延缓衰老提高生命质量，做好这些事更重要，不妨看看

随着生活水平的提高，如今的医疗技术也越来越发达，对于很多的疑难杂症都得到了有效的治疗，所以我国的人均寿命一直在逐年增高，平均寿命可达到77岁左右，这和之前比起来确实进步了很大提升。

我国2021年老年人群统计数据与之前相比高出了11.6%的平均值，转化为标准数据为年龄增长了5~6岁左右，这也使得老年人口剧增、老龄化现象发生。

关于人们的饮食有很多说法，比如“吃饭七分饱，健康活到老”“若要身体安，三分饥与寒”，这些说法提醒我们要少吃点。

很多人认为吃的少的人，往往会活得更久，衰老速度也会变慢。那事实当真如此吗？饭量与衰老之间又存在什么关系呢？下面不妨一同来了解一下。

01“吃得少，活得久”？饭量越小，衰老速度越慢？听听医生怎么说的

首先，这种说法也并不是空穴来风的，因为曾经有科学家做实验发现，给果蝇投食的过程中，食物量少的一方，活得反而更久。当然，个人认为这是有个体差异的，实验数据也并不能就和人类挂钩，毕竟物种不同也没用好的参考数据。

哈佛大学与世卫组织生理学通过研究学实验针对于这一说法进行多次证明，人体热量以及油脂成分呈现于短暂性摄入状态之下，体内的甘油酸酯成分以及脂肪成分呈现于消耗化状态发展，更有利于达到稳定体重的效果。

动物性实验结论与人体生理学结论存在一定的片面差距现象，并不能从根本上直接表明吃得少能够延长自身的寿命，还要根据人体生理需求以及基因遗传因素进行多项结合工作。

动物试验和人试验确实存在一定的差别，但是长期大鱼大肉暴饮暴食会导致肠胃受损，影响各个器官的正常运行，提高患上疾病的几率。

肠胃有一定的弹性，如果体内摄入过多食物会导致肠胃被撑大，肠胃的蠕动功能会降低，容易造成营养不良的情况，危害到身体的健康，所以生活中不要暴饮暴食，吃饭时要做到细嚼慢咽。

02想要延缓衰老速度，在饮食上需要注意什么？

1.正确吃早餐

三餐按时获取营养是调节身体，提高抵抗力及延缓衰老的方式。有部分人经常睡懒觉，或者为了控制体重直接不吃早餐，早餐尤为重要。

如果一早上都没有能量或者营养提供，精神状态会变差，血糖也会明显降低，在工作过程中无精打采，疲劳，带来的影响明显。而长时间营养没有满足需求，还会加速衰老，诱发疾病。因此，要规律吃早餐，三餐按时获取营养来调节身体。

2.注意白天多喝水

很多老人对水分的需求比较低，主要是因为老人的循环代谢能力开始降低水分的代谢，速度相对于年轻人来说更慢，因此水分的需求并不高。

但是人体水分占比比较高，老人不口渴不代表身体水分流失速度慢，想要保重自己的状态，看上去年轻就要注意白天多喝水，促进肾脏功能排毒。

3.吃够蔬菜、水果限量

蔬菜和水果提供膳食纤维、各种维生素和矿物质，还有有益健康的抗氧化成分，能延缓人体衰老，所以每天保证吃到1斤蔬菜，菌类和绿叶菜一定要吃。

水果由于糖分太高，建议每天200g就够了，相当于一个中等大小的苹果。

03延缓衰老提高生命质量，做好这些事更重要

1.保证睡眠充足

长期熬夜和睡眠不足会使人疲劳，皮肤会逐渐失去光泽和弹性，皱纹增多，同时机体功能紊乱，人也更容易衰老，甚至出现心脑血管健康问题。

而要想保持年轻，延缓衰老，坚持早睡早起，“睡得好觉”是非常重要的一方面，纵观娱乐圈里那些不老男神女神们，基本都有早睡早起的习惯，保证充足的睡眠时间。

2.坚持有规律的运动

很多研究表明，坚持有规律的运动不仅有利于身体健康，还能延缓衰老的速度。

中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山教授推荐老年人多做三种运动：走路、游泳、太极拳，坚持这三种运动，既然能延缓衰老，提高寿命，还能预防疾病。

3.定期体检，预防疾病

超过50岁之后，中老年人的身体各项机能都开始不断退化，很多人都很害怕患上高血压、高血脂、冠心病等慢性疾病。

定期进行体检，可以提前预防疾病的发生，在一定程度上起到延缓衰老的作用。如果在体检的时候，发现自身确实患上了慢性疾病，不要恐慌，在医生的指导下进行规范的治疗，病情往往可以得到控制。