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衰老是每个人都要经历的，但并不代表人老了就不再适合锻炼
关于运动这件事儿，大家都知道“生命在于运动，运动在于生生不息”，可真正到了迟暮之年，随着身体衰老的速度加快，腿脚活动能力都不如年轻人，跟不上他们的步伐，就想着每天静养的生活也很好。
的确，衰老是每个人都要经历的，但并不代表人老了就不再适合锻炼，只需要根据不同的锻炼方式，找到适合自身的做法，遵守其注意事项是最重要的！
老人更适合天天锻炼？
在针对老人的国内外研究中发现，运动与长寿的关系上，每天坚持运动的老人，不仅有利于心情的疏导，远离抑郁、暴躁等消极情绪，还可降低全因死亡风险。
相反，美国对23万的老人研究数据分析，若长期处于不稳定的情绪，死亡风险概率还将增加20%以上，影响最终的寿命。除此以外，这还与老人因为静养的原因，长期久坐、久躺、久站的危害相关。
在中医上认为，久坐伤脉、久站伤骨、久卧伤气。相关研究中也都发现，长期的静止不动，影响机体能量代谢、血液循环，出现心脑血管的概率也会明显上升，如有基础性疾病的老人，容易诱发的脑出血、脑供血不足、心梗、脑梗等等。
由此来看，虽然在身体健康的意义上，老人锻炼远比静养更有意义，且寿命也会更长一点。知道了锻炼的好处，接下来老人就要注意锻炼方式与注意事项了，尤其65岁以上的老人，要区分与年轻人的日常锻炼。
65岁以上的老人，可以选择哪些锻炼？
为了避免老人在运动过程中出现意外，如摔倒、受伤、磕碰等，需要加以平衡锻炼，尤其是在日常走路过程中，都觉得身体虚弱的人群，更需注重健康的增重。
在这里老人就可以选择举杠铃、打太极、做拉伸、瑜伽等等，无论多大年龄，身体允许的情况下，都可以试着做，采取循序渐进的做法，可增强机体平衡能力与柔韧程度，再面对日常生活、自理上面是很好的方式。
除了较为温和的锻炼，被世界卫生组织称为最好的运动“走路”，也是各个年龄阶段的人可以选择的方式。根据自身情况增加走路速度，让心率值增加，对控制体重、保护心血管、稳定餐后血脂、血糖、血压水平都有好处。
不过，在实施以上运动时，一旦身体出现不适感，要立即停下。
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快照生成时间：2023-06-05 11:45:16
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