小叶医探丨高考期间家长如何陪考？安徽心理专家来支招

大皖新闻讯 孩子出考场了家长应该怎么做？高考期间孩子失眠怎么办？孩子控制不住玩手机家长如何应对？6月7日是安徽新高考首日。那么，高考三天，家长如何陪考？记者采访了安徽中医药大学国医堂门诊部心理科特需专家、安徽中医药大学副教授叶霖，请她为陪考家长提出建议。

家长首先要调整好自己的情绪

“在以往的中高考陪考过程中，也许家长自己都没有意识到自己焦虑紧张，然后就会把这份焦虑这份紧张传递给孩子。”叶霖表示，高考是孩子阶段性总结考试，也是父母的心灵大考。在陪考过程中，有些家长无意识的焦虑、紧张，这些负面情绪会传递给孩子，甚至扰乱孩子自身节奏，破坏亲子关系。

叶霖提醒，家长自己能够做到从容淡定、心平气和，就是对孩子最大的心理支持。

那么，家长紧张时应该怎么做呢？叶霖建议，家长情绪不好的时候，先让眼睛笑起来。面部肌肉带动眼睛微笑从而改变脑波，这样家长情绪也会慢慢变好。

家长该怎么和孩子交流？

“高考期间家长最容易产生无端紧张，反复唠叨，反复催促孩子。比如像‘快点都要考试了，你还这么磨蹭’这类话一定不能讲。”叶霖表示，高考期间，有些家长会对孩子进行反复唠叨和催促，会把“今天就看你的了”“全家的希望都在你身上了”这类话语挂在嘴边。而这些都是消极暗示，会给孩子造成压力，不利于孩子在考场上的发挥。

应该如何跟孩子正确交流呢？叶霖提醒，家长可以像朋友一样和孩子交谈，可以告诉孩子不要紧张，认真看好题目。

“当孩子向家长倾诉考试的时候想上厕所，甚至觉得手心出汗。家长应该给孩子吃一颗‘定心丸’，告诉孩子紧张情绪也是大脑的兴奋剂，90%以上的同学在面临考试时都会紧张，可以闭上眼睛深呼吸使自己平静下来。”叶霖表示，亲子关系良好的家庭，家长可以给孩子一个拥抱，拍拍孩子的肩膀，给孩子传递能量。

孩子出考场了家长应该怎么做？

孩子先考完几门课出考场了家长该怎么做？对此，叶霖表示，家长首先要观察孩子的表情，和孩子进行简单的肢体接触，可以和孩子聊一些轻松有趣的话题。

当家长感觉到孩子正常发挥甚至超长发挥时，一定不能对孩子说“你别骄傲，下一科一定要考好。”叶霖提醒，这样的话语对孩子打击非常大，家长应该对孩子进行肯定，引导孩子梳理情绪。

如果孩子闷闷不乐甚至失声痛哭，家长首先要稳住。孩子沉默不语，家长就做静默的陪伴者；孩子愿意倾诉，家长就当倾听者，和孩子关系较好的家长可以抱抱孩子，为孩子提供精神层面的支撑。

下一科考试之前，家长不要给孩子很大压力。叶霖表示，家长要鼓励孩子，“只要按照正常水平发挥，把会做的题目写出来。”给孩子积极的心理暗示。

高考期间孩子失眠怎么办？

有些家长担心高考第一天后孩子会失眠，对此，叶霖认为，考前孩子可能会失眠，但大部分孩子在考试的第一天晚上会睡得比较香。如果孩子还是失眠，家长也不要过度担心。

“失眠的危害不在于失眠本身，而在于对失眠后果的种种骇人想象。”叶霖强调，人的睡眠是有储存能力的，即使孩子通宵睡不着也没关系，不会影响第二天的考试。

那孩子睡不着可以起来复习书本吗？对此，叶霖表示不行，“睡眠分为深睡眠和浅睡眠两种情况，考生失眠时可以躺着深呼吸，容易进入浅睡眠状态。浅睡眠也比不睡好。”

孩子控制不住玩手机怎么办？

考试这几天，有些家长担心孩子玩手机影响考试状态。“心理学中有个目标醒目化的概念。”叶霖建议，针对这种情况，家长可以鼓励孩子可以把手机装进喜欢的信封里，并在封面标注“手机是工具不是玩具”，放在孩子看得见摸得着的地方，让孩子不断地进行心理暗示，不让手机影响自己。

“考试期间孩子们的饮食以清淡为主，菜品要符合孩子平时口味。”叶霖提醒，不要让孩子吃撑，最好八分饱，饿一点更容易激发潜能。如果孩子提出其他要求，家长要尽量满足，不过不能让考生食用冷饮和辛辣食物。

大皖新闻记者 叶晓 徐琪琪 实习生 柏丽云 蔡雪梅 夏鸿雨

编辑 许正文