如何控制心率和血压在标准值？一起学习下吧

张叔叔是一位退休工人，年轻的时候在工厂工作，身体受到了很大的伤害，而且张叔叔患有严重的高血压。

为了控制血压，张叔叔在医生的建议下长期服用降压药，但是又担心长期吃降压药对身体不好，所以就去医院挂了个专家号。

专家了解到张叔叔的病情后，告诉他想要保持血压的稳定，要先控制好心率，如果心率在正常的范围内，就不必太在意病情。

首先找一找心率加快的原因

有人熬夜后会感觉心跳加快，除了心跳加快没有其他不舒服的地方，可能是神经失调了，保证睡眠充足后，如果还感觉心跳很快，要查查心脏和血压。

女性贫血也会引起心率加快，体内的血红蛋白数量减少，携带的氧气变少，会引起心脏跳动变快，建议保持饮食均衡，在查看血红蛋白水平是否上升。

紧张也会导致心率过快，在紧张的时候会影响到激素的分泌，促使血液和心率升高，想要心率恢复正常，可以尝试冥想，瑜伽，慢跑泡脚等方法，让自己充分放松。

另外，失眠，甲亢腹泻，脱水，喝咖啡，心脏病，吃减肥药等情况，也可能会影响到心率，那么对于高血压患者来说，为什么要控制心率呢？

血压高，要先控制“心率”？

心脏无时无刻都在工作，一生中跳动的次数可以超过21亿次，心率是指在安静状态下心脏每分钟跳动的次数。

每分钟跳动50~80次是理想的范围，心率并不是固定的，受到很多因素的影响，比如性别，生理，年龄等，幼儿的心率有时可能会达到一分钟跳动120~140次。

心率加快对血压的升高有促进作用，在这种情况下，心脏的负担会加重，患上心肌梗死和冠心病的风险就会增加。

因为心率加快会缩短心脏受伤的时间，心脏的输血量会下降，消耗的氧气量会增加，甚至会影响心脏对冠状动脉的供血。

心率加快的人，血液供应量的减少会导致心跳进一步加快，才能够满足全身组织对血液的需求，这样的恶性循环，会增加高血压和冠状动脉缺血的几率。

所以血压高的人除了要控制血压之外，还要重视控制心率，才能够避免高血压和冠心病等疾病的发生，而心率的控制也是有正常范围的。

如果心跳不低于这个范围，不用太担心

高血压的病因比较多，常见的有遗传因素，年龄，吸烟，喝酒，高盐饮食等，如果高血压的病因不是心率增快引起的疾病，控制心率，血压控制的也不理想。

不管怎么样，高血压患者控制好心率是非常有必要的，如果心率加快，控制好心率，更有利于控制好血压。

高血压患者的心率只需要控制在60～100次/分就可以了，条件允许的话，心率控制在70次/分是比较合适的。

有的人心率低于60，心率稍微60次/分，只要没有什么不舒服，那问题也是不大的，所以不用太担心。

如何控制心率和血压在标准值？

多运动

坚持运动能够增强身体的免疫力，保持血管的弹性，帮助血压和心率患者恢复原本的健康状态。

合理膳食

想要控制血压和心率，要保证清淡饮食，不要总是喝啤酒吃炸鸡，虽然说喝酒跟炸鸡能够满足食欲，但是对于血压和心率有问题的人来说，只会徒增治疗困难。

保持好良好的心态

高血压患者不要太过于焦虑，负面情绪对身体没好处，反而会拖累身体，所以想要控制血压和心率，就要保持良好的心态，多找人倾诉，不要把负面情绪憋在心里。