克服“假期综合征” 收好这4个“健康锦囊”

本文转自：南京晨报

长假结束，可有时候难免会有点提不起精神、犯困，或者焦虑、睡眠不佳。别烦，这很可能是“假期综合征”，长假过后的一种正常心理反应。遇到这种情况，大家该怎么处理？10月6日，在南京市中西医结合医院举办的“第8届中医药膏方养生文化节暨中医药文化科普户外互动体验活动”现场，南京市中西医结合医院中医专家给大家整理出四个“健康锦囊”，希望您假期归来时健健康康。

健康锦囊1：

调整生物钟，避免长假综合征

江苏省名中医钮晓红教授介绍，所谓“假期综合征”并非是一种疾病，而是从休假一下调整回上班状态，受到压力等各类因素影响，主要表现为烦躁、食欲不振、紧张等。节后，市民不妨通过早睡早起、规律、清淡饮食，适当运动，来调整身心，将身体恢复到一个最佳状态。

值得一提的是，10月8日是寒露节气，这个节气，也是24节气中第一个带“寒”字的节气。天气转凉，钮晓红建议市民要开始重视温阳御寒，防冻、防燥。钮晓红提醒，这个时候也可通过膏方调理，对亚健康人群以及慢性病人群，具有很好的防病、少复发的作用。

健康锦囊2：

心梗信号早知道，及时就诊要记好

南京市中西医结合医院心血管病科主任邢俊武介绍，最近早晚温差大，长假期间很多市民的作息时间和饮食都不太规律，尤其是各种聚会、各种吃喝、各种熬夜及疲劳，血管负荷加大，高危人群发生意外的风险就会大大增加。心梗发作迅速、剧烈，发现信号的时候必须引起重视，及时到医院就诊，按医嘱进行规范治疗。如果假期出现下面这5点，一定要第一时间到医院就诊。

1、夜间或休息时，左前胸闷痛或压榨样痛。

2、心绞痛症状突然加重：发作频繁，范围更大，持续时间更长。

3、无明显诱因的胸痛、胸闷、乏力、心慌、气短。

4、运动时以下部位疼痛：如上腹痛、牙痛、下颌痛、左上肢痛、肩膀、后背痛中一个或多个地方疼痛时。

5、无明显诱因，突然出现晕厥。

如果突遇心脏病发作，要立即让患者休息，迅速拨打急救电话，及时就诊。节假日期间注意合理作息，规律饮食，切忌过度饮酒与暴饮暴食，尽量少熬夜。

健康锦囊3：

脑卒中FAST（快速）识别法

南京入秋，初秋温差大，假期很多人玩得比较累，尤其是脑血管疾病患者更容易引发疾病。该院脑病科（神经内科）吴剑钰副主任医师介绍说，如怀疑急性脑血管病发作时，推荐“FAST”快速识别法：

F－Face（脸）：是否出现一侧面部下坠，口角歪斜？能否做微笑表情？

A－Arms（胳膊）：是否出现肢体软弱无力？两只胳膊是否都能抬起？

S－Speech（言语）：是否出现言语不清？

T－Time（时间）：如果你察觉到上述任何一种症状的出现，抓紧时间，赶紧拨打急救电话，及时到最近的医院就诊。

健康锦囊4：

谨防胡吃海喝诱发肛周脓肿

几乎每次长假之后，各大医院的肛肠科都会迎来一个就诊的小高峰，其中肛周脓肿的患者很常见。每一个这类患者背后，必定伴随着长假期间的饮食、作息、生活方面的坏习惯。

该院肛肠科主任王元钊介绍，肛周脓肿的主要病因是肠道细菌进入肛窦，引起肛腺感染，蔓延至肛周间隙。多见于20～40岁男性，常有的症状是：先感到肛门周围出现了一个小硬块或肿块，继而疼痛加剧、红肿发热、坠胀不适、坐卧不宁、夜不能眠、大便秘结、排尿不畅或里急后重等直肠刺激症状。随之出现精神疲惫乏力、体温升高、食欲减退、寒战高热等症状。肛周脓肿一旦形成，只有手术才能彻底治愈，而且应尽快手术，避免感染蔓延。

通讯员 杨璞

南京晨报/爱南京记者 戚在兵