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每天坚持200个深蹲，可以提臀瘦腿吗？一文分析下
每天坚持200个深蹲，可以提臀瘦腿吗？
深蹲是一个锻炼臀腿肌群的黄金复合动作，对于长时间久坐不动的人来说，深蹲可以激活下肢肌群，改善臀型下垂问题，塑造饱满翘臀，让你拥有好看的臀腿曲线。
对于新手来说，每天200个深蹲训练，可以达到不错的锻炼效果，在健身初期的效果是非常显著的。
但是，200个深蹲训练你是无法一次性完成的，你需要分组完成，比如：15-20个为一组，训练后臀腿肌群会出现延迟性肌肉酸疼，需要休息2-3天时间才能修复，因此，新手保持2-3天锻炼一次的频率即可。
但是，对于健身入门者来说，身体会逐渐适应徒手深蹲的强度，训练后酸痛感也会逐渐消失，健身也容易陷入瓶颈期。
这个时候想要进一步提升身材曲线，就需要提升训练强度，比如：进行负重深蹲、弓步蹲或者保加利亚蹲等动作，这些动作可以进一步刺激臀腿肌群，提升运动表现力。
长期坚持深蹲训练，除了可以提升臀腿比例外，你还能收获这些好处：
1、深蹲训练可以提升下肢稳定性跟自身爆发力，让你进行球类运动、撸铁训练的时候表现力更好，降低受伤几率；
2、深蹲训练可以提升下肢肌肉含量，从而提升基础代谢值，让你每天不知不觉消耗更多卡路里，有助于身体燃脂，有助于打造一副易瘦体质。
3、深蹲训练可以促进睾酮分泌，睾酮是男士主要分泌的一种激素，随着年龄的增长，体内睾酮会逐年流失。而深蹲训练可以促睾，让你保持旺盛体能，年轻的身体状态。
4、深蹲训练可以给关节良性刺激，刺激骨骼生长，促进钙质吸收，避免骨质疏松问题，让你保持灵活矫健的双腿，减缓身体老化速度。
结论：再累也要做深蹲，深蹲可以带来的好处是非常多的。
新手进行深蹲训练的时候要学习动作标准，避免错误姿势给身体带来伤害。熟悉动作后再循序渐进提升训练强度，进行负重深蹲，这样可以让你更快练出好身材。
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快照生成时间：2023-05-15 23:45:15
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