“秋后三不吃，吃了火不止”！入秋后“忌3物，饮4茶”，稳度秋

老话说“秋后三不吃，吃了火不止”！秋天天气干燥要忌口，不管多嘴馋，都不要胡乱吃。若想舒服过秋，入秋后除了要“忌3物”以外，也可多“饮4茶”，健康平安过秋天！

秋后三不吃：甜食，寒食，夜食

随着秋季的悄然来临，天气开始逐渐发生显著的变化，干燥的气息愈发明显，昼夜温差也在不断加大。在这样的环境影响下，人体很容易出现一系列“上火”的现象，比如令人不适的口干舌燥、咽喉肿痛、吞咽困难，以及恼人的便秘等症状。为了有效地应对这一季节性的转变，对饮食习惯进行合理且恰当的调整，显得尤为关键。

1. 避免甜食

甜食，尽管在入口的瞬间能够给予人们短暂而强烈的满足感，然而，一旦过多地摄入糖分，就会引发体内湿热的积聚增加，从而显著地加重“上火”的症状。而且，高糖的食物往往会导致血糖出现大幅度的波动，这对于身体的整体健康状况无疑是一种潜在的威胁。因此，我们应当有意识地减少诸如蛋糕、糖果、含糖饮料等高糖甜食的摄取量。当然，如果您对甜味有着难以割舍的喜爱，不妨选择那些天然的甜味食物来满足您的需求，例如新鲜的水果。水果中所含的天然糖分，不仅能够带来甜蜜的口感，还伴随着丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，为身体提供了更为全面和健康的营养支持。

2. 避免寒凉食物

当秋季的脚步临近，天气逐渐转凉，此时食用寒凉的食物，极容易致使脾胃遭受寒气的侵袭，进而对消化吸收的功能造成不良影响，甚至可能引发腹泻、腹痛等一系列令人不适的症状。故而，我们应尽可能地规避冷饮、冰淇淋等过于寒凉的食品。转而选择那些性质温和的食物，像是温热的汤品，精心炖煮的炖菜等等。这类食物能够有效地温暖胃部，呵护脾脏，为身体的正常运转提供有力的保障。

3. 避免夜宵

进入秋季之后，晚间的温度明显降低，身体的新陈代谢速度也随之减缓。倘若在睡前享用夜宵，不仅会给肠胃带来沉重的负担，使之长时间处于工作状态，无法得到充分的休息和恢复，而且还有可能导致摄入的热量过剩。这些多余的热量在体内无法及时消耗，便会转化为脂肪堆积起来，从而增加肥胖的风险。因此，建议在晚餐之后不再进食。但如果在夜间确实感到饥饿难耐，可以谨慎地选择一些低热量、易于消化的食物作为补充。例如一小碗燕麦粥，其富含膳食纤维，能够提供一定的饱腹感，同时又不会给肠胃造成过大的压力；或者是一杯温牛奶，既能够舒缓饥饿感，又有助于放松身心，促进睡眠。

忌3物：辛辣，油炸，腌制

1. 减少辛辣食物

辛辣食物诚然能够在一定程度上刺激食欲，让味蕾瞬间被激活。然而，倘若过度食用，就极易致使内热在体内积聚，进而显著加重“上火”的症状。在秋季，应当有意识地降低辣椒、胡椒等辛辣调料的使用频率。同时，也要尽量避免食用诸如火锅、麻辣烫这类辛辣刺激的食物，以防对肠胃造成强烈的刺激，引发肠胃的不适，如胃痛、胃胀、消化不良等。

2. 减少油炸食品

油炸食品通常具有极高的热量，而且在高温油炸的加工过程中，容易生成一系列对健康不利的有害物质。进入秋季，应当尽可能地规避油炸食品，比如常见的炸鸡、炸薯条等。相对而言，选择蒸、煮、炖等更为健康的烹饪方式，能够大幅度地减少油脂的摄入量，从而减轻身体的负担，降低肥胖、高血脂等疾病的发生风险。

