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每天坚持200个深蹲,可以提臀瘦腿吗?一文分析下

类别:健康 发布时间:2023-05-15 21:17:00 来源:小肆说健康

每天坚持200个深蹲,可以提臀瘦腿吗?

深蹲是一个锻炼臀腿肌群的黄金复合动作,对于长时间久坐不动的人来说,深蹲可以激活下肢肌群,改善臀型下垂问题,塑造饱满翘臀,让你拥有好看的臀腿曲线。

对于新手来说,每天200个深蹲训练,可以达到不错的锻炼效果,在健身初期的效果是非常显著的。

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但是,200个深蹲训练你是无法一次性完成的,你需要分组完成,比如:15-20个为一组,训练后臀腿肌群会出现延迟性肌肉酸疼,需要休息2-3天时间才能修复,因此,新手保持2-3天锻炼一次的频率即可。

但是,对于健身入门者来说,身体会逐渐适应徒手深蹲的强度,训练后酸痛感也会逐渐消失,健身也容易陷入瓶颈期。

这个时候想要进一步提升身材曲线,就需要提升训练强度,比如:进行负重深蹲、弓步蹲或者保加利亚蹲等动作,这些动作可以进一步刺激臀腿肌群,提升运动表现力。

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长期坚持深蹲训练,除了可以提升臀腿比例外,你还能收获这些好处:

1、深蹲训练可以提升下肢稳定性跟自身爆发力,让你进行球类运动、撸铁训练的时候表现力更好,降低受伤几率;

2、深蹲训练可以提升下肢肌肉含量,从而提升基础代谢值,让你每天不知不觉消耗更多卡路里,有助于身体燃脂,有助于打造一副易瘦体质。

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3、深蹲训练可以促进睾酮分泌,睾酮是男士主要分泌的一种激素,随着年龄的增长,体内睾酮会逐年流失。而深蹲训练可以促睾,让你保持旺盛体能,年轻的身体状态。

4、深蹲训练可以给关节良性刺激,刺激骨骼生长,促进钙质吸收,避免骨质疏松问题,让你保持灵活矫健的双腿,减缓身体老化速度。

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结论:再累也要做深蹲,深蹲可以带来的好处是非常多的。

新手进行深蹲训练的时候要学习动作标准,避免错误姿势给身体带来伤害。熟悉动作后再循序渐进提升训练强度,进行负重深蹲,这样可以让你更快练出好身材。

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快照生成时间:2023-05-15 23:45:15

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