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为何说“多喝水”，要当心肾“累”
水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。对于人体而言，水在身体内不但是“运送”各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此，保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。但是这是否就意味着，每天可以无限量的饮水的，过量的饮水是否会增加肾脏的负担呢？答案是肯定的，水虽好，但是也是需要根据个人身体需要，适量饮用，任何事情过度都是会出现问题的，饮水也是如此。事实上，如果大量进行喝水，此时机体受到影响最大的器官并不是肾脏，而是机体的心肺功能。这是因为水在进入机体后，首先会通过血管，进而使得机体血液内的水量增加，此时如果不多加注意的话，就会最终引起高血压情况的发生，长期如此，还可能会最终导致心力衰竭的发生。
肾脏不可能无限制调节水量。所以如果长期喝大量水，超出肾脏能力的范围（每分钟16毫升），那么可能出现水的潴留。从而破坏内环境的稳态，导致机体别的脏器的问题出现。别的脏器出现问题，进而影响到肾脏。严重水中毒，会引起组织细胞水肿，比如脑细胞水肿引起颅内压增高，会出现头痛、嗜睡、躁动、精神错乱、谵妄、昏迷等；血容量增多会引起急性心衰等。
那相反，喝水过多会影响健康吗？有研究表明，当喝入大量的水超过肾脏排出能力的时候，可能会引起急性水中毒，发生低钠血症。但是这种情况比较少，一般在机体患有疾病，如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭的状态下比较常见；还有在高温的夏季，为了避免中暑而短期喝过量的水时导致电解质（钠盐）摄入不足时会发生低钠血症。水中毒的症状一般是头晕、头痛、恶心、呕吐、记忆力减退等，严重者会引起昏迷、惊厥，甚至还可能引起死亡。所以，过量喝水对机体的危害也不容忽视。如果水喝多了代谢不掉，水就会囤积在肌肉里，这时，我们会感到身体沉重、乏力、不想动。有的人在家宅多了，一带一整天，出门吃个饭甚至上厕所都懒得动，这种情况是湿证。脾脏还会把一部分水液营养上输给肺，进入呼吸代谢，水液代谢失衡，身体就会浮肿、脸肿。
人体的水分主要通过肾脏排尿、皮肤排汗、胃肠道排便等方式来排泄，主要通过吃喝来摄入水分，而水分在人体的平衡主要是靠血浆渗透压(plasmaosmolality,Posm，又叫做血浆张力)和肾脏来调节，这是人体的自动化系统，当然还有主观的渴觉来控制喝水。多喝水肯定是有好处的，但凡事都要有个量，一天几杯水取决于你渴不渴，如果不渴就别总是喝水，那样就是负担
养成多喝水的习惯，但不要用饮料代替。饮料多为酸性，会对肾脏带来负担，增加肾脏损伤的概率。勤喝水按时如厕，不要养成憋尿的习惯，也会影响肾脏的健康。日常水平衡状态下，每分钟有125毫升血液在肾脏被过滤，除了血液细胞和少数高分子蛋白质外的绝大部分经过肾小球滤出进入肾小囊，被称为原尿。每天一个人可以滤出高达180升原尿，是整个人体血液容量的40倍。过多或多少喝水对健康都没有益处，建议在温和气候下，处于轻水平身体活动的成年人每天喝1500-1700毫升水。
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