• 我的订阅
  • 健康

科普颈椎病的护理要点

类别:健康 发布时间:2024-10-21 05:35:00 来源:大江网-信息日报

颈椎病是一种常见的骨科疾病,随着我们生活节奏的加快,颈椎病的发病率也在逐年上升,但由于它的症状不是很明显,很多人都忽视了对它的护理,导致颈椎病病情越来越严重,那么我们要如何护理颈椎病呢?

一、睡眠姿势要正确

选择合适的枕头。对于颈椎病患者来说,选择一个合适的枕头非常重要。枕头应该能够支撑颈部,保持颈椎的自然曲度,改善颈椎血液循环,促进新陈代谢。

过高或过低的枕头都可能导致颈椎不适,因此建议选择适当高度的枕头,使颈部得到良好的支撑。一般情况下,一个成年人需要2~3厘米厚的枕高,有特殊要求的可以适当加高。

侧卧睡姿。侧卧是较为理想的睡眠姿势之一,尤其对于颈椎病患者。侧卧时,颈椎可以保持自然的弧度,减少对颈椎的压力。同时,侧卧还可以减轻肩部和背部的压力,有助于放松身体。

避免仰卧或俯卧。仰卧或俯卧姿势可能增加颈椎的负担,导致颈椎疼痛或加重症状。仰卧时,颈椎容易受到压力,而俯卧会使颈椎处于不自然的位置,容易引起颈椎的扭曲和不适。因此,尽量避免这两种姿势,特别是长时间睡眠时。

使用正确的床垫。床垫的选择对颈椎的护理很重要。一个合适的床垫应该能够提供足够的支撑力,使脊椎保持自然的曲线。过软或过硬的床垫都可能导致颈椎不适,因此建议选择符合个人需求的床垫。

注意睡眠环境。除了睡眠姿势外,睡眠环境的舒适度对颈椎的健康也有影响。保持房间的温度适宜、通风良好,避免过度噪声和光线干扰,有助于提高睡眠质量,减少对颈椎的不良影响。

二、避免寒冷潮湿

颈椎病患者要注意保暖,尽量避免寒冷潮湿的刺激,保持温暖,尽量避免暴露在寒冷的环境中,特别在冬季或寒冷的天气里。穿着适当的衣物,包括围巾、帽子等,以保持颈部的温暖。

避免潮湿。潮湿的环境可能会导致颈椎病症状加重,因此需要尽量避免长时间处于潮湿的环境中。如果必须在潮湿的环境中工作或生活,可以使用除湿器或空气干燥器减少湿度。

注意保暖。在寒冷的季节或空调房间,注意保暖措施。可以使用加热毯或热水袋提供额外的温暖,但要注意不要过度加热,以免引起烫伤或其他不适。

避免长时间暴露在冷水中。尽量避免长时间浸泡在冷水中,如游泳或冷水浴。如果必须进行这些活动,可以选择温水游泳或使用温水浴缸。

三、运动不可少

对于颈椎病患者来说,除了药物治疗和物理治疗外,运动也是非常重要的护理要点之一。首先,适当的运动可以帮助缓解颈椎的疼痛和僵硬。例如,可以进行一些颈部伸展运动,如左右转头、上下仰头等,这些运动可以增加颈椎的活动范围,缓解颈椎的压力。同时,也可以进行一些肩部和背部的运动,如肩部旋转、背部拉伸等,这些运动可以帮助改善颈椎的稳定性,减轻颈椎的负担。

其次,运动还可以帮助改善颈椎的血液循环。患者常常会出现颈椎周围的血液循环不畅的情况,这会导致颈椎的疼痛加重。适当的运动可以帮助促进颈椎周围的血液循环,缓解颈椎的疼痛。例如,可以进行一些有氧运动,如快走、慢跑等,这些运动可以增加全身的血液循环,对颈椎的血液循环也有积极的影响。

此外,运动还可以帮助增强颈椎周围的肌肉力量。患者常常会因为颈椎的不稳定而出现疼痛和僵硬,适当的运动可以帮助增强颈椎周围的肌肉力量,提高颈椎的稳定性。例如,可以进行颈部肌肉锻炼,如颈部前屈、后伸等,这些运动可以帮助增强颈椎周围的肌肉力量,减少颈椎的负担。

