心跳太快？摁都摁不住？教你4招稳住自己的心跳！

导语：心脏这个器官是人类身体的一个“发动机”，一次又一次的心脏跳动，蹦出血液，维持身体最基础的血液循环，这样才能够有效支撑我们人类最基础的相关生命健康。

也正是由于如此心脏的跳动也与我们的健康有着密切的联系，但是话又说回来了，不同的人心脏跳动的速度也是不一样的。

由相关研究内容显示心脏跳动的速度，甚至可以决定人类的寿命，这样的说法又到底是真是假呢？

01正常人的心跳范围是多少？

正常人的心跳范围是60-100次/分，这是在静息状态下的正常范围，即心脏在没有运动或外部刺激时的跳动频率。在临床上，医生还会遇到心动过缓和心动过速两种情况：心动过缓

如果心跳次数在60次/分以下，但仍然规律（即窦性心律），那么可以称之为窦性心动过缓。

心动过速

如果心跳次数在100次/分以上，且跳动规律，那么可以称之为窦性心动过速，窦性心动过速通常不会超过160次/分。

02什么因素会影响到心跳？

情绪状态

情绪的变化，如兴奋、恐惧、焦虑、紧张或愤怒，可能会导致心跳加快或不规律。

身体活动

身体活动和运动会刺激心脏增加供血和氧气供应，导致心跳加快以满足身体的需求。

药物和物质

某些药物和物质，如刺激性药物、咖啡因和尼古丁，可能会导致心跳加快或不规律。

身体健康状况

一些身体健康问题，如心律失常、心脏病、甲状腺问题等，可能会导致心跳异常，并需要医疗干预。

姿势变化

从躺着到站立或突然改变姿势，可能会导致一时性的心跳加快或晕厥，这被称为直立性低血压。

外部温度

极端的外部温度，无论是寒冷还是炎热，都可能对心跳产生影响。

年龄和性别

心跳会随着年龄的增长而逐渐降低，女性的心跳一般比男性稍快一些。

03“心跳快慢”对寿命有影响？研究结果终于公布，不妨对照自查一下

最近几年来关于寿命和心率之间的关系研究正在不断增加，虽然研究结果并不总是一致状态，但是大多数研究屋显示心率和寿命之间的确存在着一定的线性关系。

这也就意味着心跳过快，会容易影响到个人的寿命时间，然而心跳快慢和寿命是密不可分的，在之前某一项实验当中，当医生对参与者的健康现状和生活方式进行了相关的问卷调查。

统计人员对调查结果与身体参数进行了相关分析之后，研究内容显示心率高于80次每分钟的人和未来心血管疾病与死亡风险等问题有着密切的联系。

在这其中每分钟超过正常单位10个以上，那么其死亡风险就有可能会增加7%，心跳快慢是与生俱来的一种基础身体特征，同时也能够反映人们的身体健康状况。

而这种身体特征正在成为心血管疾病与整体身体健康的一种风险谱之一：

1、心跳快慢与寿命之间的关系

一项研究总共跟踪调查74,862位女性参与者，这项研究显示，核心率在60~74每分钟的发病率相比较心率在80次每分钟以上的人，患心脏病的风险大约会增加70%左右。

考虑到心率和生命之间的相关关系，我们能够发现长时间的心率控制与健康的生活方式，可以减少心血管疾病的相关风险，并且可以帮助改善寿命。

2、心率过快

对于绝大多数人来说，心率过快指的是每分钟心率超过100次，或者是每分钟超过90次，并且存在着一定的身体不适感。

而这种情况一般被称为是心动过速，如果长时间存在的话，就有可能会增加个人的心脏负担，导致心脏疾病的发生风险有所增加。

虽然心动过速算得上是一种身体自然的应对反应，但是这种问题也可以是一种心血管疾病的相关重要标志，这种标志包含了房颤以及病态窦房结综合症等问题。

这种疾病患者的心脏躁动频率是非常快的，一般都需要药物和心脏导管等方面的手段来进行心率控制。

所以心脏跳动的快与慢对寿命确实具备着一定的影响，如果想要保持良好的身体状态、延年益寿，就一定要让自己心率稍微慢一些。

04心跳比较慢一定有利于身体健康吗？

心跳比较慢一定有利于身体健康吗？并不尽然。

虽然心跳过快可能会导致心肌缺血缺氧，从而增加心血管疾病的风险，但心跳过慢同样可能对人体健康造成不良影响。

首先，正常情况下，心脏通过收缩和舒张来泵血，为全身提供氧气和营养物质，然而，当心跳过慢时，心肌的供血量会相应减少，导致心肌缺氧和代谢紊乱。

长期以往，这可能会导致心肌纤维化、心脏扩大和心力衰竭等严重问题。

其次，心跳过慢还可能引发头晕、乏力、注意力不集中等症状，这些症状会影响人们的生活质量和日常活动能力。

此外，心跳过慢还可能导致心脏输出量减少，使身体各器官得不到充足的血液供应，从而引发一系列健康问题。

055种疾病改变心跳的节律，别轻易忽视了

贫血

贫血患者可能会出现心跳过速的情况，这是因为贫血患者体内的红细胞数量减少，导致身体无法有效地输送氧气，而缺氧会刺激心脏加快跳动。

甲状腺机能亢进

甲状腺激素分泌过多，就会引发甲状腺机能亢进，这种病症会导致心跳过速，因为甲状腺激素可以提高身体的代谢率，使心脏需要更多的氧气和营养物质。

焦虑症

焦虑症患者常常会出现心跳过速的情况，这是因为焦虑和紧张的情绪会使身体分泌肾上腺素等激素，这些激素会导致心跳加快。

糖尿病

糖尿病患者的血糖水平波动可能会导致心跳过速，高血糖会刺激胰岛素分泌，而胰岛素又会促进身体细胞吸收糖分，使血糖水平下降，这种血糖波动会导致心脏跳动过速。

感染

任何感染，不论是病毒还是细菌，都可能引发心跳过速，这是因为感染会导致身体免疫反应，而免疫反应会使身体温度上升，心跳加快。

06心跳太快？摁都摁不住？教你4招稳住自己的心跳！

深呼吸

深呼吸有助于放松身体和缓解紧张情绪，从而稳定心跳，尝试通过鼻子深吸气，然后慢慢通过嘴巴呼气。将注意力集中在呼吸上，并尽可能放慢呼吸节奏。

静坐冥想

找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于呼吸和身体感觉，通过冥想来平静思绪和放松身体，有助于稳定心跳和情绪。

温水洗手

将手放入温暖的水中，或者用温水洗手，这可以帮助改变身体的感觉和血流分布，对稳定心跳有一定的帮助。

深度放松瑜伽

尝试一些深度放松的瑜伽练习，如躺平并进行身体伸展和松弛的练习，这种练习可以帮助放松紧张的肌肉，减少焦虑和稳定心跳。