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被同事说“脸圆”，23岁姑娘空腹刷脂，跑步爬楼梯，眼前一黑……
最近天气渐凉，加入运动行列的市民不断增多。不过，运动也要讲究度，浙江省人民医院近期就接诊了好几例因运动不当被送来急诊的患者。
骨科运动医学科副主任赵晨提醒：要科学运动、量力而行，避免引发运动损伤。
被同事说“脸圆”
23岁姑娘空腹爬楼梯晕厥
23岁的小刘姑娘在一家互联网企业工作，前段时间单位组织文艺表演，爱好舞蹈的她很想参加，评选阶段，大家都觉得小刘表现不错，唯一美中不足的就是身材有些“圆润”。加上最近聊天谈笑时，同事老是说她“胖了些、脸圆了”，她下定决心一定要瘦身。
“瘦身是长期艰苦甚至痛苦的坚持，很难一蹴而就。”躺在医院急诊观察床的小刘，这才深刻体会到这一点。她起初选择跑步，但效果并不明显，于是又加了爬楼梯，为的就是尽快瘦下来。
这天，小刘连早饭都没吃，先是跑步大半个小时，然后饿着肚子继续爬楼。一层楼、两层楼……她开始出现心慌、手颤、出冷汗等，坚持爬到第5层时，突然眼前一黑，身体往后仰晕厥倒地。好在家里人发现后赶紧将她送到医院，医生诊断为低血糖性晕厥，所幸身体仅是磕到水泥地有几处软组织挫伤，若是头部、颈部受到撞击，后果不堪设想。
无独有偶，31岁的小邹也因急于瘦身进了医院。赵晨主任说，小邹的工作每天坐在电脑前，休息天又比较宅，缺少运动，一个夏天下来体重涨了不少。不久前，他看到镜子里的自己一身肉松松垮垮，就急了，除了节食，还一头扎进健身房，每天拼命健身。
前两天，他饿着肚子在跑步机上跑步，突然头昏眼花摔倒。健身房工作人员忙将其送到医院，好在经过检查，只是擦破了点皮，身体并无大碍。
空腹运动，需留心身体信号
“空腹运动并不适合每个人，应该根据身体状况选择合适的运动方式和饮食策略。”赵晨主任表示，许多人习惯于空腹运动，也以为这样对减脂效果更好，实际上，空腹运动可能导致血糖水平过低，出现头晕、乏力、恶心等身体不适的信号，甚至给身体造成严重损害，比如在丧失意识的情况下如果头部、颈部等部位受到损伤有可能造成严重后果。
对于想要瘦身的朋友，赵晨主任给出了一些建议：
1、合理的饮食安排：在进行空腹运动前，确保摄入一些易消化的食物，如香蕉、酸奶或全麦面包等，以提供足够的能量。也得避免过量进食，以免影响运动时的舒适度。
2、平衡营养摄入：在日常饮食中，保证营养的平衡摄入是非常重要的。合理搭配蛋白质、碳水化合物和脂肪，确保身体获得足够的营养，维持正常的新陈代谢和健康的身体功能。
3、合理安排运动时间：如果你选择在早上进行空腹运动，可以适当调整时间，使你有足够的时间消化早餐。空腹运动前后的间隔时间应根据个人情况来决定，确保身体有足够的能量储备。
4、随身携带补充食物：在进行长时间的运动时，随身携带一些能量补充食物，如能量棒或果干，以备不时之需。这样可以在运动过程中提供额外的能量，避免血糖过低引发不适。
总之，空腹运动在减脂方面确实有一定的好处，但也需要谨慎对待。学会关注身体的信号，避免过度疲劳和运动损伤。
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快照生成时间：2023-09-14 15:45:04
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