最后,运动还可以帮助改善患者的心理状态。患者常常会因为疼痛和不适而出现焦虑、抑郁等心理问题,而适当的运动可以帮助缓解这些问题。例如,可以进行一些放松性的运动,如瑜伽、太极等,这些运动可以帮助放松身心,改善心理状态。

四、避免过度劳累

过度劳累不仅会加重颈椎的劳损,而且还会增加肌肉、韧带、关节囊等组织的紧张度,使颈部肌肉、韧带处于疲劳状态,容易引起颈椎病的复发。如果您的工作需要长时间坐在电脑前,建议每45~60分钟起身活动一下,做一些颈部伸展运动,以缓解颈部肌肉的紧张。尽量避免搬运重物或做可能对颈部造成压力的活动。如果必须搬运,确保使用正确的技巧,如弯曲膝盖而不是腰部,并确保物品靠近身体。

刘小红 合浦县山口镇中心卫生院

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2024-10-21 08:45:02

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

关于颈椎病的全面科普,一文了解
...是一些年轻人,经常使用电脑却不注重颈椎保健,这导致颈椎病患者越来越多。颈椎病一旦发生,将会导致患者出现头晕、颈肩部麻木、手部麻木等问题。本文将会针对颈椎病进行全面的科普与介绍
2023-10-18 01:10:00
颈椎病患者出院后应怎样自我护理
...的人出现了一系列颈椎问题,如颈椎生理曲度变直、颈型颈椎病等。相关数据显示,随着人们工作压力的逐渐增大,患有颈椎病的人数正不断攀升且逐渐出现年轻化的趋势。颈椎病起病缓慢,其最突
2023-07-22 08:17:00
仁济科普丨扭动脖子“嘎嘎”响,是颈椎病吗?
...会听到“嘎嘎”的声响,不少人开始怀疑自己是不是得了颈椎病?那么脖子“嘎嘎”响是怎么回事呢?本期,听重庆市第五人民医院康复医学科副主任医师司宝霞怎么说。专家简介司宝霞,重庆市第
2024-03-11 06:21:00
关注颈椎健康,服务大众!非药物治疗中心开展科普及义诊活动
... 焦广超 通讯员 苏伟)随着网络以及办公自动化的发展,颈椎病已不仅仅是中老年人的“专利”。年轻人的发病率也在持续上升,严重影响了正常生产生活。为倡导科学健康的生活方式,进一步
2024-01-14 13:38:00
颈椎疼痛患者的康复锻炼及护理
...时,受到风寒湿邪入侵,也会侵犯颈部,引起颈椎疼痛。颈椎病变:如颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等,都可能压迫神经,导致疼痛。外伤:颈部受到撞击或扭伤,如车祸、跌倒、撞击等损伤到颈部
2025-03-07 10:47:00
颈椎病的日常护理
本文转自:右江日报颈椎病是一种常见的颈部疾病,由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生或颈椎管狭窄等原因,导致颈椎神经、脊髓或血管受到压迫,引发一系列症状。本文将为您详细介绍颈椎病的日
2024-01-26 06:39:00
中医护理揭秘:如何缓解颈椎病
黄小红 天等县中医医院颈椎病是威胁现代人体健康的一大疾病,由于工作、生活方式等影响,颈椎受到较大压力,经常处于超负荷状态,久而久之会导致颈椎病的出现,继而出现疼痛难忍的一系列不良
2024-03-15 11:18:00
如何通过护理改善颈椎病引发的头痛和眩晕
...县人民医院随着现代生活节奏的加快和工作方式的改变,颈椎病的发病率逐年上升,已成为影响人们生活质量的重要健康问题之一。颈椎病不仅会导致颈部疼痛、僵硬,还可能引发头痛、眩晕等严重
2024-10-28 10:26:00
让你的颈椎“活”起来 重庆医科大学附属永川医院康复科开展颈椎病健康科普活动
为帮助大家更好地了解颈椎病的相关知识,掌握颈椎病的预防、自我检查和日常保健的科学方法,5月21日,重庆医科大学附属永川医院康复科在1号楼1楼大厅“互联网+全病程管理中心”开展了一
