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瘦腿不仅要减脂，还要注意压韧带！4个动作帮助你瘦腿
你如果想要瘦腿，我们告诉你，瘦腿不仅是要减脂，还有一个问题需要你注意，那就是你的柔韧，如果你的柔韧好，经常压韧带，那也能帮助你瘦腿。
弯腰手能碰到地面吗？劈叉能成一字马吗？脚能举过头顶吗？也许你以为这些只有专业舞蹈运动员才能做到，其实不是！那些很厉害的专业舞蹈运动员们其实也是从小拉韧带，所以才能够做成这样子的。所以你有没有发现，往往这些人不仅优雅，还从内而外散发出气质，更主要的是还有一双令人羡慕的小细腿！
所以恐怕有人要问了，拉韧带可以瘦腿吗？当然可以啦！不仅能够有效的减少大腿脂肪堆积，还能够美化腿部线条，塑造良好腿型。更甚者可以通过拉韧带长高！
说了这么些了，我还是要强调一下，那些不标准的拉韧带动作不仅没有用，还会损伤韧带，赶紧离它们远远的！接下来给大家推荐几种倍儿有效的拉韧带方法：
坐位体前屈：这个动作很简单，只要坐在地上双腿并拢伸直，两手尽量往前伸，伸出脚尖的位置越远越好。这个动作经常在中小学体能测试中看到，能够很好的检验自己的柔韧性，从而促进身体健康。
压腿：一条腿在前，一条腿在后，身体重心在前脚上，两脚之间的间距要尽量的大，感受到来自大腿处韧带的拉伸感即可。压腿分为前后压腿和侧压腿，分别从这两个方向展开运动有利于活动开筋骨，增强身体灵活性。
如果这个动作的拉伸感还不够强烈，可以借助外部有一定高度的物体，把腿架上去，身体向这条腿靠近，这样拉伸感会更加强烈。
踢腿：这个简单的动作总是容易被大家忽略掉，其实踢腿对拉伸韧带是非常有用的！双手侧平举展开，一开始踢腿不要求特别高的高度，否则一下子还没拉伸开很容易伤到肌肉。高度慢慢增加。踢腿也不仅仅局限于前踢腿，可以向内绕环踢腿、向外绕环踢腿、侧踢腿都可以适当的做一做。
仰卧屈腿拉伸：仰卧在瑜伽垫上，左侧的手平放，右侧手抓住左腿的关节，将它慢慢移动到右侧，直至贴近地面，保持这个姿势半分钟，同时身体要平躺，不要侧身。眼睛目视正上方。结束以后换另一侧继续。做这个动作的时候其实不仅可以拉伸大腿韧带，还能够对很难拉伸到的大腿侧面肌肉进行放松。
韧带不好怎么办？多做运动，尤其是伸展运动。
很多人以为年纪大了韧带就会越拉不开了，其实晚做永远比不做好，所以不如珍惜当下的时间，按我推荐的几个方法做吧！
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快照生成时间：2024-05-25 11:45:02
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