糖尿病友早起不做这三件事，早餐这样吃，血糖平稳一天

糖尿病人的早晨习惯，对于全天的血糖调控及身体状态至关重要。每一个看似微小的疏忽，都可能悄然间埋下健康的隐患。短时间内或许难以察觉，但随着时间的推移，这些不良习惯将逐渐侵蚀身体，造成难以挽回的后果。

糖尿病人早起有三忌，否则血糖失控有风险

因此，糖尿病人早晨起床后，有三个禁忌必须牢记在心，无论是退休在家的悠闲时光，还是忙碌的上班族生活，都应时刻警惕，以免追悔莫及。

其一，切忌空腹不吃早餐：

对于忙碌的上班族糖尿病人而言，这一点尤为常见。或许对于血糖正常的人来说，偶尔不吃早餐并不会造成太大的影响，但糖尿病人却必须格外小心。不吃早餐会导致内分泌紊乱，进一步加剧胰腺的损伤，使血糖波动更加剧烈。更为严重的是，空腹状态极易引发低血糖，这种突如其来的危险状况往往让人措手不及。

其二，避免晨起空腹锻炼

这一习惯在退休在家的糖尿病老人中较为普遍。他们往往起得较早，喜欢空腹进行晨练。然而，这却是一个极其危险的行为。糖尿病患者在空腹状态下锻炼，极易出现低血糖症状，甚至可能引发更严重的健康问题。因此，切记不要在空腹状态下进行任何形式的锻炼。

其三，谨慎晨起洗头

糖尿病人晨起洗头时，由于身体机能相对较弱，易引发心脑血管方面的疾病。头疼、中风等突发状况随时可能发生。此外，晨起洗澡同样不利于健康，多次这样做会导致身体乏力、关节疼痛等糖尿病并发症的出现。因此，糖尿病人在早晨起床后，应尽量避免立即洗头或洗澡，以免给身体带来不必要的负担。

糖尿病人早餐这样吃，血糖会更好：

糖尿病人早餐食谱糖尿病人的早餐食谱需要既满足营养需求，又控制血糖水平。以下是一些适合糖尿病人的早餐食谱，既美味又健康。

1，可以选择燕麦粥作为早餐的主食

燕麦富含膳食纤维，有助于控制血糖上升的速度。同时，燕麦还含有丰富的B族维生素和矿物质，有助于增强体力。在烹饪时，可以选择无糖或低糖的燕麦片，用牛奶或豆浆煮熟，再搭配一些坚果和水果，既美味又营养。

2，全麦面包搭配鸡蛋和蔬菜也是不错的选择

全麦面包富含膳食纤维，有助于减缓血糖上升的速度。而鸡蛋是优质蛋白质的来源，可以提供身体所需的能量。在搭配时，可以选择一些低糖分的蔬菜，如西红柿、黄瓜等，制作成三明治，既方便又营养。

3，糖尿病患者还可以选择一些低糖分的水果

例如，蓝莓、草莓等水果富含抗氧化物质和维生素，对身体健康有益。不过需要注意的是，水果的摄入量也要适量，以免摄入过多的糖分。

4，选择一些低糖分的杂粮粥

例如，红豆、绿豆、薏米等杂粮富含膳食纤维和矿物质，有助于控制血糖。在烹饪时，可以搭配一些无糖的枸杞、红枣等食材，增加口感和营养价值。

总之，糖尿病人的早晨习惯对于全天的健康至关重要。只有养成良好的生活习惯，才能有效地控制血糖、保持身体健康。因此，无论是退休在家的老人还是忙碌的上班族，都应时刻关注自己的早晨习惯，避免陷入这些健康误区。