早晨起来后喝一杯温水等于喝细菌？医生直言：很多人都误解了

水是人体进行一切生理活动的必要原料，当人体缺水时血液也会变得黏稠，相应的血液循环也会受到影响。因此，保持足够的饮水量可以促进身体内代谢废物与毒素的排出，尤其是早上的第一杯水效果最佳。

不少人都或多或少听过这样一个说法：早上起床后喝一杯水对身体各脏器尤其是肾脏很有好处。但同时又有传闻说早上起床后不能直接喝水，因为经过一晚上的代谢，人的口腔中早已滋生出大量细菌，如果直接喝水就等于将细菌喝进肚子里，对肠胃不好。

同时，对于肾脏不好的人来说，早上又不敢喝水，担心加重肾脏负担，那么真的是这样吗？早晨的第一杯水到底能不能喝，又该怎么喝？

一、 早上起床后，喝一杯水等于喝细菌？早上真的不能喝水吗？

当然不是。首先是“早上起床后喝一杯水等于喝细菌”这样的说法，显然是存在谬误的。因为人体实际上就是一个微型的生态系统，在我们的身体中存在着一个微生物的生态圈，光是在口腔中就有数百种微生物，而这些微生物绝大部分是对于人体有益的。

而且哪怕早上不喝水，这些微生物也会随着唾液进入到肠胃，但它们中的多数对人体并无害处，与人体呈共生关系。因此，早上大可以在起床后喝上一杯水，不必担心所谓喝水会“喝进细菌。”

那肾脏不好的人要不要在起床后喝一杯水呢？众所周知，肾脏是人体重要的排毒器官，其在代谢时会负责排出人体内多余的盐分和水分，如果大量摄入盐分和水分，就会加重肾脏的负担，而这也是许多肾脏患者不敢多喝水的原因。但事实真是如此吗？

实际上，如果出现了少尿或者无尿的症状，也就是肾脏的损害相当严重的肾病患者，确实是不能多喝水的。另外，出现较为严重的水肿的肾病患者也要控制饮水，出现水肿的原因较多，但对于肾病患者来说出现水肿则代表肾脏问题比较严重，需要限制饮水。

此外，对于大多数肾病患者来说，其实无需刻意减少喝水量，但每天具体要喝多少水，还是要根据自身情况来定。对于肾脏功能不佳者，只要不出现水肿，都需要补充足够的水分来保证肾脏能够更有效率地排出体内毒素与代谢废物。

所以，对于大多数的肾病患者而言，其实没有必要担心喝太多水会加重肾脏负担，补充足够的水分反而对肾脏有不少好处。尤其是慢性肾病早期的患者，会经历多尿期，此时多补充水分可以防止出现脱水的严重情况。

二、 早晨第一杯水，怎么喝更好？

晨起后第一杯水看似简单，但其实好处颇多。

补充水分：首先经过了一晚上的新陈代谢，人体是呈缺水状态的，此时喝上一杯水可以有效补充夜间人体流失的水分。

通便排毒：经过了一个晚上的消化，肠胃里残存的食物已经消化殆尽，此时喝一杯水可以冲刷胃壁，还能够冲淡胃部里的胃酸，减少对胃部本身的刺激。另外，早上喝水可以帮助软化粪便，对于有便秘困扰者，也是个不错的选择。

帮助开启新的一天：早上刚起床后，血液循环速度逐步加快，此时喝水可以帮助身体更有效地补充水分，而且还能够帮助肾脏进行排毒。同时，由于血液循环速度更快，喝上一杯水可以帮助大脑更快地清醒，因此晨起后是喝水的最佳时间段。

不过晨起第一杯水，也有一些讲究。

早晨起来喝水味道太淡，加点蜂蜜？

虽然蜂蜜水有排毒养颜，滋润肠道的功效，但并不建议早晨起床后第一杯就喝蜂蜜水。这是因为蜂蜜中含有大量的果糖，这些果糖在晨起后更容易被身体直接吸收，摄入过多对于身体健康并没有太多好处，反而容易产生肥胖。

听说淡盐水更健康，那早上第一杯水喝淡盐水应该没问题吧？

其实这样想并不对。淡盐水固然对身体有一定好处，但适用于运动过后体内盐分有所流失的人群饮用。运动后，人体会有不少盐分随着汗液被排出体外，此时喝上一杯淡盐水有助于维持机体水盐平衡。

