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节气微科普丨“立冬养生好,一冬病不找”,敛阴护阳,做好“冬藏”

类别:健康 发布时间:2023-11-08 15:41:00 来源:新江苏·中国江苏网

11月8日是立冬节气,这是二十四节气之第十九个节气,也是冬季的起始。《月令七十二候集解》曰:“立,建始也;冬,终也,万物收藏也”。立冬,意味着生气开始闭蓄,万物进入休养、收藏状态,草木凋零、蛰虫休眠。江苏省中医院耳鼻喉科主任中医师蒋中秋表示,立冬后,水始冰,地渐冻,日照短,寒风劲,秋尽冬生,人体阳气被困不能舒展,易被寒所侵,阳气受损。俗话说,“立冬养生好,一冬病不找”,冬季养生要顺应自然界闭藏之规律,以敛阴护阳为根本。

起居调养

《黄帝内经》:“冬三月,早卧晚起,必待日光”。立冬以后,天黑得早,尽量早睡晚起,使人体的生物节律与自然节律相一致,达到天人合一,这样更有利于阳气潜藏,阴精蓄积。蒋中秋主任表示,进入冬季,夜卧一般建议在晚上10点之前,保证充足睡眠,不要熬夜,早晨尽量等太阳升起后再起床,充足的睡眠能有效恢复精力、养阴培元。此外,“寒”是冬季的特点,固护阳气在冬季十分重要,寒伤阳气,头是诸阳之位,易受寒侵,戴好帽子、口罩就显得十分重要,还需视情况调整衣着,避免受凉感冒。

饮食调养

俗话说,“立冬补冬,不补嘴空”,一些地方有“补冬”的说法。“立冬后,在进补方面,大家需根据地域以及自身体质选择食物,选择清补、温补或小补,用以滋阴益气,忌油腻厚味或盲目进补”。蒋中秋主任提醒,冬季虽然是进补的好季节,但进补不当或不在中医辨证指导下的进补,往往适得其反。一般来说,北方相对寒冷,宜进补牛、羊肉等温热之品,有助元阳、补精血、疗肺虚之功效;南方气候温和,应进补鸡、鸭、鱼类等甘温之品。可以多用党参、淮山、芡实、栗子等补益脾胃之品。此外,冬在五脏应肾,可以多食一些补肾之品,如甲鱼、母鸡、黑芝麻、核桃仁、首乌粉、枸杞、桂圆肉、栗子等补肾藏精,养精蓄锐。建议多吃新鲜水果和蔬菜,不仅能够增强耐寒能力和对寒冷的适应力,对心血管健康也有良好的保护作用。

精神调养

冬季万物凋零,很容易让人触景伤情,郁郁寡欢,而不良情绪会引起身体的一系列反应甚至导致疾病。蒋中秋主任强调,要注意调节自己的情绪和生活状态,保持心情舒畅,恬淡安静、寡欲少求,遇事不要过分急躁。平时可以通过跳舞、弹琴、画画、书法或是适当晒晒太阳、听听歌、养养花等方式调整情绪,陶冶情操,修养身心。

运动调养

适时锻炼可增强身体抵抗力,蒋中秋主任建议,立冬后,早晨运动时间最好在阳光出现以后,晚饭后不宜外出进行激烈运动。由于室内外温差较大,要注意保暖,注意锻炼的力度、强度和持续时间,不要太剧烈,不宜大汗淋漓,出汗过多既损伤人体之阴,又耗心阳,尤其是对于有心脑血管及呼吸系统疾病的患者。宜选择轻缓的运动,比如快走、慢跑、八段锦、太极拳等。

防止“鼻出血”

作为耳鼻喉科医生,蒋中秋主任提醒大家,冬季也是鼻出血的高发季节,要做好相应的预防。他介绍,立冬之后“凉燥”更明显,加之许多家庭有地暖或暖气,开空调,空气中容易干燥,气温上升,容易上火,鼻出血的情况相对比较普遍,据耳鼻喉科临床数据粗略统计,因“鼻出血”住院的患者中,50岁以上的人群占大部分,此外门诊中“鼻出血”患者中,儿童占大部分。“高血压患者情绪激动、过敏性鼻炎患者剧烈打喷嚏,或是指甲过长喜欢挖鼻、用力弯腰搬重物、便秘用劲挣大便等行为都容易导致鼻出血”。蒋主任表示,一旦出现鼻出血,要保持镇静,及时处理。

通常情况下,儿童鼻出血,鼻出血量少,可以捏住两侧鼻翼,用口呼吸,数分钟后可止。老年人鼻出血量大,不易自止,而且后半夜易发病,常伴高血压,口干口苦,头晕,易怒等症状,常需到医院处理。如果口中的血液较多,应尽量吐出而不要下咽,因为鼻血经咽喉进入胃内,有可能会刺激胃肠黏膜,使胃部产生不适乃至引发呕吐、腹胀等,出现出血性休克症状。

蒋中秋主任建议,防治鼻出血要从日常生活的细节入手,做好预防措施。比如保持心情愉快,保持空气湿度,注意规律通畅排便,控制血压,注意止嚏,尤其要控制过敏性鼻炎的鼻痒症状,不要挖鼻,勤剪指甲,不要盲目进补,如果鼻腔干燥可以适量用黄芩油膏或金霉素眼药膏等涂抹鼻腔,保持鼻腔局部的湿润。

通讯员 麻云

新江苏·中国江苏网记者 孙骏

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