小叶医探丨座位不理想、考试大脑一片空白咋办？心理专家来支招

大皖新闻讯 中高考即将到来，考试座位不理想怎么办？考试时大脑一片空白该怎么做？一听到考试铃声就紧张，又该如何应对？针对考生和家长关心的热点话题，安徽中医药大学国医堂门诊部心理科特需专家叶霖为考生支招。

考试座位不理想？积极暗示助你发挥

随着考试临近，许多考生因为担心考场座位不理想而感到不安。对此，叶霖分享了一些小技巧，可以帮助考生在考试时调节心态。

叶霖建议考生，进入考场找到座位后，先让臀部接触座位，然后闭上眼睛，握紧拳头在桌子边缘轻轻揉按，并心中默念积极的暗示。

如果考生坐在第一排，可以对自己进行心理暗示：“我坐在第一排非常安全，我一定能考出最好的成绩。”如果考生坐在中间位置，可以对自己说：“我坐在中间，周围人多非常安全，是我的幸运座位，有利于我临场发挥。”如果坐在最后一排，对自己说：“我坐在后排，可以掌控全场不受干扰，一定能考出最好的成绩。”

叶霖指出，握拳在桌子边缘轻轻揉按蕴含着中医原理，在握拳下端按揉的位置有一个穴位叫后溪穴，具体位置在攥拳头之后的横纹边缘。现代医学表明，持续按揉后溪穴后可以使脑波迅速下降，使人体进入放松状态，有助于接受积极暗示。另外，按揉后溪穴还可缓解颈部肌肉紧张，促进脑部供血，使人神清气爽。

考前听到铃声紧张，可以试下“摩拳擦掌”法

“中高考将近，还有些考生一听到铃声就嗓子发干、腿发抖，这是由于考试紧张引起的。”针对中高考听到考试铃声就紧张的事情，叶霖教大家一个小妙招，可以有效缓解考试紧张的问题。

“当你听到考试铃声的时候，就开始用右拳击打左掌心36下，再用左拳击打右掌心36下，然后大喊一声：‘我来了’，或者换成自己喜欢的话，语气越张扬越好。”叶霖表示，这种方法可以有效释放压力，达到自我激励的目的。

为什么要用拳击打掌心呢？叶霖向记者演示，在人的手上有一个“劳宫穴”，是中医经络中的心包经穴位，可以直“通”心脏。“劳宫穴还有一个作用，就是降低血压。当血压升高的时候，可以按压劳宫穴，这样能够迅速降低血压，进而消除紧张感，让孩子感到充满底气，神清气爽。”叶霖说。

家长要学会用对的方法喊孩子起床

中高考期间，如何让孩子保持比较好的精神状态？叶霖建议，家长首先要学会用对的方法喊孩子起床。

“早上刚起床的时候，孩子的大脑还处于恍惚之中，这是一种催眠状态。如果家长在这时温柔地唤醒孩子，并给他植入积极的能量，就可以让孩子感受到信心，一整天的状态都会非常好。”叶霖说，当孩子睁开眼睛的时候，家长可以对他说，“早上好，妈妈发现你今天的精神状态特别好，这是给孩子植入积极的心理暗示，可以让孩子感到自己今天的状态非常不错。”

此外，很多家长反映孩子早上起来没有胃口、不想吃饭。对此，叶霖坦言，中高考的孩子时间比较紧张，家长可以让孩子在路上吃早餐，就餐和起床的时间拉长，孩子的胃口自然而然就打开了。

考试时大脑一片空白，要尝试“深呼吸法”

如果考生在考试时遇到大脑突然一片空白怎么办？对此，叶霖指出，这种情况多是由于高压紧张状态导致大脑供血不足，从而影响记忆力和思维能力。而充足的睡眠和积极的心理状态有助于改善这种情况。

叶霖建议家长采取两种方法帮助孩子：一是不断给孩子信心，不要唠叨，告诉孩子“你很棒”；二是与孩子交流时，不主动谈学习，而是聊些轻松的话题。晚上睡前，可轻拍孩子后背帮助其放松。

对于考生，叶霖建议，在考试中如果遇到大脑空白的情况时，放下笔，闭上眼睛，做深呼吸。具体可以表现为深深地吸气，然后锁紧腹部，坚持4秒钟后再缓缓吐气，感受腹部放松的感觉，并延伸至身体其他部位。接着再一次深深吸气，握紧拳头，憋气四秒钟，然后松开拳头体会手完全放松的感受，将放松的感觉蔓延全身。

“可以反复做几次，然后睁开眼睛时给自己一个积极的暗示：‘现在我的大脑充满了能量，我可以继续答题了’。”叶霖说道。

大皖新闻记者 叶晓 徐琪琪 实习生 蔡雪梅 夏鸿雨 柏丽云

编辑 许正文