如何解读情绪密码，缓解考试焦虑？

本文转自：扬子晚报

如何缓解孩子的考试焦虑？近日，南京莲花实验学校初中部举行“家长学校”活动，邀请国家高级健康管理师、心理咨询师、南京幸福合育社工服务中心理事长李公民为家长们带来一场生动又专业的心理讲座。

家长求助：孩子厌学有哪些成因？如何缓解孩子的考试焦虑？

国家高级健康管理师、心理咨询师李公民答疑：

情绪决定思维，思维决定行为，情绪几乎决定着学习的过程和结果。

“巴甫洛夫的狗”“华生的白鼠”两个著名的科学实验可以来阐释心理学上的“条件反射”现象。通过这个实验，华生证明了恐惧的情绪可以通过条件反射后天习得。一旦这种条件反射形成了，它便会在大脑中自动运行。

孩子出现厌学有哪些成因？据统计，厌学形成的原因通常有作业量过大，补课过累，害怕作业完不成受到惩罚引起的消极条件性反射；厌恶老师导致师生关系恶化引起的消极条件性反射；父母监管过严、管教方法粗暴、参加课外学习量过大；同学关系不睦，人际敏感、孤独导致焦虑情绪积累；家庭变故等等。

孩子出现厌学的情况，家长应该如何干预？第一步，家长要意识到孩子厌学可能是在学习生活中无意间在大脑形成了过高的焦虑情绪，带着这种情绪进入学习情境，就使得学习情境与高焦虑情绪产生了条件反射，自动产生厌学行为；第二步，家长应该找出厌学的具体行为表现，分析其中的行为形成机制；第三步，运用技术手段使其获得宁静、轻松、愉悦的情绪状态；第四步，使积极情绪与原有刺激情境反复伴随，形成新的条件反射，替代原有的消极潜意识条件情绪；第五步，家长学会及时积极评价、肯定和巩固新获得的积极情绪和新的行为系统。

不少孩子会出现考试焦虑现象，考试焦虑又有哪些成因呢？考试焦虑的成因之一：消极的潜意识条件性情绪反射，一想到考试就紧张焦虑，从而导致拖延、分心，考后自责后悔，从而增强循环，更加紧张焦虑。成因之二：错误的程序性知识自动运行。例如开考铃一响，就催促自己快点答题；听到同学翻卷子，就认为自己答题太慢了；考完一科就迫不及待地与同学对答案；发现自己错题了，考下一科就耿耿于怀等。

如何缓解孩子的考试焦虑呢？首先，家长和孩子要从认知上调整，除了中高考，所有的考试都是“查漏补缺”。中高考考什么？不仅是考知识，还考心态、考品质。其次是情绪调整，降低基础焦虑的三大法宝：运动、深呼吸、冥想，扫描排查所有影响考试的刺激点，用积极的潜意识条件性情绪取代消极的潜意识条件性情绪；最后，通过高效的学习方式，掌握正确的应对考试的程序性知识，并使之不断巩固、以达到自动运行的状态。 通讯员 张磊 扬子晚报/紫牛新闻记者 王颖