小叶医探 | 开学在即，孩子寒假“舒适区”被打破 心理专家这样支招

大皖新闻讯随着开学临近，大部分中小学生即将从“假期模式”切换到“上学模式”，但对于轻松愉快的假期往往都还有些依依不舍。在这最后的假期生活里，不少家长担忧孩子开学后会产生“假日综合征”，影响正常学习生活。

安徽省精神卫生中心儿童青少年心理科主任医师钟慧表示，儿童青少年开学前后产生焦虑情绪等“假日综合征”，本质上是因放假时间较长，身体产生的应激反应。家长对此无需过度焦虑，可科学引导孩子学会在调整状态的适应期找到“替代性满足”的事情，有更好地迎接新学期的到来。

“替代性满足”可适当“复刻”假期幸福感

“寒假（春节）对于孩子们来说，可能是一年中最放松的假期，我们也希望家长们能尊重孩子，让他们的身体学会放松，这也是孩子将来成长过程中重要的人生经验。”钟慧提醒，对于已复工的家长们来说，不应把自身的紧张不适感带到孩子身上。

对于可能出现“假日综合征”的孩子们来说，钟慧建议，家长们可引导其学会在回归校园的生活节奏中“复刻”假期幸福感，找到“替代性满足”的事情。“比如孩子开学后不习惯早起，觉得无法睡到自然醒，那其实可以让孩子洗个热水澡，因为它和睡到自然醒产生的多巴胺水平相当。”

但需要特别注意的是，在选择“替代性满足”方式时，家长只需为孩子提供一些基本的解决策略，让他们自主选择，而不要代替孩子去做选择，不要以自己认为的“合理”方式去让孩子应对。

“比如，家长经常告诉孩子不要总在家里打游戏，多出去晒太阳，其实这是不科学、不合理的。”钟慧指出，孩子通过打游戏获得的是多巴胺分泌，而晒太阳会增加血清素分泌，需求是不匹配的。因此，家长们应当学会尊重孩子意见，鼓励他们去做选择，以更好的状态适应新学期。

需给孩子循序渐进走出手机游戏的时间

打游戏、看直播、刷视频，一到假期就与手机“形影不离”，这是不少孩子放假在家的真实写照，很多家长对此头疼不已，觉得孩子“手机成瘾”。对此，钟慧强调，假期“沉迷手机”和“手机成瘾”是两个不同概念，后者有着严格的诊断标准，切勿轻易给孩子贴上“手机成瘾”的标签。

“成瘾行为往往指（行为）已持续一年以上，且耐受量不断增加，需要不断延长时间来满足内心需求，但孩子假期玩手机的实际情况并非如此。”钟慧坦言，孩子沉迷手机是由于在这个时代，手机、电脑、网络是他们的主要娱乐方式。虽然孩子假期或因沉浸玩手机而改变生活方式，但当有外人来访、外出拜年或看电影等外界互动与其他活动时，他们仍能积极回应，这便远不足以构成“手机成瘾”的诊断标准。

针对家长忧心的“如何让孩子放下手机，回归校园生活”问题，钟慧表示，家长无需太过担心，绝大多数孩子回到学校后是能直接放下手机的，即使有部分孩子短时间内还惦记着手机和游戏，家长也要给他们循序渐进调整的时间。“但如果各种调整方法对于孩子都没有起作用，家长也可以带着孩子求助专业医生，医生会给你支招提建议，帮助孩子回归学校生活。”

开学前家长注意别对孩子说这些话

开学在即，在帮助孩子更快适应新学期学习状态时，家长们的一些言语方式也至关重要。

“我们希望家长在开学前尽量避免对孩子说一些‘不要做......’的话，这也许会给孩子带来不良的暗示。”钟慧解释道，当家长试图用“不要整天玩手机了”、不要打游戏了”、“不要睡懒觉了”等言语抑制或避免孩子的某个想法、情感或行为时，可能是出于自身或他人所谓的经验和教训，但这往往会给孩子带来暗示，或会反而激发他们去思考和表现。

那么，家长该如何适当引导孩子呢？钟慧指出，家长们适合表达的一定是真诚的、发自肺腑的对孩子们的期待，而真诚则来源于家长们自身获益的人生经验。“需要注意的是，这种获益的人生经验是我们真实体会到的幸福感的来源，而不应当是得到的某个功利性的东西。”

具体来说，家长无需告诉孩子“我通过完成......，获得了......”，而只是告诉他们“我通过怎么样的努力，完成了我内心的目标，我感觉到很幸福”，从而激发孩子们去思考自己内心的目标和获得幸福感的方式。

“我们也应当尊重孩子们的想法，让他们来决定何种目标的达成能够获得幸福感，家长们需要传递的仅是让孩子要学会获得幸福感，而非以自身的人生经验进行说教。”钟慧补充道。

大皖新闻记者 叶晓 见习记者 张婉馨 张梦真

编辑 崔恒