心衰与午睡有关？再三提醒：过了55岁，牢记午睡“四不要”

王大爷今年刚满60岁，退休后生活悠闲，喜欢每天午饭后小睡一会儿。

他总觉得午睡能让自己精神焕发，下午还能陪老朋友下棋、散步。

最近一次体检，医生却告诉他“午睡时间越长，心脏衰竭的风险就越高。”

医生的一句话让王大爷倍感困惑：难道午睡不是好事吗？为什么睡得越多反而会损害健康？

其实像王大爷这样的误解在中老年人中并不少见。许多人认为午睡是养生的必要环节，时间越长越好。

科学研究却表明，午睡过长会增加心脑血管疾病的风险，甚至可能让大脑加速衰老。过了55岁，要牢记午睡“四不要”。

一、午睡时间长对健康有好处？

长期以来，午睡在许多文化中被视为一种养生之道，尤其是在中老年人群体中，午睡更是被认为可以延年益寿。

然而有很多权威研究显示，午睡时间过长可能增加心脏衰竭的风险。

根据JAHA（美国心脏病学会杂志）发表的一项长期研究，研究人员追踪了1140名平均年龄为80.7岁的老年人长达14年，分析了他们的午睡习惯与心衰风险之间的关联。

结果显示，与午睡时间较短（小于30分钟）的人相比，午睡时间超过60分钟的人，心衰风险增加了68%到111%。

同样美国《阿尔茨海默病与痴呆症》杂志的一项研究也揭示了另一个发现：

“每天午睡超过1小时的老年人，患痴呆症的风险要比那些午睡不超过1小时的人高出40%。”

这些数据提醒我们，午睡并非时间越长越好，超过一定时长反而可能带来严重的健康隐患。

二、过长的午睡时间有哪些危害？

要知道，适当的午睡时间可以让人体得到休息，更有精力去处理下午的事务，还可以改善人体的记忆力，增强注意力，改善心血管状态。

但过长的午睡时间反而会对人体有害。

“午睡时间越长，心脏年龄越大。”这种说法并非夸张。

科学研究表明，午睡过长会让身体器官的老化速度加快，心脏和大脑首当其冲。

根据JAHA的研究，午睡时间超过60分钟的人，其心脏的衰老速度相当于比实际年龄老化24岁。

其原因在于，长时间的午睡会导致血液循环减慢，心脏负担加重，进而加速器官的老化。

午睡过长还会影响大脑的健康。

美国临床神经病学领域的《Sleep Health》期刊曾发布一篇研究，通过对比有午睡习惯和无午睡习惯的人，发现午睡时间较长的人脑容量缩小的速度更快，大脑比起不午睡的人要“老”2.6到6.5岁。

这意味着，长时间午睡不仅会影响心脏健康，还会加速大脑的衰老过程。

三、哪些人不适合午睡？专家提醒的4类高危人群

尽管午睡对许多人来说似乎是一个放松的好习惯，但并非所有人都适合午睡。以下4类人群尤其需要小心：

1.血黏度较高的人

人在午睡时血液流速减缓，血黏度较高的人在午睡时，容易出现血液循环不畅，增加心脑血管事件的风险。

2.肥胖人群

肥胖者的血液循环系统本身就存在一定的压力，午睡时长过长可能进一步加剧心脏的负担。

3.低血压患者

午睡后突然起身，可能会导致低血压患者出现头晕、站立不稳的现象，严重时甚至可能引发晕厥。

4.有胃食管反流问题的人

午餐后立即入睡，可能导致胃内容物反流，造成胃食管损伤，尤其对于有慢性胃病的老年人，午睡姿势不当更易加重病情。

有些人习惯在午睡时，趴在桌子上睡，醒来后不仅会感到肩颈酸痛，可能还会出现头晕的症状。

趴着睡不仅会压迫脖子和食管，还会导致血液循环受阻，引发胃胀气和头晕。这样的午睡习惯需要及时调整。

四、这午睡“4不要”要牢记

根据专家建议，健康的午睡不仅要控制时长，还要注意姿势和时间。以下是4个常见的午睡误区，大家一定要避免：

错误一：午饭后立刻入睡

午餐后人体大量血液流向胃部以帮助消化，如果此时立刻入睡，会影响大脑供血，容易让人感到头晕、恶心。

建议午餐后至少等待20分钟再入睡。

错误二：趴着午睡

趴着睡不仅会压迫脖部肌肉，导致肩颈酸痛，还会影响呼吸，增加胃胀气的风险。

如果实在无法躺下，建议垫高枕头，避免对脖子和胃部造成过度压迫。

错误三：睡醒后立即起身

午睡后人体的血压和心率处于较低水平，立即起身容易引发头晕、乏力等不适。

尤其是老年人，建议在床上静坐3-5分钟后再站起来。

错误四：午睡时间过长

午睡时间控制在15-20分钟为宜，超过1小时可能会导致睡眠惯性，醒来后反而感到更加疲倦，影响下午的精神状态。

结语

午睡确实有益健康，但前提是要掌握正确的方式。

午睡时长应控制在15-20分钟，且尽量在下午3点前完成，这样可以有效恢复精力，减少心脑血管疾病的风险。

如果你不适合午睡，也可以通过闭目养神来放松身心。

午睡虽然看似简单，但其中蕴含的科学知识却不容忽视，掌握正确的午睡技巧，才能真正为身体健康加分，而不是“越睡越累”。