中高考临近 心理医生送出“解压锦囊”

本文转自：无锡日报

“中高考”日渐临近，考生们都进入了最后的冲刺阶段，不少考生因为压力过大而产生焦虑、抑郁等情绪。对此,无锡市精神卫生中心睡眠医学科（儿少精神科）副主任、副主任医师李志佳提醒，适度的压力和焦虑可以激发人的斗志和潜能，过度焦虑则适得其反。对出现不良心理症状或头昏、头痛、拉肚子、失眠等躯体症状的考生，家长应尽早发现并及时送医，以避免产生更加严重的问题。

“三模”成绩有起伏

脾气“一点就着”

小涛是一名即将参加高考的学生，“一模”“二模”的成绩都在自己的理想范围之内，但是在前不久的“三模”考试中，成绩排名却落后了20名。从那以后，小涛情绪有了明显变化，一天到晚垂头丧气，家长更是没法劝慰，“刚想劝几句，孩子马上就大发脾气，害得我们不敢说话。”最近学校又开展了一次小范围适应性考试，因害怕结果不理想，小涛直接拒绝考试，这让家长着急起来，“眼看高考就来了，万一他不参加了怎么办呀？”无奈之下，近日，小涛妈妈把他带到无锡市精神卫生中心儿少心理门诊寻求帮助。

“我没有劝慰孩子，只是先讲了一个‘空船效应’故事给他听。”接诊医生李志佳说，孩子出现上述问题，最主要的原因是过度放大了自己的负面认知，思维“非黑即白”。而“空船效应”讲的是，有人渡河时迎面撞来一艘船，当发现上面有人时就会大怒，而当发现船上是空的就会绕过去。其实有人之船和无人之船撞上后结果是一样的。往往生活的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对事情本身的看法和认知决定。故事讲完后，小涛也似乎明白了很多，决定在后面几天的时间里，调整心态，正确对待考试。

据李志佳说，最近来门诊问诊的考生及家长每天都有，精神层面表现出紧张、焦虑、多梦、爱发脾气，躯体方面表现出肚子疼、拉肚子、头痛、头晕甚至出现身体僵硬等情况，严重的无法正常上学。就诊的学生多数需要心理辅导，严重的需要药物干预甚至住院治疗。

“考前焦虑”不一定都是坏事

“适度”反而有助于发挥

“考前焦虑是同学们面对考试出现的一种复杂的身心反应，基本上每个考生都会有，只是程度不同而已。”李志佳表示，许多出现考前焦虑的考生，往往是因为害怕“考砸”。考前适度焦虑未必是坏事，适度焦虑会激发人体潜在能量，有助于大脑保持足够的兴奋，但这种焦虑和紧张一旦超出范围，则会影响考试状态，进而影响考试成绩。因此，考生要把焦虑情绪控制在合理范围内，家长也要观察考生焦虑的度，如果是过度焦虑了，一定要找专业医生寻求帮助。

“李医生，我孩子努力了这么久，临近考试却出现头疼、拉肚子，我感觉自己比孩子还紧张。”最近，李志佳门诊上还出现了带孩子来就诊，孩子好好的，家长倒是讲着讲着先哭起来的现象。“家长的心理压力甚至超过孩子。”李志佳说，过分关心孩子会造成一些家长自身心理压力过大。有些孩子会敏感捕捉到家长的焦虑反应，从而让自己压力更大，以致影响学习效率。家长切记不要频繁提醒、过分关心孩子，也不要给孩子提不现实的期望，应稳定情绪，在平和的环境中陪孩子共同迎接高考。

纾解“考前焦虑”有妙招

也需多方共同发力

临近考试，大量学习带来的生理疲惫和外界环境带来的紧张情绪，会导致有的孩子出现焦虑情绪。李志佳认为，在这种情况下，出现焦虑等负面情绪实属正常。如果这种负面情绪是可以自行调节的，就不能归结于病态的病症。李志佳提醒，如果出现功能性障碍，如头昏、心慌、拉肚子、失眠等躯体问题，可考虑进行针对性药物治疗。“先平稳渡过眼前的‘考试关’。”

李志佳建议，考前的几天里，考生要规律作息，压力过大时，要学会自我调节，不妨听听音乐、跑跑步，适当让大脑放空，释放一下紧张情绪，也可以找老师或者同学说说“心里话”。另一方面，家长在家庭中起到“定海神针”的作用，家长稳定的情绪、平和的心态非常关键，要学做孩子的“倾听者”，让孩子的不良情绪有一个良好的输出口。

另外，在临近上考场前，李志佳还给考生送上了“（5+2+5）×5”的“解压锦囊”，即吸气5秒钟，紧接着屏气2秒钟，再呼气5秒钟，这组动作连做五组，能很好地舒缓压力，调整考前状态，以积极的心态去迎接考试。（葛惠）