• 我的订阅
  • 健康

糖尿病患者饭后运动,具体怎么做?一起学习下

类别:健康 发布时间:2023-07-26 15:47:00 来源:小肆说健康

40岁的张先生,刚刚担任小学校长不到两年,事业开始蓬勃发展。然而,在去年的体检中,糖尿病的检测结果给了他一个不小的打击,血糖值一度甚至超过了10。这突如其来的疾病让张先生倍感困扰,工作的压力本就不小,现在又得应对这个健康问题,他的情绪变得难以控制,常常陷入低迷。

糖尿病患者饭后运动,具体怎么做?一起学习下

面对这一挑战,张先生的妻子尽量理解和包容他,鼓励他保持积极乐观的心态,并积极配合治疗。妻子不仅督促他去做运动,改变饮食习惯和不良生活习惯,还鼓励他每天饭后坚持半小时的运动。在妻子的支持和鼓励下,张先生慢慢调整好了自己的心态。

糖尿病患者饭后运动,具体怎么做?一起学习下

经过一年的坚持,张先生的血糖在几次复查中都有所降低,保持在稳定的状态。令他欣喜的是,身体的整体状态也得到了改善,体重维持在合理范围内,食欲也良好。最重要的是,随着坚持饭后运动,他的心态越来越乐观,即使面临不良情绪,也能及时调整。这种积极的心态改变不仅有助于调节血糖,也让他对生活更加积极面对,成为了他应对挑战的强大武器。

01血糖高的人饭后运动,有什么好处?

降低血糖峰值:饭后运动可以促进肌肉的葡萄糖摄取和利用,从而减少血液中的葡萄糖浓度,降低血糖峰值的出现。这对于糖尿病患者或者血糖高的人来说尤为重要,可以有效控制血糖水平。

糖尿病患者饭后运动,具体怎么做?一起学习下

提高胰岛素敏感性:运动后,身体对胰岛素的敏感性会提高,这意味着细胞更容易对胰岛素作出反应,从而更有效地将葡萄糖转化为能量,降低血糖。

改善胰岛素分泌:饭后运动可以刺激胰岛素的分泌,帮助身体更好地处理血糖,特别是胰岛素分泌不足的人。

促进脂肪代谢:运动可以促进脂肪的代谢和消耗,减少脂肪堆积,有助于改善胰岛素抵抗和血脂水平,进而降低血糖。

糖尿病患者饭后运动,具体怎么做?一起学习下

控制体重:饭后运动有助于消耗卡路里,控制体重。体重控制对于预防和管理糖尿病非常重要,因为肥胖是导致胰岛素抵抗和血糖不稳定的主要因素之一。

改善心血管健康:适度的饭后运动可以改善心血管健康,降低患心脑血管疾病的风险,尤其是糖尿病患者更需要注意心血管健康。

值得注意的是,血糖高的人在饭后运动时,应该选择适量、适度的运动方式,避免过度运动造成血糖过低。

02糖尿病患者饭后运动,具体怎么做?

糖尿病防治指南明确指出,糖尿病患者每个星期至少应进行150分钟的中等强度运动。但这个数字对许多"糖友"来说似乎太过笼统,让他们不知从何做起。每天30-60分钟的中等强度运动对糖尿病患者来说是最适宜的。

糖尿病患者饭后运动,具体怎么做?一起学习下

那么,如何判断中等强度运动?其实,只需留意三个感觉即可。中等强度的运动是指运动后心率的变化。若你感到微微出汗、皮肤有些发热、略感喘气,这就说明你达到了中等强度运动的水平。通常,像散步、骑自行车、慢跑、广场舞、爬山等运动项目都属于中等强度运动,这对糖尿病患者来说是相当适宜的选择。

然而,患有糖尿病的人不宜进行激烈的对抗性运动,例如羽毛球、网球等,因其强度太大可能对身体造成负担。

糖尿病患者饭后运动,具体怎么做?一起学习下

另外,要掌握运动的最佳时机。糖尿病患者最有利的运动时间是饭后60-90分钟。这段时间正好处于胃肠道消化吸收的高峰期,大部分血液都集中在胃肠道,因此此时运动可能导致胃痛。而等到吃完饭60-90分钟后,消化的高峰期已过,运动对胃肠道的影响较小,同时也不太容易引起低血糖反应。

03糖尿病患者的日常其他注意事项:

除了适度的中等强度运动,糖尿病患者在日常生活中还需要注意一些其他事项,以帮助控制血糖水平和保持身体健康。

糖尿病患者饭后运动,具体怎么做?一起学习下

饮食调控:合理饮食是糖尿病管理的重要一环。建议糖尿病患者选择低糖、低脂、高纤维的饮食,限制摄入高糖、高脂的食物,控制餐后血糖的波动。定时定量进餐,尽量避免暴饮暴食,同时保持适当的饱腹感。

