生活习惯影响癌症发生，改变这六大生活习惯，让癌症远离你！

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癌症是一种可怕的疾病，它不仅危及生命，还给患者和家庭带来巨大的痛苦和负担。据统计，每年有数百万人死于癌症，癌症已成为全球第二大死因。

那么，我们能不能避免患上癌症呢？答案是肯定的。世界卫生组织认为，癌症是一种生活方式疾病，是人类全生命周期相关危险因素累积的过程。也就是说，我们的生活习惯对癌症的发生有着重要的影响。那么，我们应该养成哪些生活习惯来预防癌症呢？我为你总结了以下六大生活习惯：

一、戒烟限酒

吸烟是世界上公认的致癌因素，而且与吸烟开始年龄、吸烟年数、每天吸烟支数均有相加关系。吸烟产生的烟雾含有3000多种化学物质，包含众多的致癌物质，如N-亚硝胺、多环芳香烃、芳香胺等有机化合物，以及无机化合物。它们不仅能引起肺癌，还能引起口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌、胰腺癌、结直肠癌等多种癌症。饮酒也会增加患癌风险。酒精早在1988年就被国际癌症研究机构定为I类致癌物质。由于酒精代谢后产生的乙醛会引起DNA损伤和突变，而这种损伤引起的错误修复会引发恶性肿瘤。有充分证据表明酒精会升高口咽、喉、食管、胃、肝、结直肠、乳腺发生癌症的风险。

因此，为了预防癌症，最好不要吸烟和饮酒。如果已经有这些不良习惯，应该尽快戒掉或者减少。

二、保持健康体重

肥胖与全身多个系统的癌症有关。肥胖会导致体内激素水平失衡，促进细胞增殖和血管生成，增加氧化应激和慢性发炎反应，从而诱发或促进肿瘤的发生和发展。我们通常以体质指数（BMI）来判断体重是否健康，计算公式为体重（kg）除以身高（m）的平方（kg/m2），我国人群的健康体重BMI为大于等于18.5小于等于24。24-28之间为超重，超过28则为肥胖。因此，为了预防癌症，我们应该保持健康的体重，避免过度肥胖或消瘦。我们可以通过控制饮食和增加运动来达到这个目的。

三、积极体育锻炼

运动是预防癌症的有效手段之一。运动可以帮助消耗多余的热量，减少脂肪组织，降低激素水平，从而降低乳腺癌、子宫内膜癌、结直肠癌等癌症的风险。运动还可以增强免疫系统的功能，清除体内的自由基和有害物质，从而抑制肿瘤的发生和发展。世界卫生组织推荐每个成年人应每天积极锻炼，每周至少进行150分钟的中等强度有氧锻炼或者至少75分钟的剧烈有氧运动。中等强度运动指的是让人们的心率提高到最大心率的60%-75%左右的运动。最大心率，可以用“220减去年龄”来估算。因此，为了预防癌症，我们应该养成定期运动的习惯，选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、骑自行车、游泳、跳舞等，坚持不懈地锻炼身体。

四、充分摄入全谷物、蔬菜、水果和豆类

这些食物富含膳食纤维、维生素、矿物质、抗氧化剂和植物化学物质等营养素，可以帮助排出体内多余的胆固醇和毒素，降低血压和血糖，调节激素水平，抵抗自由基和发炎反应，从而预防癌症的发生。世卫组织建议每天至少从饮食中获取30克膳食纤维，尽可能每顿饭都包含全谷物、非淀粉类蔬菜、水果和豆类，每天至少摄入400g的各色非淀粉类蔬菜和水果。因此，为了预防癌症，我们应该多吃这些食物，增加饮食的多样性和色彩性，避免单一或偏食。

五、限制摄取高糖高脂的加工食物

这些食物通常含有过多的热量、饱和脂肪、反式脂肪、添加剂和防腐剂等不利于健康的成分，会导致肥胖、高血压、高血脂、高血糖等代谢紊乱，并增加癌症的风险。这些食物还会影响肠道菌群的平衡，降低免疫力和抗癌能力。因此，为了预防癌症，我们应该限制这些食物的摄入，尽量选择新鲜、天然、无污染的食物，避免吃过期、变质、发霉的食物。

六、远离身边致癌物

我们的生活环境中存在着许多潜在的致癌物，如甲醛、黄曲霉素、亚硝酸盐、杂环胺、多环芳香烃等。这些致癌物可以通过呼吸道、消化道或皮肤进入人体，与细胞DNA发生反应，导致基因突变和损伤，从而诱发癌症。因此，为了预防癌症，我们应该远离这些致癌物，注意个人卫生和环境卫生，减少接触污染物和有害物质。我们还可以通过接种疫苗来预防部分与细菌或病毒相关的癌症，如乙肝疫苗可以预防肝癌，HPV疫苗可以预防宫颈癌等。

最后，我想问你一个问题：你的生活习惯中，有没有哪些是有利于预防癌症的呢？你是怎么养成这些好习惯的呢？你有没有什么其他的预防癌症的建议或心得可以分享给大家的呢？欢迎你在评论区留言，和我一起交流。也欢迎你点赞、收藏、转发，让更多的人了解这些重要的信息。谢谢你的支持！