医生忠告：3种因素也会影响心率，不妨尽早调整

您是否曾对自己的心率感到困惑或焦虑？对于许多人来说，我们很少主动关注自己的心跳频率，除非受到体检或其他医疗检查的影响。

然而，当我们做心电图等检查时，医生可能会不经意地说一句：“你的心跳好快啊！”这样的话对于不了解心率的人来说，可能会引发不必要的担心和恐惧。

实际上，人体拥有自动调节心率的机制，使心率在一定范围内波动是正常的，但如果心率持续过快或过慢，可能预示着潜在的健康问题。因此，错误地认为自己的心率异常可能会导致焦虑和恐惧的情绪。

在生活中，我们应该更加关注自己的心率状况，了解自己的心率波动情况，有助于提醒我们关注身体的健康状况，并及时采取必要的措施。

01正常人的心率是多少？

正常人心跳是60-100次/分，除次数外，还要求心跳全部都是由窦房结发放冲动控制，需要满足这两个条件才是正常心跳，即首先是窦性心律，其次是次数在60-100次/分。

如果心跳是窦性心律，但次数在60次/分以下，称之为窦性心动过缓，通常50-60次/分无大碍，如果＜50次/分，建议做24小时动态心电图检测，观察是否存在严重的窦性心动过缓、窦性停搏、窦房阻滞，判断是否存在病态窦房结综合征。

如果心跳次数在100次/分以上，并且是窦性心律，则称之为窦性心动过速。窦性心动过速心跳通常不会＞160次/分，多见于甲状腺功能亢进症、贫血、焦虑、抑郁患者，以及运动、喝咖啡、喝浓茶等。

02心率60次和80次，哪个更好？有区别吗？

心率65次/分好还是80次/分好，从心脏的保护角度讲心跳慢一点会更好一些，在心脏科很多的疾病对心跳都有一个管理的目标。

比如冠心病，尤其是不稳定型心绞痛的患者，或者是已经行过支架植入、冠脉搭桥的病人，我们希望把患者的静息心跳控制在55-60次/分，这是一个相对保守的。如果年纪比较轻，也可以控制在静息状态下50-55次/分。

心衰的病人和高血压的病人，静息状态下心率的管理目标也是在60次/分左右，因此来讲心跳慢一点对心脏是有一个保护的作用的，减少了心脏的做功，也减少了心肌的耗氧。

我们临床会发现心跳的增快，即使没有其他系统的疾病，对远期寿命也是有一个不利的影响，会减少寿命。

03心跳越慢的人越容易长寿？

中国医药大学的温启邦教授进行了一项有趣的研究，他汇集了200万个健康体检数据。这项研究发现，在正常人群中，心率大约为每分钟60次左右。然而，一旦心率超过每分钟70次，预计寿命就可能减少4个月，更严重的是，如果心率超过每分钟80次，预计寿命甚至可能减少3年。

所以，在静止状态下，如果你的心率超过每分钟100次（就像正在跑步一样），那就得小心了。这可能会导致你的心脏冠状动脉供血不足，进而引起胸闷、胸痛等症状，甚至有可能发生急性心肌梗塞，这样的情况可能会威胁到你的生命安全。

当然，并不是说心率越低越好，如果你的心率低于每分钟50次，那也应该引起注意了。这可能会导致心脏输出不足，出现头晕、眼花等症状，甚至有可能发生心源性休克，你可能会陷入昏迷状态。

综上所述，心率的快慢与寿命并不是简单的关系，我们不能以偏概全，而是要根据个人具体情况做出判断。

04医生忠告：3种因素也会影响心率，不妨尽早调整

——体重

临床案例上，80%以上体脂率超标患者，都存在心跳过速、呼吸急促、胸闷气短、头晕头痛等问题，严重者甚至会面临心脏衰竭窘境。

因此，肥胖群体需要采取科学措施降低体脂率，合理运动、调控三餐饮食，是不错选择。

——情绪状态情绪是影响心率的一个重要因素，当我们感到紧张、焦虑或兴奋时，心率会相应地加快，而当我们感到放松和愉悦时，心率则会减慢。因此，适当地调整自己的情绪状态，有助于维持正常的心率。——运动与静止运动和静止都会对心率产生影响。适度的运动可以增强心脏的功能，提高心率的耐受性，然而，剧烈的运动或过度疲劳可能会对心脏造成负担，引起心率异常。

另一方面，长时间的静止不动也可能会减慢心率，甚至导致血液循环不畅，因此，适当的运动和休息对维持正常的心率至关重要。

总之，影响心率的因素多种多样，维护好心率的正常稳定，我们需要关注这些因素并做出相应的调整。