什么是落枕，落枕后该如何缓解疼痛

落枕的酸爽

相信许多人体会过。

一觉醒来

脖子仿佛被锁住了

酸痛僵硬不能动弹。

什么是落枕？

落枕又称失枕，现代医学将落枕称为颈背肌筋膜炎，通常是由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态，导致晨起颈部疼痛、活动受限的一种疾病。

为什么会落枕？

常见的落枕，多是由于睡觉时睡姿不当或枕头过高，使颈后部肌肉长时间处于一种不舒适状态，它们被强行牵拉、撕扯，导致肌肉劳损、肿胀、淤血，刺激神经末梢产生疼痛。

“落枕”并不一定是颈椎病，但是颈椎病患者容易睡“落枕”。

颈椎病患者，稍微受些风寒，或者睡眠姿势不良，就很容易发生落枕，甚至是反复落枕。如果您的颈椎经常不舒服，频繁睡“落枕”，建议及时去专业医院骨科或脊柱外科看看是否有颈椎病。

落枕后该如何缓解疼痛？

饱受落枕颈痛折磨的时候，我们都会想：有没有什么江湖救急的小妙招，能够让我们自行处理，缓解颈部疼痛？

别急！今天，广东省中医院侯宇博士来为大家分享一份急性颈部疼痛的自我处理指南。

01热敷

热敷可以改善肌肉的筋挛状态，促进炎症代谢，起到减轻症状的作用。

具体方法：建议使用热水袋，或具有舒筋、活络、止痛等中药材的封包，有条件的还可以使用红外线治疗仪等具备发热功能的理疗仪等，若条件不允许，可以使用蘸热水后的毛巾，但要注意热敷过程中小心别烫伤，热敷后务必及时擦干水分。

中药封包

热敷示意图

02中渚点穴

在急性颈痛当中，肌肉来源的疼痛大多是由颈部两侧斜角肌的痉挛所引起，而手少阳三焦经正好沿着斜角肌所在的侧方区域分布，并循行至耳朵后方。

中渚穴是“手少阳三焦经”的“输穴”，输穴是指经络当中经气旺盛的点，其作用大多是治疗所在经络（阳经）循行分布区域的痛症，尤其是远端的疼痛。

因此，按中渚穴，可对颈部起到一定的止痛作用。

具体做法：“中渚穴”位于手背部，第4、5掌骨间凹陷处，按之酸胀感明显处。

穴位示意图

在热敷的同时，可自行双手交替反复按揉“中渚穴”，按压力度需要达到明显感觉酸胀感的程度。

03自我按摩

在热敷及点穴完成后，则可以考虑采用林定坤教授所创编的“开肩自我按摩法”对痛处进行轻柔的揉按。

开肩按摩法是我们常用的颈椎自我保健的方法，通过轻柔的手法对痛处进行点按，力度以疼痛耐受为度，能够进一步改善肌肉的痉挛状态，减轻炎症。

具体做法：

1.双掌互搓，至手掌发热，摸到颈部后方，用手掌对颈部、颈肩交界处等地方进行揉搓。

2.手掌摸到颈部后方，拇指与另外四个手指分别搭在颈部的两侧，期间保持挺腰端坐、双眼平视前方，肩关节尽量向后展开；

3.用指腹轻柔按摩颈部，左右手交替进行。

如果疼痛剧烈，手臂无法上抬，按摩动作可由家人进行，要领同前。

按摩的力量需轻柔，以患者能耐受为宜。如果太大力则非常容易导致疼痛的进一步加重，其原因是剧烈的疼痛激发了人体的自我保护，肌肉痉挛更紧张，同时用力造成疼痛的过程，也会使炎症反应同时加重。

每天2-3次，每次持续5分钟为宜，太长时间、或是太高频率，也亦诱发加重。

热敷、点穴、按摩，按顺序进行， 一般的急性颈部疼痛2-3天内就能迅速缓解。

但是，如果3天后颈部还是存在明显疼痛，无法活动自如的情况，建议及时前往正规医院就诊，不宜拖延。