5个健身误区，新手一定要避坑

健身新手不但对各式各样的健身器械眼花缭乱，对它们的锻炼效果全然不知，而且对于健身的一些专业知识也是一头雾水，今天小编告诉你5个健身误区，千万不要碰！

1、健身时间越长，减脂效果越好

每个胖的人，总想让自己快速瘦下去，所以把一天的时间都安排在健身上，实际效果不像他们想得这样，我们对减肥要有一个正确的认识，减肥过程需要长期坚持，不是一蹴而就的，减肥过程是通过做大量的力量训练，燃烧和消耗体内能量的过程，长时间练习会使我们的能量不足，导致减肥效率降低，再一个原因我们都是上班族，不可能把时间都浪费在健身上，平时的衣食住行如何解决，这也不太现实，所以运动时间越久，不一定减肥效果好，从健身科学的角度出发，合理安排运动时间，每天坚持锻炼1个小时是最科学、最有效的。

2、运动越累越有效，练到力竭才是王道

大多数初学健身的人，总是认为身材很棒的人，都是练到力竭后的作品，只要对每组运动进行高强度的训练，就会使全身肌肉看起来充满质感，让人一看就很健硕，但是他们往往忽略了健身后恢复肌力所需的营养补入以及给肌力恢复的时间，这真是当局者迷，旁观者清，不了解自己的身体。所以我们在健身的时候，要有计划的安排自己的锻炼量，并不是让你照搬网上的健身计划，而是制定适合自己的每月、每周、每天甚至做到每小时的锻炼计划，并从细节出发了解自己的运动量和运动效果。

3、每天都要进行训练

我们拿胸肌练习的例子跟大家来说一下，我有一个健友为了使自己的胸肌更加完美，使自己的女朋友有安全感，给女友增面子。一下班就泡在健身房进行高强度的训练，导致上班总是无精打采、哈欠不断，力量练习的重量也在慢慢降低，其实有很多健友和我的朋友一样，认为健身就是快节奏，一刻也不能休息，这样才能增肌效果最佳，但我们忘记了健身是为了健康，减脂和增肌只是我们身体的发散所需，所以要给身体肌肉放假、休息恢复的时间。

4、动作难度越高越好

有些初学者，看到有些专业的人训练动作高难度很大，就误认为想要练好身材，就需要进行一些高难度的动作训练，小编认为健身新手想增肌、减脂效果快，首先从基础打起，就好比方我们盖楼房，地基没打好，就用石灰板盖起高楼，这样的楼房你敢住吗？同样的道理如果我们只盲目的追求健身动作的高难度，忽略了基础动作，这样的健身会给我们的身体造成很大的伤害。所以做好每个动作的基础训练，达到准确度，才能更有效的感到每块肌肉的发力，你也会锻炼成充满力量的肌肉。

5、疲劳状态下还能进行高强度训练

前面已经提到过了，你的身体已经达到了锻炼极限，进行任何训练效果都是没有好处的，还进行高强度的力量训练，那你就成了损害自己身体健康的“凶手”了！