警惕藏在“悲秋综合征”背后的亚健康状态

近日“悲秋综合征”这个话题在网络上引起了广泛的讨论，百度百科对该词汇的解释是指在秋天因为景色萧瑟而使人产生凄苦、苦闷之感，甚至焦虑、抑郁情绪。除此之外，还可表现为脾气急躁、失眠、易疲劳、食欲下降、注意力容易分散、很容易因为一件小事而沮丧难过，甚至无由头的深夜大哭的症状。有网友分享“秋天了，最近心情不好，情绪很不稳定”、“俗话说，愁字上面就是秋”，也有大大咧咧的网友参与讨论“没有什么问题是一顿饭解决不了的”。与此相类似的热梗还有“emo”，这也是年轻人常活跃于网络或者口头上的一种低落的情绪表达。

不妨深思在“悲秋综合征”、“emo”等高流量词汇受到大众追捧和调侃的背后，是那些“隐藏”在角落的“亚健康状态”的人群，这更值得我们去关注。那么什么是“亚健康状态”呢？我们日常可以怎样调摄呢？

世界卫生组织将机体无器质性病变，但是有一些功能改变的状态称为“第三状态”，我国将其称为“亚健康状态”。首先，我们可以了解到该状态不是一种疾病概念，是可以不经过医疗诊治就能恢复的。亚健康状态可中断也可持续，经过一定的科学调理，可以恢复到健康水平。亚健康状态主要表现为记忆力下降、注意力不集中、思维缓慢、反应迟钝、不良情绪、不自信、安全感不够等。该病常见于精神负担重、长期压力大、脑力劳动者、生活不规律、饮食不平衡、抽烟酗酒等人群，因女性较为感性、心思敏感，该病尤以女性多发。有研究表明，20世纪末全世界约有70%以上的人处于亚健康状态。亚健康状态发病率逐年增高,发病人口趋于年轻化。有中国亚健康学术成果研讨会数据显示:我国人口15%属于健康,15%属于非健康70%属于亚健康,亚健康人数超过9亿。基于这些数据，足可见亚健康群体的体量之大。

事实上，很多人是不知道自己处在亚健康状态的，平日里粗心的朋友可能不把这些“小毛病”当回事儿，养成经常熬夜、抽烟酗酒等不规律饮食作息，自认为自己年轻身体机能恢复快，口嗨抗一抗就好啦。这种想法是有一定误区的。对于身体机能好，免疫力高的群体由处于亚健康的灰色地带很容易回到正轨，但对于一些机体不能及时恢复过来，又继续重复“小毛病”出现前不规律状态的人群，慢慢的机体会由无器质性病变转变到器质性病变，各种毛病就会放大化，严重的甚至直接确诊到疾病晚期，这是很可惜的。不仅之后需要更多的时间和金钱的投入，患者还要饱受疾病的折磨。因此这也提示我们不要做伤害身体的事情，一旦身体不舒服要及时就医。

在《素问·生气通天论》有谈到：“阴平阳秘，精神乃治。阴阳离绝，精气乃绝”。意思就是指人的机体要维持一个阴阳平衡的状态，进而才能“精神治”，即身心健康。亚健康状态最初常以身心失调症状为主要表现，这也提醒我们多多关注情绪变化，特别是情绪敏感的人群，不论是自己还是周围人，都要及时排解不良情绪。此外，还有那些处于焦虑抑郁状态的朋友，一个简单的季节更替都很可能致其心理防线的崩溃，这更需要我们多留意观察他们细微的变化。

值得一提的是，“悲秋综合征”这种情况不仅我们现代人有，古人也有伤春悲秋的时候，从古诗“万里悲秋常作客，百年多病独登台”、“自古逢秋悲寂寥”等我们都可以感受到诗人想抒发的种种悲伤的情绪。那么，古人可以通过作诗来排解，我们日常生活中有哪些调摄小妙招呢？

一、多与人沟通，平稳情绪

家人朋友永远是最坚强的后盾，在工作、学习中遇到问题可选择同信任的人沟通交流，不要把不良情绪留到第二天。同时注意精神调养，平稳情绪，可以尝试听一些和缓的音乐，点一盏安神的香薰，从而让自己处在一个放松的环境里。

二、增加户外时间，亲近自然

周末闲暇的时候可以和搭子一起去爬爬山，散散步，大自然是天然的疗愈师，多亲近自然，看看白云日落都是很好的消遣方法。日常也可以打打球、慢跑几公里，适度的有氧运动可以让体内分泌更多的多巴胺，而多巴胺可以让人变得更加快乐且自信，这对“好动党”来说也是不错的放松方式。

三、及时增减衣物，当心感冒

秋天气温变化大，早晚渐凉，气候多变，往往有着“秋老虎”之称。每年入秋，因感冒来急诊就诊的患者会明显增多，这提醒我们要及时增减衣物，当心感冒。尤其是免疫力稍微差点的伙伴就要当心了，可能一个不留意就会出现打喷嚏、流鼻涕的症状，如果再碰上鼻炎发作，具体的感受，鼻炎患者朋友们应该深有体会。

食疗多进补，吃货福音

平时可以多吃应季水果，比如葡萄、梨子等，脾胃虚弱、很容易拉肚子的朋友建议适度食用，此外少食油腻的肉制品。有时间的话可以尝试做些食疗方，推荐比较多的是百合莲子汤，有解郁安神，健脾和胃之功效。可以提前准备干百合100克、干莲子75克、冰糖75克，提前一晚将百合浸泡在水里，莲子则浸泡4小时为宜，将浸泡的莲子、百合放入锅内，加入适量清水，武火煮沸后，加入冰糖，接着文火煮40分钟即可食用。

必要时就诊，早日康复

这次“悲秋综合征”话题的爆火，也表明随着现代人生活节奏的加快，越来越多的人也开始重视、表达甚至寻找排解口来改善这种亚健康状态。有数据显示，入秋后神志病科、精神科、脑病科等神志相关科室就诊人数会较前增多。我们中医更加重视人的“阴平阳秘”，讲究“未病先防”，在指导患者治疗、养生调摄进而改善亚健康状态有着自己独特的优势，可供就诊患者参考。作者：上海市中医医院脑病科副主任医师王慧新