三伏贴、三伏灸的方式，对特定穴位或经脉温热刺激，起到温阳益气、通经活络、祛风散寒等作用。”

还有，艾灸也是固护阳气、驱散寒邪、养阳气的好方法。比如位于腰部的肾俞穴、颈部的大椎穴以及位于肚脐的神阙穴都是养阳气的穴位，阳气不足的老年人可以适当艾灸这些穴位10分钟到15分钟，以便补充阳气，保持人体阴阳平衡，提高抗病能力。