注意药物使用:遵循医生的建议,按时按量服用口服药或注射胰岛素,不要随意更改剂量或停药。同时,定期复查血糖,根据检测结果调整用药方案,以确保血糖控制在目标范围内。

精神状态:保持积极乐观的心态对于糖尿病患者尤为重要。情绪波动和压力过大可能会导致血糖升高,因此应注意调节情绪,尽量避免焦虑和抑郁的情绪。

糖尿病患者饭后运动,具体怎么做?一起学习下

戒烟限酒:糖尿病患者应尽量戒烟限酒。吸烟和过量饮酒会对血管和心血管健康造成不良影响,加重糖尿病并发症的风险。

定期体检:定期进行糖尿病相关的体检,包括眼底检查、肾功能检查、神经系统检查等,早发现并处理潜在的并发症。

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2023-07-26 21:46:02

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

老周控制血糖的方法包括这三种,不妨学习下
...老周的检验单告诉他,他的血糖很高,为14.7mmol/L,确诊糖尿病。老周大吃一惊:“医生,我平时不怎么吃糖啊,怎么会得糖尿病呢?”医生说:“糖尿病不仅仅和吃糖有关系,更和遗
2023-03-13 20:25:00
得了糖尿病,能长期喝“0糖饮料”吗?
“为什么我的餐后血糖升得这么高?”“自从得了糖尿病后我就特别注重运动,但上次打羽毛球却出现了低血糖的情况……” 不少糖尿病患者知晓要“少吃多动”,但对于如何吃、怎样运动才才能帮自
2024-11-15 10:26:00
夏天到了,儿童糖尿病患者要抗糖有哪些注意点?一起学习下
夏天到来,又到了儿童糖尿病患者最容易出现并发症的时候。夏季的高温、干燥、紫外线强度增强是许多病症都容易在夏季出现的原因,因此儿童糖尿病患者也要开始警惕夏日抗糖的特殊之处了。这里给
2023-06-25 09:25:00
儿童糖尿病患者运动坚持不下去,有什么好办法吗?学习下
儿童糖尿病患者要运动,有两个要求:一是做,二是坚持做。为什么儿童糖尿病患者要坚持进行运动呢?这是因为运动时肌肉需要燃料,而这些燃料多数是葡萄糖。所以只要你开始运动,肌肉便开始消耗
2023-06-25 09:12:00
大妈半年血糖从16降到5.5!她的3个降糖习惯,值得糖友学习
...高于正常范围,通常是由于摄入过多的糖分、缺乏运动、糖尿病等原因引起的。高血糖可能导致口渴、多尿、头晕、头痛、恶心等症状,严重时甚至可能导致昏迷或死亡。因此,对于高血糖患者,及
2023-12-21 21:11:00
如何避免孕期出现妊娠糖尿病?建议学习下
妊娠糖尿病是指女性在妊娠期间的糖代谢异常所导致的糖尿病。对于处在妊娠期的女性来说,妊娠糖尿病的发病率是很高的。而且,妊娠糖尿病的治愈率并不高,大多数患者的妊娠糖尿病会向二型糖尿病
2023-05-21 22:41:00
夏季儿童糖尿病患者需要注意哪些问题?建议学习下
夏季高温炎热,在这种气候下会对儿童糖尿病患者的生活习惯,包括运动,饮食等方面带来不利的影响,而导致血糖波动,甚至是失控。夏季儿童糖尿病患者需要注意这几个问题!以确保平安度夏。家长
2023-06-25 09:27:00
糖尿病患者如何判断血糖高低,一文学习下
...证时的血糖值,空腹13.0mmol/L,很明显是高血糖无疑了。糖尿病的病理过程我们正常人群,在摄入食物以后,食物中的糖分通过消化吸收,从而进入到血液。使血糖含量升高,这时人体
2023-02-23 21:55:00
糖尿病好治疗吗?日常生活要注意哪些方面,一文学习下
糖尿病经过治疗调理是能够好转的,但是一般是不能够根除的,这种情况还需要控制好血糖的情况,另外饮食也是需要特别注意的,少吃一些过于油腻肥甘含糖量比较高的食物并且规律的应用药物。那么
2023-01-11 21:19:00
更多关于健康的资讯:
科普生活|泉城秋雨寒,护心正当时!
俗话说“一场秋雨一场寒,十场秋雨要穿棉”,近期济南出现连续阴雨天气,市民们感受到的不仅是寒意,更是一种“无孔不入”的湿冷
