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心理医生给出开学调适指南 新学期要有“好心情”
心理医生给出开学调适指南——
新学期要有“好心情”
□南京日报/紫金山新闻记者王婕妤 实习生郭圣盈
情绪低落、无故发脾气、注意力不集中，甚至出现食欲减退、胃肠不适……即将迎来秋季新学期，有些家长发现孩子有些“不对劲”。面对新学期，家长和孩子都准备好了吗？将会遇到哪些问题？需要从哪些方面进行心理调适？南京脑科医院心理专家来支招。
新学期，学生们从放松自由的居家环境进入紧张的学习状态，可能会出现适应困难，也就是“开学综合征”。心理医生指出，这是指学生在假期后开学前，出现的一种因不适应新学期学习生活而表现出的生理和心理反应，但这些症状只是短暂的，通常情况下，大约开学过个两个星期，孩子们身上的这些消极情绪就会消失，家长不必过度担忧。
心理医生建议，孩子们可以从调整作息、接纳情绪、制定计划、尝试联系、增加运动等方面来进行调适。
“假期的副作用就是容易让人变得‘懒惰’，一学期养成的‘早睡早起’好习惯很有可能在假期中沦为‘晚睡晚起’，所以在开学前尝试调整睡眠时间是适应开学后作息的基础。从现在起，每晚尝试比前一晚早睡10—20分钟，以保证睡眠充足。”心理医生表示，“如果你的焦虑情绪并没有影响到日常的生活、饮食和睡眠，可以尝试带着这样的焦虑等待开学，在这期间也可以尝试多和家人、同学沟通，倾诉本身就是一种主动的心理调适策略；如果你的焦虑已经严重影响到你生活的方方面面，建议寻求专业的心理帮助。”
此外，面对新学期可以制定合理的学习计划，“在制定计划之前可以先确定目标，合理的计划并不代表一定会达成目标，但目标是行动的方向，也是行动的动力，可以尝试制定‘跳一跳’才能达到的目标。”心理医生还建议：“开学前的人际焦虑一部分来源于担心开学后的孤独感，例如担心开学后没有适合自己的社交圈，担心老师和同学会对自己有不好的评价。这个时候学生可以将重心转移到自身的成长，减少对人际关系的过分关注，也可以尝试结交新的朋友。开学前也可以主动与过去的同学或好友联系，分享暑假的趣事，也可以倾诉开学前的焦虑。”医生强调，运动可以促使体内分泌快乐因子“内啡肽”，与其坐在家里为开学感到不安，不如走出家门尝试运动，适当的运动也能促进良好的睡眠，减少焦虑感。
开学前的调适同样也是对家长的考验，如何与孩子共同应对“开学季”？
“首先家长要稳定情绪，倾听孩子。当孩子抱怨‘不想上学’时，其实是孩子在向父母倾诉和求助，耐心倾听孩子诉说内心的困扰，本身就是一种缓解孩子焦虑的方式，从而让父母和孩子的关系走向良性的循环。”心理医生建议，家长还要协助孩子调整作息，“父母可以积极配合并在孩子按计划调整作息后给予合适的奖励，可以是孩子爱吃的一道菜，也可以是一个小礼物，目的是让孩子感受到父母对孩子努力改变的认可。”
此外，家长要主动参与新学期孩子学习计划的制定。同时，“一个不断成长的父母也会带动孩子拥有清晰的人生目标，努力成为孩子的榜样，和孩子在不同的领域共同进步。”专家提醒，家长还要鼓励孩子参与家庭活动与社交，帮助孩子建立良好的人际关系。
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