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千金难买老来瘦？不！瘦≠寿！
古语常说：千金难买老来瘦，很多人认为年纪大了瘦一点更好，毕竟肥胖的人更容易出现三高等慢性疾病。但事实上，老年人真的是越瘦越好吗？
其实不是这样的！
体型偏瘦的人群尤其是老年人往往患有肌肉减少症，日常摄食不足，营养储备少，免疫力也会随之下降，一旦患病预后往往较差，住院时间延长，花费也会增加。
肌肉减少症简称肌少症，其定义是与年龄相关的肌肉质量减少，同时伴有肌肉力量和（或）躯体功能的下降，表现一般为虚弱、易跌倒、行走困难、步态缓慢、四肢纤细和无力等，其危害不言而喻。
2016年10月，肌少症被正式确立为一种疾病。
肌少症具有患病率较高、进展隐匿、逐步加重、预后不良等特征。有研究发现，70岁以上的老年人肌少症患病率约为20%，而80岁以上的老年人患病率高达50%，年龄越大，肌少症患病率越高，伴随的疾病也会越严重。
那我们如何自行判断呢？
一般来说，可以通过以下三种方法进行自查：
1、观察身体形态。肌少症患者体型往往比较瘦弱，肌肉少，皮肤松弛，脸部轮廓明显，如果测量小腿围，男性＜34厘米，女性<33厘米则有较大风险。
2、观察运动能力。肌少症患者的运动能力会下降，表现为步伐缓慢、行走困难、容易疲劳等。
3、进行简单的力量测试。比如测试握力、腿部力量等，如果发现力量明显下降：男性握力小于28kg,女性握力小于18kg,就需要怀疑肌少症的可能。
肌少症有这么多的危害，我们应该如何预防？
1、保持健康的生活习惯，合理膳食。中老年人往往存在蛋白质摄入不足的情况，应增加瘦肉、蛋类、奶制品、黄豆制品等富含优质蛋白质的食物，以减少肌肉的丢失。
2、循序渐进地增加体力活动。建议选择有氧运动结合阻力训练的方式。
3、规律作息，保证充足的睡眠，避免久坐等不良习惯，调整心态，保持心情愉悦。
总之，绝不是千金难买老来瘦，而是存钱不如存肌肉。要做到合理膳食，适当锻炼，规律作息才能避免肌肉减少症的发生，畅享健康长寿人生！
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快照生成时间：2023-11-17 18:45:05
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