糖尿病人吃早餐，还需记住这4个“原则”，血糖或可稳一天

很多年轻人没有吃早餐的习惯，在他们看来一顿饭而已，不用太在意，也有一部分人觉得吃早餐是必不可少的，但他们吃早餐的时间却并不规律。研究表示，吃早餐的时间不同，给身体带来的影响也是不同的。

吃早餐的好处你都了解吗？

1.身材更苗条

长期空腹不吃早餐，身体误以为处于缺乏食物的“饥荒期”，一旦再进食，身体就会不舍得浪费食物中的营养成分，易致午餐或晚餐食量增加且身体吸收能力更好，易变成脂肪储存在体内。

2.头脑更加清楚

如果没有早餐来为大脑提供能量那么脑袋一整天都处于迷糊的状态，这个时候就会导致工作效率下降，语言协调能力不好，记力减退等。所以建议日常一定要多吃早餐。

3.促进生长发育

早餐是一天中最重要的一餐，因此一定要注重营养的搭配，饮食要丰富合理，这样才可以为身体提供足够的营养。

对于儿童以及青春期的孩子，科学合理的早餐结构更是重要。孩子处于生长期，骨骼正在发育阶段，智力也在不断发育的阶段，这期间营养搭配的早餐可以促进骨骼的发育以及身体的生长。

4.精力充沛

早上不吃早饭比起吃早饭的人来说，更容易出现乏力和全身疲劳等症状。坚持吃早饭的人，在吃过早饭后会感到精力充沛，充满活力。

因为人体经过一个晚上的新陈代谢后，能量供给不足。所以在这种情况下身体迫切需要补充能量和营养，而吃早饭可以及时提供人体活动所需要的能量。

5.避免营养不良

很多人之所以出现了营养不良，往往是没有重视吃早餐，清早起来以后就去上班，这时的体内没有任何的营养共给身体所有的细胞。如果长时间处在这种生活习惯，就会出现营养不良，所以早餐的重要性可想而知。

总之，吃早餐是非常重要的，因为它能够提供你所需的能量和营养，提高你的思维能力和心理状态，同时有助于控制体重和促进消化。

因此，如果你一直没有习惯吃早餐，那么现在就是一个开始的好时机，让它成为你每天的习惯，受益于它带来的种种好处吧！不是谣言！研究发现：这个点前吃早餐，糖尿病风险降低59%

根据法国巴黎大学的研究人员在分析了103312名、平均年龄43岁的成年参与者数据，最终刊发在《国际流行病学杂志》的一项研究结果来看，我们发现：

与8点前吃早餐的人比9点后吃早餐的人，患2型糖尿病的风险增加了59%！而晚上7点之前吃最后一餐，也有助降低糖尿病风险。

另有研究人员表示：从生物学角度来说，不吃早餐会影响血糖和血脂控制，以及胰岛素水平，也佐证了以上观点。所以在日常生活中，不管多忙，也一定要记得好好吃早餐哦！

得了糖尿病，早餐可以怎么吃？4类食物，餐桌上可多出现

1.牛奶、豆浆

含蛋白质和水分多，可以补充糖尿病患者需要的钙质和优质蛋白质，特别是它们的血糖升糖指数非常低，有稳定血糖的作用，适合作为糖尿病早餐长期选用。但注意重度肾病患者要禁食豆制品。

2.蔬菜水果类

蔬菜水果不仅能为身体提供维生素和矿物质，而且热量也是比较低的，但水果中的含糖量较高，所以糖尿病患者可以选择多吃新鲜蔬菜和水果，降低血糖值。

3.蛋类或者肉类食物

鸡蛋以及肉类都是患者优质蛋白质的主要来源，它们的血糖升糖指数比较低，患者在食用以后不用担心血糖过快的上升，而蛋白质的摄入是有助于延缓胃排空，也能够增强饱腹感。

所以建议糖尿病人每天早上要摄入一些肉类食物或者是一个鸡蛋，这样不仅能让自己早餐吃得很棒，而且也能够防止血糖上升。

4.谷物类

糖尿病患者早餐的食谱可以选择粗粮，如玉米、燕麦、红豆等，搭配麦片、包子等食物，可以增加饱腹感，避免患者在做主食的时候摄入过多的糖分。

糖尿病人吃早餐，还需记住这4个“原则”，血糖或可稳一天

1.保持清淡饮食

糖友的早餐还应该注意减少调味，尤其要减少钠盐的使用。我们都知道，钠盐摄取过多会成为高血压的主要诱因之一，而代谢综合征往往会互相影响，高血压病症也会加深高血糖状况。

根据膳食协会给出的指标，成年人每天摄入钠盐不宜超过6g，早餐不宜超过2g，还请大家合理把控。

2.要注意搭配

糖尿病患者在饮食方面不要对自己太过于严苛，并不是什么都不能吃的。在进行早餐搭配的时候，不要总选择同样的食物，还是应该变着花样的搭配。

低碳、低脂、低盐、高膳食纤维，是选择食物的标准。谷类食物、蔬菜、肉蛋食物进行科学的搭配，能够满足糖尿病患者的营养需求。

3.主食吃50～100克

很多糖尿病人由于吃主食之后升糖速度相当快，就不敢吃主食或者主食的进食量比较少，其实长期不吃主食会导致身体反应能力变慢。

所以糖尿病人一定要吃主食，早餐的主食量应该保持在50克到100克左右，而且主食应该变着花样吃，可以选择全麦面包和麦片以及馒头等主食。

4.早餐要适量

一般建议早餐所摄入的热量占比应该为每日总热量的35%，因此早餐也是有量的限制的，不是说吃得越多越好。但是如果有在早上消耗较大的活动时，可以适当增加早餐的占比，同时减少晚饭的摄入量。

结语：早餐提前一小时可以降低糖尿病风险59%，这一新发现对于健康具有重要意义。通过调整早餐时间，改变生活方式可以更好地降低糖尿病的风险。

然而要注意早餐只是治疗糖尿病的一部分，全面的健康管理才能保证身体健康。大家从餐桌上的小调整开始，坚持健康的生活方式，迎接更加健康的未来！