血压高，先控制“心率”？不妨看看正确的方法

心脏每时每刻都在跳动，跳动产生的次数，在临床医学上有专业的名词，被称作心率，确切地来说，正常人在安静状态下，每分钟心跳的次数又被称为安静心率。

心率会受到多方面因素的影响，比如性别年龄以及其他的生理情况初，生婴儿的心率很快，可达到每分钟130次以上，成年人当中，女性的心率要比男性稍微快一些。

虽然如今的医疗技术手段已经全面改善，但像高血压这种顽固性的慢性疾病，只能通过药物的治疗来维持，尚未找到完全根治的办法。

研究人员表示：“高血压疾病”之所以不能完全根治，这与自身的心率或饮食有较大的关系，合理的控制心率，饮食很关键。

01高血压的早期症状

1.头晕、头痛

因为每个人对血压升高时的耐受性不同，有一部分比较敏感的患者，只要血压较原先的基础水平有所上升，即使还没有达到高血压诊断标准，也可能出现头晕、头痛等不适；

2.胸闷、心悸

随着血压上升，心脏搏动时血液输出量的改变，可能会带来胸闷或心悸不适。已经有了高血压性心脏病的患者，则可能因为心律失常、心功能不全引发上述症状；

3.注意力不集中，记忆力减退

早期多不明显，但随着病情发展而逐渐加重。表现为注意力容易分散，近期记忆减退，常很难记住近期的事情，而对过去的事如童年时代的事情却记忆犹新。

4.耳鸣

高血压患者会有耳鸣的症状，这主要是高血压会导致耳朵的内部供血受到影响，因此，大家有耳鸣的情况不要大意，需要积极的就医，也有很多的患者并没有耳鸣的症状。

02血压高，先控制“心率”？若心跳不低于这个范围，不用担心

身体的内部系统是相互联系的，无论哪个环节缺失，都将构成致命威胁。通常，血压与心脏密切相关。

血压起源于心脏，在心脏中起重要作用。血压持续升高，动脉、静脉和毛细血管受到影响。尤其是，动脉和静脉不可避免地会影响血液回流，导致心脏异常。

《中国血压防治指南（2022）》正常成年人一般心跳速率，保持为每分钟60~100次。

如果超过这个数值，或低于这个数值，都会影响自身的机体健康，出现心脏供血能力下降受阻的反应，很容易诱发心脑血管疾病。

《中国血压防控指南（2022）》高血压疾病患者，自身的心率应保持在每分钟60~80次。

所以高血压患者如果出现心率问题，更应该保持在每分钟60~80次左右，代表着你的身体健康状况还是不错的，一旦心率异常或者是波动的幅度比较大，就要尽早控制，一定要合理的去宣泄你内心的压抑。

03如何应对高血压？

1.调整饮食

高血压的患者应注意低盐低脂饮食，避免食用咸菜、大酱等高盐食品，避免食用动物内脏、肥肉、油炸食品等高脂食物。每天要大量地食用新鲜的蔬菜和瓜果，有利于辅助调整血压。

2.管理好情绪

那些性格暴躁，容易情绪波动大的人应该自我反省，学会修身养性，尽量以宽容，亲和的态度面对生活中各种事情，否则长时间负面情绪产生不单纯加速衰老，还会让肾上腺素分泌量增多，进而刺激身体导致血压变化，不利于病情改善。

3.适当的运动

任何慢性疾病都可以通过适当的运动来调理，运动是降血压的良药，每次的运动不能少于30分钟，每周运动至少要五次，每天都要规律的健身运动，运动的心率要达到每分钟170左右。

4.改善饮食

控制血压的最好方法是控制自己的日常饮食，多吃蔬菜水果，萝卜、菠菜等蔬菜富含钾元素，可以降低血液中的钠含量，改善血压升高的情况。此外，香菇和芹菜可以降低血压，经常食用对高血压患者有好处。

04延伸：高血压患者需要终身服药吗？

如果高血压症状比较严重是需要通过服用药物来进行控制的，这样可以减少心脑血管疾病出现的概率，而且还可以阻止因为血压太高对心脏、大脑以及肾脏造成伤害。

如果一个人的血压长时间处于比较高的状况之下，不仅会导致器官受伤，还可能会引发中风病增加肾衰竭的概率，因此多数高血压患者都需要长时间服用药物来稳定血压。

在治疗方面还是要根据患者的危险因素，靶器官受损的程度以及临床疾病的情况，来选择一种或者多种药物联合用药的原则来平稳的控制血压。

而降压药物是需要长期有规律的服用，不能够随意的停药或者加减药物，对于血压的波动是有很大的影响的，因此高血压患者除了要长期的服用药物以外，在饮食生活方面也要做到养成良好的生活习惯，低盐、低脂、低胆固醇的饮食方式。