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秋季的高糖和低糖水果，糖友注意！
秋天时令水果扎堆上市：
冬枣、柿子、石榴、山楂……每一个名字都让人口齿生津。
然而面对这些好吃的水果，糖友却无法肆意妄为，害怕吃一口，血糖值就会突破天际。
为了让糖友安心食用时令水果，我们来好好盘算一下这些水果的糖分和吃法吧！高糖水果
冬枣
冬枣营养丰富，含有天门冬氨酸、苏氨酸、丝氨酸等19种人体必需的氨基酸，维生素C的含量尤其丰富。再加上它无需削皮易入口，甜蜜脆爽的口感让它受到了许多人的喜欢。
但在诸多优点之外，冬枣还是秋季水果中的“糖分之王”，含糖量高达27.8%，这也让冬枣热量飙升，每百克在100~120大卡之间。糖友若想更好地控制血糖，建议每天进食数量别超过4个（约90克）。
苹果
苹果每百克热量为52千卡，每天宜食150~200克，苹果含有丰富的铬，能提高糖尿病人对胰岛素的敏感性，有研究称：苹果酸可以稳定血糖，预防老年性糖尿病。
梨
梨每百克热量为44千卡，每餐宜食50克，梨的含糖量为9.69克，其中果糖占6.92克，对餐后血糖影响较小，糖尿病人可以适量吃梨，梨能清热泻火、降压、镇静作用，但性寒，脾胃凉寒者应少食。
山楂
山楂以酸闻名，但却是糖分大户。
酸酸的味道和它25.1%的含糖量相比，十分具有欺诈性，每100g便有100大卡左右。
糖友如果喜欢山楂，食用首选鲜山楂，糖葫芦之类的中式甜品当然就别想了，但可以用来泡水喝或者直接吃（不超过120克）。
而像山楂片、山楂条、山楂卷等加工小零食，含糖量和热量会更上一层楼，因此并不建议糖友食用。低糖水果
柚子
柚子富含丰富的膳食纤维，维生素C、维生素A等微量元素，也属于低升糖指数的水果，碳水化合物的含量低，对血糖的影响较少。最重要的是柚子当中含有类似胰岛素的成分铬，具有调节血糖、降低血糖的功效，因此非常适合糖友食用。
不过柚子性寒，体质寒的糖友注意不要多吃，食用期间要把握好量，也要注意监测血糖变化，避免出现低血糖反应！
番石榴
番石榴每百克热量41千卡，每天宜吃半个。
番石榴含有的黄酮类化合物能与糖结合，可提高周围组织对葡萄糖的利用，能促进糖类和脂类的代谢，起到很好的控糖作用，是糖友的理想水果。
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