但早上刚起床，显然不会有太多的盐分流失，这时再摄入额外的盐分对身体并没有什么好处，尤其肾功能不佳者更应该注意减少盐分的摄入。

晨起第一杯水烫一点，对身体更好？

晨起后的第一杯水水温不宜太低，有的人认为早上喝一杯冰水更能让身体清醒，但空腹状态的冰水反而更容易刺激到胃黏膜，易引发腹泻。但水温也并不是越高越好，虽然热水对于促进血液循环更有帮助，但此时身体对于温度也更为敏感，水温最好是与体温相近，在30度左右即可。

晨起第一杯水，也不要喝得太急

小口啜饮为最佳，不会刺激到食道和肠胃。

三、 有肾病者怎样喝水更好？

虽然多数的肾病患者无需刻意控制饮水量，但也不能喝太多，确保能够补充身体所需的饮水量即可。那么，肾病患者该如何判断自己每天该喝多少水呢？

（1） 看活动量

患有肾病者，原则上要多进行体育锻炼，以促进病情恢复，但要量力而行。如果运动量较大，那么水分流失自然也就多，也就应该多补充一些水。肾病患者如果平时运动量较小，那么每日饮水量也应该适当减少。

（2） 看饮食

我国居民膳食指南建议成年人每日补水量应在2.5L以上，其中2L需要靠喝水进行补充，其他需要通过含水的食物获得。而如果肾病患者食用的食物含水量较大，那么每日通过饮水补充的水分也应该适当减少。像西红柿、西瓜、冬瓜、黄瓜等都是含水量很高的食物，如果当天食用较多，就该少喝水。

（3） 睡前少喝

对于肾病患者，提倡睡前少喝水，醒后多喝水。肾脏在人体休眠后本该进行休息，而如果睡前喝太多的水不光会造成夜尿过多，肾脏也得加班加点地工作。因此，对于肾病患者而言，到了晚上就要少喝水。

而在醒来之后，身体进行代谢就得需要更多的水分，所以醒来后要多喝水。

（4） 不要口渴才喝

不少人平时没有多喝水的习惯，除非到了口渴的时候才去主动喝水，但这样的行为并不健康。人体从外界摄入的水分与自身体液存在动态平衡，当体液不足时，中枢神经就会刺激身体产生口渴的感觉，促使身体去补充水分来维持这个动态平衡。

所以，当人体产生口渴的感觉时，多半身体已经处于缺水的状态了。缺水不仅对人体健康不利，肾脏进行代谢的效率也会变低，因此肾病患者就更不能在口渴时才喝水，而是定期补充水分。

（5） 喝水最好是喝最普通的白开水

有些肾病患者除了会考虑喝一些蜂蜜水、枸杞水外，还喜欢在水中加入一些号称有“养肾”功效的中草药，但这样的做法并不建议。首先直接用中草药泡水喝，草药中的有效成分利用率也不高，即便这些草药真的有养护肾脏的功效，也不能很好地发挥出来。

其次就是有些草药可能并不利于肾脏的健康，尤其是对于肾脏本来就不好的肾病患者，因此补水的最好方式就是喝白开水。

四、 肾病患者除了喝水有讲究，饮食生活也有讲究

低盐饮食：肾病患者的肾脏功能不佳，而肾脏除了排出体内的毒素与代谢废物外，还排出体内多余的盐分与水，因此肾病患者一定要低盐饮食，相信不少肾病患者都被医生千叮咛万嘱咐过。不过除了烹饪过程中要少放盐外，也要注意含盐的调料。

低蛋白饮食：人体从食物中摄取到的蛋白质，一般要经过肾脏分解，代谢出肌酐、尿素氮等代谢废物，摄入蛋白质过高易加重肾脏负担。如果肾功能不佳依旧进行高蛋白饮食，可能导致代谢废物和毒素在体内堆积，加重肾病。

少熬夜，充足睡眠：与睡前少喝水是一样的道理，目的都是为了减轻肾脏的负担，给肾脏更多的时间休息。

总结

早晨起床后喝一杯水，确实有助于身体健康，不仅可以排毒通便，还能够促进身体新陈代谢，可起到养肾的作用。不过晨起后的第一杯水还是以温白开为最佳，喝的时候要小口喝，避免刺激到肠胃。

对于肾病患者而言，其实只要肾脏功能损害不过于严重，都不需要刻意少喝水，保持充足的水分补充反而能够帮助肾脏更好地排毒，减轻肾脏的负担。肾病患者需要根据自己每天的运动量以及是否食用过多的含水食物和自身健康情况来决定喝水量，同时一定不要在口渴时才喝水。合理补充水分，对于大多数患者而言都是很有好处的。

参考资料：

《肾不好该如何喝水？》妙手医生

《含水量较高的食物有哪些》彩牛养生