高效瘦身时间表，认真减肥在夏天之前瘦30斤

春天来了，夏天还会远吗？四月不减肥，六月徒伤悲，是时候把体重降下去了，把自己变优秀了，让自己的身材瘦到自己理想的样子。其实不是因为你瘦不下去，而是因为你管不住嘴，别在最好的年纪没能成为最好的自己，瘦下来之后在夏天穿上喜欢的小裙子不香吗？

下面是一份适合减肥的时间表，不知道如何自律的小仙女可以参考一下，或许这将是你最后一次减肥，点赞的先瘦30斤哦。

7：00起床

可以空腹喝一杯温水，经过了一天的代谢，水分大量流失，这时候喝一杯温水，可以加速肠道蠕动，促进新陈代谢。有条件的可以在床上做十分钟的拉伸运动，有空腹燃脂的效果。

7：00~8：00吃早餐

减肥期间千万不要不吃早餐，一顿丰富营养的早餐可以提高一整天的新陈代谢。建议可以选择高蛋白+粗粮主食+优质蛋白+低糖水果。

9:00~12:00多喝水

我们要知道脂肪的代谢需要大量水的参与，一个脂肪分子的分解需要三个水分子。减肥期间，保证每天2000ml~3000ml的饮水量。

在这个期间也可以做一些瘦腿的运动，比如女团腿的瘦小腿，或者林芊妤的瘦腿操。

12:00~13:00吃午餐

午餐七分饱即可，营养要全面，可以按照“蔬菜、肉类、主食”这个顺序来吃饭，有利于控制进食量和血糖升高的速度，从而达到减肥的目的。饭后也不要马上躺下或者坐下，建议可以靠墙站15~20分钟左右。

15:00~15:30加餐

这个时间点可以适当的加餐，可以吃点低糖水果，比如小番茄、苹果、蓝莓等，或者原味的坚果，一小把即可，不宜过多。

16:00~17:00黄金燃脂期

这时候人体运动神经比较敏感，燃脂效率也比较高，可以做一套。时间短效率高的运动，比如HIIT，可以先做20秒的开合跳，休息10秒，再做20秒的高抬腿，休息10秒，循环多做几组。

17:30~18:30吃晚餐

减肥期间晚饭还是要吃的，千万不要学习一些明星的不吃晚饭或者用水果代替晚餐，晚饭五分饱即可，也可以不吃主食。

20:00~21:00适当运动

这个时间段可以做一些轻量的运动，把运动时间控制在30分钟左右，可以是慢跑、骑车、跳绳、有氧操等。这时也是淋巴排毒的时间，做完轻量运动之后可以做瘦脸运动，效果也非常好。

22:00~23:00上床睡觉

减肥期间千万不要熬夜，熬夜会导致人体激素分泌紊乱，比如皮质醇分泌过多，瘦素分泌减少，从而会增加肥胖的可能性。

而且熬夜刷手机容易刷到美食视频或者直播，会让你有更强的食欲。减肥本属不易，没有必要无缘无故增加减肥的难度。

千万不要说等天热了再减肥，天能一下子变热，你能一下子变瘦吗？别等到要去见重要的人的时候，才后悔怎么没有早点减肥，毕竟播种和收获并不在一个季节。