3. 减少腌制食品

腌制食品往往含有较高水平的盐分，长期大量食用，可能会导致血压升高，给心血管健康带来潜在的威胁。此外，在腌制的过程中，还有可能产生亚硝酸盐等有害物质。在秋季，应当有意识地降低腌制食品的摄入，像咸菜、泡菜等。转而选择新鲜的蔬菜和水果，它们富含丰富的维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，能够有效地保证营养的均衡摄取，维持身体的正常运转和良好状态。

饮四茶

枸杞菊花决明子茶

主要成分：枸杞子、菊花、决明子。

功效：

- 枸杞子：枸杞子蕴含着丰富多样的维生素，诸如维生素 A、B1、B2、C 以及维生素 E 等，还富含钾、钙、镁、铁、锌等多种矿物质。其具有出色的滋补肝肾之效，能够明目，提升人体的免疫力，对于因肝肾阴虚导致的腰膝酸软、头晕目眩、视力减退等症状有良好的改善作用。

- 菊花：菊花性质微寒，具有显著的清热解毒、平肝明目的功效。它常常被用于舒缓眼睛疲劳，对于长期用眼过度的人群，能够有效地改善视力，减轻眼睛干涩、红肿等不适症状。

- 决明子：决明子有助于清肝明目，对于因肝火上炎导致的目赤肿痛、视物模糊等症状有一定的缓解作用。同时，其润肠通便的效果也颇为显著，能够促进肠道蠕动，改善便秘问题。

这种茶饮对于那些需要滋补肝肾、渴望改善视力状况以及时常感到眼睛疲劳，同时伴有便秘困扰的人群而言，是十分适宜的选择。

荷叶玫瑰茶

主要成分：荷叶、玫瑰花。

功效：

- 荷叶：荷叶具有清热解暑的作用，在炎热的夏季或初秋，能够帮助人体消除暑热，带来清凉之感。同时，其减肥降脂的效能也备受关注，有助于减少体内脂肪的积聚，对于控制体重和调节血脂具有一定的积极作用。

- 玫瑰花：玫瑰花气味芬芳，能够舒缓情绪，减轻压力和焦虑，使人心情愉悦。在调节内分泌方面，玫瑰花发挥着重要作用，有助于维持体内激素的平衡。此外，其美容养颜的功效深受女性喜爱，能够改善肌肤状态，使肌肤更加红润有光泽。

这种茶饮尤其适合那些有减肥需求、情绪易波动需要调节以及期望改善皮肤状况，让肌肤焕发光彩的人群。

金银花甘草茶

主要成分：金银花、甘草。

功效：

- 金银花：金银花具有强大的清热解毒作用，其含有的绿原酸等成分具有抗病毒的效能。常用于缓解因感冒发热引起的身体不适，对于咽喉肿痛、扁桃体发炎等症状也有显著的缓解效果。

- 甘草：甘草素有“国老”之称，具有调和诸药的作用，能使不同药性的药物协同发挥作用。同时，它自身也具备清热解毒、润肺止咳的功效，对于肺热咳嗽、咳痰不爽等症状有一定的改善作用。

这种茶饮适合那些需要清热解毒、缓解咽喉肿痛不适以及频繁咳嗽，渴望减轻症状的人群。

五指毛桃茯苓茶

主要成分：五指毛桃、茯苓。

功效：

- 五指毛桃：五指毛桃具有健脾益气的作用，能够增强脾胃的运化功能，对于脾胃虚弱导致的食欲不振、消化不良、腹胀等症状有改善效果。同时，其利湿消肿的作用有助于排除体内多余的水分，减轻水肿症状。

- 茯苓：茯苓具有健脾利湿的功效，能够促进脾胃的运化，帮助排出体内的湿气。此外，其宁心安神的作用对于因心脾两虚导致的失眠多梦、心悸健忘等症状有一定的缓解作用。

这种茶饮对于那些需要健脾益气、改善消化不良状况以及深受失眠困扰的人群来说，是理想的选择。