研究：“老来瘦”并不好，“老来肉”才健康，65岁后微胖或更长寿

关于老年人如何才能够更长寿，体重是一个关键性要素。过去健康科普都让我们谈胖色变，因为肥胖跟一系列的慢性疾病风险密切相关。

但是近几年又出现了不同的声音，觉得老人微胖才最健康，表示老年人要大度，但不要大“肚“。其意思就是老年人遇到事情不要钻牛角尖，但是要牢记：千金难买老来瘦。

我们往往会认为肥胖跟人体代谢负担加重有关，特别是腹型肥胖的老年人心血管疾病风险会增加，更会增加骨骼关节部位承受压力，造成关节变形以及疼痛。然而比较瘦的人更健康，因为看起来更轻巧，膝盖也不那么沉重，上下楼很方便，但是近几年越来越多的研究发现：老年人微胖才长寿！

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先了解，老年人肌肉，脂肪太少会怎么样？

人体的肌肉一般占体重的1/3或者是1/2，各种运动都离不开肌肉的支持，肌肉相当于心脏的执行官。但是到了30岁开始人体的肌肉会以每年1%~2%的速度下降，到了80岁就有接近50%的肌肉流失，肌肉的质量下降，力量也随之减轻。

如果把人体比作是一栋高楼，肌肉就如同是填充墙体的砖头，砖头出现了缺失，过快或者是损害，很容易发生楼体坍塌，肌肉也不例外，流失的过快就出现了——肌少症。

每一个肌肉纤维都有一个神经支配，年龄增加，失去了一些肌肉纤维的响应，你就会逐渐丧失神经纤维，年龄越大，过于瘦弱，缺少肌肉，增加骨质疏松，关节炎心脏病摔倒骨折过早死亡的风险。

成年人而言，体内比较理想的男性，脂肪含量占体重的15%~18%，女性则是22%~25%。你的体重也间接的反映了你储存能量的情况，太瘦也说明能量不足，一旦遭到病毒入侵，这些脂肪肌肉蛋白不足以消耗，就会分解内脏蛋白，让其功能受到影响，相对比体重正常的人，老人瘦弱更容易遭到疾病重创，恢复时间更长。

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研究：“老来瘦”并不好，“老来肉”才健康，65岁后微胖或更长寿

看到这里你已经明白，老来瘦并不好，老来瘦才健康，但是胖和瘦最简单的判断依据便是体重指数（BMI）。BMI值=用体重（千克）除以身高（米）的平方来计算。

我们可以算一个简单的例子，如果你的身高是1米6，而且是个成年的女性，体重53公斤，那么你的体重指数就是53/（1.6*1.6）=20.7，属于正常体重。

当然这个数值也有亚洲人，欧洲人不同人种调整之后，中国有一定的标准参考；

正常：18.5~23.9

偏胖：24~26.9

肥胖：27~29.9

欧洲科学家经过大量调查发现体重和死亡率呈现一条“U形曲线”。结果发现60岁以下，保持在体重正常范围内的死亡率是比较低的，60岁以上体重稍微超重，就是偏重的范围，死亡率最低。考虑到60岁以上人群患慢性疾病的可能性大适度的微胖更容易抵抗疾病，但是要注意这里的胖，是说你的体重达到微胖而不是肥胖。适当的体重决定着寿命的长短，过瘦过胖都不是好事儿，微胖才是最健康的。

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上了年纪，这几个部位多长肉

手部肌肉

你手上的肌肉和握力之间有很大的关联，英国伦敦大学的研究人员分析过多项与获力相关的报告后发现；人体握力每增加1kg，或降低3%的死亡风险，锻炼握力的方式很简单，平时可以经常双手握拳。

腿部肌肉

当你腿部肌肉无力时，就是衰老的表现，腿部肌肉提升，老年人摔倒骨折的风险就会降低，平时可以通过半吨来锻炼腿部肌肉，将双腿自然分开与双肩同宽，两脚成八字形，随后慢慢屈膝蹲起，类似蹲马步状，最后收缩大腿用力蹲起还原。

胸肌

平时适当锻炼胸肌可帮助你增加肺活量，提高心肺功能，老年人可以这样锻炼，平时采取坐姿或者是站姿，将手臂打开180度，大小臂垂直将手掌向前，让双手缓慢的上伸到极限，而后恢复原样，每天做15次左右。