筋膜训练为何这么火

本文转自：宝鸡日报八段锦、五禽戏、太极拳、普拉提等运动，如今收获了越来越多的追捧者。西安体育学院运动与健康科学学院教授苟波表示，这些锻炼看似不同，但都和筋膜有着千丝万缕的联系，可归为“筋膜健身法”。比如，普拉提以抗阻拉伸方式增强筋膜弹性，以提升身体灵活性，同时激活深层筋膜来加强脊柱稳定性；传统运动则通过配合呼吸，训练膈肌筋膜提升心肺功能。

苟波介绍，筋膜就像一张网，包裹着全身的肌肉和内脏，既能传递张力，也能储存张力，同时含有丰富的感觉神经。这张网不仅能牵动全身力量、支撑身体，协助完成跑、跳、蹲等动作，还能灵敏地感觉神经并及时反馈给身体，比如传递疼痛。因此，筋膜训练一开始是辅助康复训练的，如今在年轻人中兴起，可能有以下几方面原因。

解痛。缺乏活动时，筋膜可能紊乱，导致其互相粘连，引发疼痛。年轻人由于学业、工作等原因，多数存在久坐、体态不良等问题，肌肉活动不足就会引发筋膜僵硬，造成腰背酸痛、关节活动受限等。有研究表明，筋膜训练能改善筋膜功能、减轻粘连，十分适用于肩颈和背部疼痛。

减压。“在缓慢的动作、柔和的节奏里，不由自主地减慢生活节奏，能在一定程度上帮我减少工作、生活带来的压力。”26岁的谢女士表示，自己独自一人在大城市里漂泊，总是焦虑不安，练习八段锦能让她身心放松不少。有研究发现，筋膜作为神经接收器的一份子，会影响人的情绪，当舒展筋骨后，心情会变得舒畅。

强身。跑不远、举不起、跳不动……健身新手在运动之路上总想放弃，而筋膜健身是一种低负荷、慢速度的锻炼方式，身体接受度高，同时通过刺激筋膜也能达到良好的健身目的。这是因为筋膜与身体所有系统相连，其强大可以为器官提供营养，对免疫系统产生积极影响。对健身爱好者来说，筋膜训练可作为现有训练计划的补充，以增强耐力、提高柔韧性、改善动作流畅性和协调性，从而优化运动成绩。此外，还能加快身体的恢复速度，尽快投入下一阶段的训练，应对更高负荷的挑战。

苟波说，只要能刺激到筋膜的方式都可以，不限于特定的运动项目，比如以下训练：

动态拉伸。利用振动、摆动等进行动态拉伸以刺激筋膜，徒手或负重都行，注意动作幅度不要太大。推荐动作：双脚打开与髋同宽，手臂自然下垂，给躯干和髋部一个旋转的力，将双臂向身体侧后方摆动，注意双臂始终呈平行状态，左右交替进行。

弹振练习。以弹跳练习为主，比如原地跳、抬腿跳等。

按摩。运动后如果少了按摩环节，筋膜容易粘连，导致肌肉酸痛，可针对锻炼部位采用徒手按摩或利用泡沫轴、网球等按摩。

感知练习。缺少运动的人，身体对运动的感知能力较弱，也就是筋膜不够敏感，可通过冥想、站桩等提高感知能力和身体控制能力，注意练习时应不急不躁。

最后提醒，筋膜健身也要规避风险，比如不热身就对筋膜进行强力拉伸，会增加肌肉拉伤风险；练习时不要使用太多力气控制动作，自然即可，否则会增加筋膜压力；练习次数不宜多，每周2-3次。