2025-10-16 13:44:00
一根银针,重塑身心平衡——临沂市人民医院平衡针灸门诊开诊
齐鲁晚报·齐鲁壹点 姜曼 通讯员 周凯静 袁小红为了更好地服务广大沂蒙群众,临沂市人民医院现成立了平衡针灸门诊,这不仅是医院的又一特色专科门诊
2025-10-15 09:34:00
创新荟萃,精彩绽放!北京大兴举行2025第三届中国整形外科创新转化大赛中部赛区决赛
2025年10月12日,第三届中国整形外科创新转化大赛中部赛区决赛在北京市大兴区隆重举行。本次大赛由北京八大处整形医疗科技集团
2025-10-15 10:04:00
东城中医医院雷菲菲:湿疹反复难愈,原来是这“三大症结”在作祟
出诊时间:每周二,三,四,六全天雷菲菲毕业于甘肃中医药大学,针灸推拿学硕士,执业医师。师从甘肃中医药大学附属医院针灸推拿科赵耀东副教授及甘肃省中医院针灸科金钰钧主任
2025-10-15 11:09:00
你以为是备孕,其实是在“避孕”?家恩德运:别让隐形误区偷走“孕气”!
对渴望宝宝的夫妻而言,“备孕”满是期待,但家恩德运医院生殖专家在门诊中发现,不少人因陷入误区,悄悄将“备孕”变成“避孕”
2025-10-15 11:18:00
孟祥姣教授:矢志耕耘育桃李 躬行垂范守初心
“为医者,德为术之首;为师者,德为教之魂”。孟祥姣教授作为博士研究生及硕士研究生导师,深谙“大医精诚”的精神圭臬,将立德与立术相统一
2025-10-15 11:54:00
2025年十大高口碑NMN品牌,用真实抗衰反馈帮你避开无效浪费
现在大家对“抗老”的关注早就不是少数人的事了,NMN作为能帮助身体调节NAD+水平的关键营养,早就成了健康品市场里的“香饽饽”
2025-10-15 11:55:00
武汉市仙娲教育科技有限公司以专业心理咨询服务现代都市人心灵
在当前社会高速发展的背景下,公众的心理健康需求日益凸显。近日,记者走访了位于武汉市的仙娲教育科技有限公司,探访这家以心理咨询为核心业务的专业机构
2025-10-15 11:57:00
“家门口”的博士团队,为群众撑起“健康保护伞”
齐鲁晚报·齐鲁壹点 张荐博 通讯员 孙鑫近日,连绵秋雨不断,在张店区和平街道桃园社区“杏林驿站”内,却满是温暖与关怀。淄博市中西医结合医院博士团队冒雨前来为社区居民开展中医健康义诊活动
2025-10-15 14:50:00
东城中医医院特聘专家肖和印:中医解析抽动症——病因、治疗与护理
肖和印,东城中医医院特聘专家,教授,主任医师,每周周六上午出诊。1984年毕业于中南大学湘雅医学院,首都优秀名中医,第六批北京市级中医药专家学术经验继承指导老师
2025-10-15 15:10:00
东城中医医院特聘专家裴胜:解密中医治疗黄疸的奥秘
裴胜,北京中研集团东城中医医院副主任医师,每周三下午出诊。出身中医世家,其师爷为四大名医孔伯华,其父为著名儿科专家裴学义
2025-10-15 15:10:00
2025年助眠指南:十大助眠药权威盘点与深度评测
随着神经科学和营养学研究的深入,2025年的助眠市场呈现出从“单一催眠”到“多维修复”的范式转移。新一代产品不再满足于让用户“闭上眼睛”
2025-10-15 16:46:00
诺特兰德怎么样?基于品牌官方信息的客观分析
近年来,随着健康消费意识的提升,许多家长在选购营养品时都会产生这样的疑问:“诺特兰德靠谱吗?”本文结合品牌公开手册内容
2025-10-15 16:46:00
小叶医探 | 16颗熟板栗约等于1碗米饭热量 专家提醒:每天别超过这个数
大皖新闻讯 炒板栗、板栗烧鸡、板栗酥、板栗蛋糕……一入秋,板栗爱好者就闻到了满满的板栗香,开始“狂炫”板栗。不过,临床营养科资深医师提醒
2025-10-15 16:49:00
肛门肿痛还发烧?不是上火,可能是“肛周脓肿”
进入秋冬时节,气温逐渐下降,昼夜温差加大,许多人因肠胃受凉而出现腹泻、感冒等不适。在肛肠科门诊中,肛周脓肿的发病人数也随之上升
2025-10-15 17:07:00