你还在追求“魔鬼身材”或“修长细腿”吗

你还在追求“魔鬼身材”或“修长细腿”吗？其实腿粗壮有力不一定是坏事。纤细的身材只能满足视觉上的美感，远远没有大腿粗壮些更实用。近期，欧洲心脏病学会心衰大会上发布的一项研究提示，有心梗的患者，如果腿部强壮有力，那么进展为心衰的风险明显较低。另外，此前已有研究证实，腿粗还可预防心血管病。

01

腿部有力量心衰风险低

欧洲心脏病学会心衰大会上发布的研究，于2007~2020年纳入近千名急性心梗住院患者，所有患者入院前无心衰，且住院期间也没有出现心衰并发症，其中位年龄为66岁，81%为男士。

该研究以最大股四头肌肌力作为腿部力量的指标。患者坐在椅子上，尽可能用力收缩股四头肌5秒钟，戴在脚踝上的手持测力计记录以千克为单位的股四头肌肌力最大值，取两条腿的平均值。

股四头肌肌力是相对于体重来表示的，即以千克为单位的股四头肌肌力除以以千克为单位的体重，再乘以100得到体重占比。校正年龄、性别、体重指数、既往心梗或心绞痛、糖尿病、房颤、慢阻肺、外周动脉疾病、肾功能等与心梗后心衰进展相关的已知因素后，与股四头肌肌力较低的患者相比，股四头肌肌力较高的患者发生心衰的风险降低了41%。进一步分析显示，股四头肌肌力每增加体重的5%，心衰风险降低11%。

此前，《美国心脏病学会杂志》曾发表文章指出，衰弱是一种与心血管病相关的综合征，并可致心血管病恶化和预后差。而肌肉结构变化和肌肉减少症与衰弱有关。保持肌肉力量对保护心脏十分有益。

02

腿粗对心血管健康有益

腿粗对心脏有益。发表在《欧洲心脏杂志》上的一项美国的研究表明，对于绝经后女士来说，腿细反而会明显增加心血管病发生风险。该研究发现，腿粗可预防动脉粥样硬化性心血管病。

有研究者认为，腹型脂肪蓄积可致动脉粥样硬化，而腿部脂肪多有抗动脉粥样硬化作用。因此，如果站在预防心血管病的角度，减肥尤其要重视减少肚子上的肥肉，而臀部和腿上的肉多点有好处。

不仅如此，《英国医学杂志》在线发表的一项针对72项前瞻性队列研究252万人的分析证实，肥臀、粗腿与死亡风险降低有关。研究发现，臀围和大腿围越大，死亡风险越低。臀围每增加10厘米，死亡风险降低10%；大腿围每增加5厘米，死亡风险降低18%。相反，腰围每增粗10厘米，死亡风险增加11%；腰围身高比每增加0.1，死亡风险增加24%。

另外，根据美国心脏协会“高血压2020科学会议”上发表的一项研究显示，腿粗的人患高血压的可能性较低。德国学者的一项研究称，屁股大会降低代谢疾病风险。该研究发现，在体重正常的人中，有18%的人死亡或发生心血管事件的风险非常高，原因是其代谢有问题。研究者经对比分析发现，腿部脂肪储存少是这部分人的软肋。正常人臀部和大腿处的脂肪比较多，而这部分代谢正常的人脂肪却都在肚子里面。作者推测，大腿和臀部脂肪少可能存在脂肪代谢问题。

03

增强肌肉力量能延寿

多项研究表明，腰细、屁股大、腿粗的“梨型身材”是更健康的体型。覆盖欧洲10国和澳大利亚30个队列、9万余名成年人、最长随访24年的一项研究结果再次证实，细腰肥臀的人更长寿。但需要注意的是，腰细的人如果屁股也较小，死亡风险则会明显增加。因此，为了健康，还需要放下追求“魔鬼身材”“修长细腿”的执念，不妨给自己的大腿增加点肌肉。

一项巴西的研究显示，增加肌肉力量可延年益寿。如何增加肌肉力量，研究者也介绍了几种方法。首先选择一个适合自己重量的物体，不轻松但也非太重拿不动，然后运动时尽可能快速地提起，每次1~3组，每组重复6~8次。每次均要慢慢将物体放回最初位置，每组间隙可休息。此外，上肢和下肢均需选择合适的力量训练，而且每次应该使用不同的训练方法，以避免方式单调而锻炼中断。此外，物体勿太重，训练要注意安全。如有必要最好咨询医生。“很多人在健身房锻炼时，只考虑了举起的重量和次数，不注意速度，而肌肉力量训练是需要速度加上重量的。”研究者指出。

另外，《中国人群身体活动指南（2021）》提出了中国人群身体活动的16字基本原则：动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持。18~64岁成年人每周至少进行两天肌肉力量练习。世界卫生组织指南建议成年人每周应进行≥两天的肌肉强化锻炼。定期肌肉强化锻炼可增加或保持骨骼肌强度。