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腰痛症状的预防及训练方式
本文转自：长治日报
康复医学科医护人员共同探讨病例。 李瑶 摄
腰痛是生活中的常见症状，多发于久坐以及长期从事体力劳动的人群。那么，是不是所有腰痛都是由一种原因引起的呢？当然不是，引起腰痛的原因有很多，可能是肌源性的，例如核心肌群肌力以及耐力差，常常因为姿势异常、久坐导致过度使用或者失用所致；也可能是神经性的，例如腰间盘突出，导致腰部疼痛，甚至腿部出现麻、涨、过电感等症状。
腰痛症状较轻的，可在数小时乃至几天内好转，但症状较重的，往往不能自愈。这个时候，大多会影响患者睡眠，晚上翻来覆去，无论哪个姿势都不适，有的患者甚至出现无法直腰、不能洗漱、不能走路等症状。久而久之，腰痛会直接导致患者心情郁闷烦躁，如碰到此种情况，建议到医院就诊，查明原因。
在日常生活中，应该如何预防腰痛？对于久坐的人群，建议每半小时或一小时起来稍微活动一下，不建议连续久坐，可在座椅靠背后垫一个腰枕；对于从事体力劳动的人群，建议在体力劳动时尽量保护好自己的腰，不要突然发力，要慢慢地用力，防止腰部出现损伤。日常生活中，在搬抬重物时，应当屈膝下蹲身体向前靠，使重力分担在腿部肌肉上，减轻腰部负担。
出现腰痛之后，应如何处理？对于症状较轻的，一般情况多休息就会好转，但好转之后需引起重视，可采取上述方法进行预防，也可进行一些自我锻炼，例如核心肌群的训练，比如进行臀桥、小燕飞此类轻微运动。需要注意的是，平常锻炼较少的人群，平板支撑、仰卧起坐等训练，不宜进行。
总之，训练的方式要选择适合自己的，对于日常不经常锻炼的人群，倒走训练是个不错的选择。对于症状较重的，还是建议去医院就诊，明确发病原因，切勿不要拖延病情。
市中医医院康复医学科是长治市重点专科，该科引进国内先进康复理念与康复技术，拥有先进康复设备及现代化康复治疗大厅、传统化康复治疗手段，实现了整体康复、辨证康复、功能康复、药食康复、动静康复的有机结合。开展有神经康复、骨关节康复、慢性病康复等亚健康调理和头针行脑功能区刺激、梅花针经络叩刺等特色疗法，同时还开展有抗痉挛体位摆放、呼吸功能训练、吞咽功能训练等特色护理。
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快照生成时间：2023-07-30 05:45:04
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