2024-05-22 17:13:00
更多关于健康的资讯:
陕西举办医疗器械企业专题培训班
9月19日,在我省“宣传周”活动持续推进之际,由省药监局主办、省医疗器械协会协办的全省医疗器械企业专题培训班在西安举办
2025-09-20 19:26:00
小叶医探 | “老掉牙”不用管?小心连锁反应
大皖新闻讯 9月20日是“全国爱牙日”,今年的宣传主题是“口腔健康 全身健康”。很多人认为,到了年纪后“老掉牙”是一个正常的现象
2025-09-20 14:01:00
芝麻大小的癌也会转移!这些高危信号你知道吗?
大众网记者 刘慧慧 通讯员 孙雨晴 烟台报道“甲状腺癌很小,才5mm,应该是安全的吧?”这是许多患者的共同误区!近日,烟台业达医院连续收治两名年轻甲状腺癌患者
2025-09-20 10:00:00
享受奔跑的乐趣 健康完赛指南 助力安全冲线
聚焦2025太原马拉松赛2025太原马拉松即将开赛,9月19日,北大医院太原医院的医疗专家团队为跑者送上一份贯穿备赛、参赛
2025-09-20 07:24:00
东城中医医院蔡学萌大夫:以银针为媒,重织失眠者的安眠锦缎
蔡学萌毕业于天津中医药大学,有近十年的针灸门诊经验。擅长石学敏院士创立的“醒脑开窍”疗法,针灸治疗中风偏瘫、耳鸣、耳聋
2025-09-19 10:00:00
专利款儿童豆乳果蔬面上市,香精、色素和防腐剂“零添加”
济南广御公司研制的专利产品儿童豆乳果蔬面正式上市,这是一款专为儿童匠心打造的美食,不添加任何香精、色素和防腐剂,孩子喜欢吃
2025-09-19 11:31:00
当 “暑光” 漫过屋檐:一座医院的人文坐标
当第一缕晨光掠过巴中城的屋檐,巴中暑光医院的玻璃幕墙上便漾起温柔的光晕。这里不是冰冷的医疗空间,而是用专业与温度交织成的健康栖息地
2025-09-19 14:14:00
兴园社区开展健康讲座 关注老人认知健康
为提高老年人对阿尔茨海默病的认识,有效预防和应对这一威胁老年人健康的疾病,在9月21日世界阿尔茨海默病日来临前夕,高新区兴园社区服务中心的朱新维医生于2025年9月17日
2025-09-19 14:14:00
贵州省委老干部局印发《关于加强离退休干部党支部联络员队伍建设的指导意见》
近日,贵州省委老干部局印发《关于加强离退休干部党支部联络员队伍建设的指导意见》(以下简称《意见》),并发出通知,要求全省各级老干部工作部门结合实际抓好落实
2025-09-19 14:43:00
微视频|这美食,很保定
微视频|这美食,很保定
2025-09-19 14:50:00
白云区委老干部局开展2025年第三期“淬火计划”暨“双学双讲”学习活动
近日,贵阳市白云区委老干部局开展2025年第三期“淬火计划”暨“双学双讲”学习活动,局办公室宋丽以《办公室如何高效办文办会办事》为题进行分享
2025-09-19 15:13:00
农发行长顺县支行开展“金融教育宣传周”活动
为提升社会公众金融素养,筑牢金融安全防线,近日,农发行长顺县支行组织开展金融教育宣传周活动。活动期间,该行精准触达群众需求
2025-09-19 15:13:00
万山区关工委法治宣讲进校园 为青少年成长筑牢法治根基
为持续深化第五届“关爱明天・普法先行”青少年法治宣传教育活动,切实提升青少年法治意识与自我保护能力,9月16日下午,铜仁市万山区关工委联合区检察院到仁山中学开展青少年法治教育宣讲活动
2025-09-19 15:14:00
清镇市青龙山街道关工委:双线发力 守护未成年人健康成长
近日,清镇市青龙山街道关工委围绕未成年人保护工作,从心理健康支持和校园安全守护两个维度,为辖区青少年健康成长保驾护航。上午
2025-09-19 15:14:00
玉屏:“送学上门”传党音 情暖桑榆守初心
为推动党的创新理论学习全覆盖,确保离退休干部“离退不离心、学习不掉队”,9月以来,铜仁市玉屏自治县精心组织为行动不便、年高体弱的离退休干部开展“送学上门”活动
2025-09-19 15:15:00