四招帮孩子缓解考试焦虑

本文转自：长江日报

家有中考生

四招帮孩子缓解考试焦虑

初夏将至，近几日，气温持续高升，阳光炙烤大地，青草的香气夹杂着路面发出的焦糊味，一如初三学生家长王女士焦急的心情。上周学校心理老师收到了王女士发来的信息：“三调刚刚结束，我家孩子成绩考得不理想，我都急死了。孩子也很着急，还会频繁发脾气，真不知道该怎么办。”作为家长，应该如何帮助孩子顺利度过考前焦虑期呢？本期《你问我答》邀请到青山区任家路中学心理备课组组长黄菀琳老师，从四个方面入手，为家长朋友支招。

■ 关注自身及孩子情绪

20世纪90年代，神经生理学家贾科莫·里佐拉蒂和他的研究团队发现，猴子大脑的某些神经元在自身执行特定动作时放电，并且在看到人进行相同动作时也会放电，这一类神经元被命名为镜像神经元。镜像神经元不仅能“镜像”他人的行为，也可以“镜像”他人的情感。所以当父母的言行举止释放出焦虑、紧张的情绪信号，这些情绪也会被孩子“镜像”，从而在孩子身上激活更高等级的焦虑体验。作为家长，不仅要关注孩子的情绪，更要关注自身的情绪，避免自身情绪影响孩子。孩子即将面临重大考试，同时身处青春期，情绪频繁波动和起伏在所难免，这是正常现象，家长要尽量成为孩子情绪的容纳器，当孩子回家发脾气、闹情绪时，适当表达理解，不随意评判。

■ 释放积极的环境信号

斯坦福大学斯蒂尔教授曾进行一个实验，将成绩中等的学生挑选出来分为3组，释放不同的环境信号：第一组学生收到的信号是，“你们在和优等生竞争”；第二组屏蔽了和优等生比较的信号；第三组学生不仅屏蔽了和优等生比较的信号，同时收到了“学习不是为了成绩提高而是为了培养自我能力”的积极信号，除此之外，其他条件没有任何变化。结果显示：第二组屏蔽负面信号的学生成绩提高了两倍多，第三组学生不仅成绩得到了提高，甚至实现了逆袭，很多原本只能考上普通大学的学生考上了常青藤名校。所以家长要多说正面、肯定、鼓励的话，而不是拿着孩子和更加优秀的孩子进行对比，甚至进行否定、嘲讽等。比如孩子成绩没有考好，可以说：“我发现你很擅长总结知识点，对识记任务也完成得很好……”而不是说：“你的同学这次考得比你好，你多向他学习。”家长的正向鼓励会帮助孩子提升自信心。

■ 与孩子保持有效的沟通

马歇尔·卢森堡博士曾提出过著名的非暴力沟通理论，该理论主要包含四个核心要素：观察、感受、需要、请求。留意一下平时你和孩子的沟通方式，并且用心体会各种沟通方式给我们的感受，我们会发现，有些话的确伤人，甚至比肉体的伤害更加令人痛苦。临近中考，孩子时间愈发紧张，大部分时间他们在学校度过，但良性、有效的亲子沟通依然重要，可以在接送孩子上学放学的途中，晚上回家吃饭或吃零食期间，多围绕孩子感兴趣的话题聊天，一方面转移注意力适当放松，另外培养和孩子的感情，尽量不主动谈及和学习相关的话题，若孩子主动分享学校发生的事情，关注事情背后孩子的情绪及需求，尝试用非暴力沟通的思路表达：“我听（看、闻）到……，感受到了你……，你希望……，我理解……。”另外，少唠叨或不唠叨，如果孩子对沟通的方式或内容明显表达了不满，请及时停止。

■ 提供稳定有序的生活支持

熟悉的环境和有秩序的生活会让孩子的心理状态更为平稳，孩子备考、应考期间，尽量避免进行一些重大的家庭活动使孩子分心，要保证孩子饮食起居的规律，饮食习惯不宜有较大的改变，尤其应考期间，饮食应和平时一样，不宜突然大鱼大肉。同时，稳定的家庭关系对孩子尤为重要，家长应尽量避免在孩子面前发生争吵，让孩子在备考期间能得到良好的情感支持。

适度的压力和焦虑是正常的，不仅不影响考试，还会帮助他们调动“内部资源”，使大脑处于活跃状态，可能因此发挥得更好。相信通过以上四个方面的努力，家长会陪伴孩子顺利度过备考期，帮助他们在中考中取得理想的成绩，家长的支持和理解是他们取得成功的关键。

黄菀琳，华中师范大学心理学研究生，青山区任家路中学心理备课组组长，专职心理健康教师，荣获全国生命安全现场课一等奖、湖北省心理优质课二等奖、武汉心理微课大赛一等奖。