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揪出心衰的隐形推手
本文转自：宝鸡日报随着现代生活节奏的加快，不良生活习惯已悄然成为心力衰竭（简称心衰）的隐形推手，严重影响患者的生活质量和寿命。不过，只要及时揪出这些推手，改变日常生活中的不良习惯，就能在很大程度上降低心衰风险。
高盐饮食——减少盐分摄入。高盐饮食是导致高血压的重要因素，而高血压是心衰的主要危险因素之一。因此，减少食盐摄入，是预防心衰的重要措施。建议每日食盐摄入量不超过5克，可尝试使用香料替代盐来增添食物风味。此外，将饮食“颜色”丰富化，多吃富含抗氧化剂的蔬菜、水果，比如深绿色蔬菜、红色蔬菜、多种颜色的豆类和果实，能够帮助减少心脏病风险，保护心血管健康。
久坐不动——适度运动。缺乏锻炼会导致体重上升，增加心脏负担。适度的运动则能改善心脏功能，降低心衰风险。建议别长时间坐着不动，每小时起身活动5—10分钟；每天进行30分钟的有氧运动，如快步走、慢跑、游泳等；运动时应避免过度劳累，有心血管疾病风险的人群，须在医生指导下进行锻炼。
高压状态——管理压力。精神长期处于高压状态不仅影响情绪，也是导致心衰的一个不容忽视的因素。生活中，可以试着通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式放松，以及花时间与家人、朋友相聚，或是培养一项兴趣爱好，从而释放压力。
吸烟饮酒——戒烟限酒。吸烟和过量饮酒是导致心衰的两大因素。烟草中的尼古丁等有害物质会破坏心脏功能，增加心脏病风险；过量摄入酒精会直接影响心脏肌肉，导致心脏结构和功能变化。因此，戒烟限酒（心脏病高危人群应完全戒酒）对预防心衰至关重要。
作息紊乱——规律睡眠。睡眠质量直接影响心脏健康，长期睡眠不足或睡眠过度都可能增加心衰风险。因此，建议成年人每晚睡眠7—8小时，并保持规律的睡眠时间。
超重肥胖——控制体重。肥胖是心衰的又一危险因素，体重的增加会给心脏带来额外负担，长期下去可导致心脏功能障碍。因此，通过合理饮食和规律运动控制体重，并将其长期维持在正常范围，是预防心衰的有力措施。
总之，心衰的预防并不是一蹴而就的，在日常生活中持之以恒地关注和改进生活方式，才能为心脏健康保驾护航。（综合）
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快照生成时间：2024-03-30 11:45:05
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