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在人体内,高血压的原因是什么?科普小知识

类别:健康 发布时间:2023-07-12 17:29:00 来源:小肆说健康

每天跑步半小时,相当于吃降压药了吗?这个问题其实是挺难回答的,因为跑步对不同的人,效果是不同的。我们今天就来聊一聊这方面的话题。

01在人体内,高血压的原因是什么?

我们所说的血指的是在心脏收缩与舒张期,动脉血管的压力。人体的血液循环是一个密闭的系统,其血液流动的主要动力是心脏,心脏不断地收缩、舒张,推动了血液在人体内流动。在人体内引发血压升高的原因,有以下3个方面:

在人体内,高血压的原因是什么?科普小知识

血管内的血液增多:很多原因(例如高盐饮食)都会导致血管内的血液成分增多,血液成分增多以后(就像气球一样,里面的气体越多,气球压力就会越大),就会导致血压升高。动脉硬化:动脉血管会随着心脏的搏动收缩、舒张,如果血管壁出现了动脉硬化,血管的弹性就会减低,对冲压力的能力也随之降低,从而导致动脉压力升高。心跳加速:心脏跳动次数增多,心脏泵出的血液随之增多,更多的血液会积存在血管内,也会引发血压升高。这种情况多见于中青年人。

在人体内,高血压的原因是什么?科普小知识

02每天跑步半小时对控制血压有好处吗?

毋庸置疑,跑步对血压的控制是很有好处的。主要体现在以下几个方面:

增强心脏的功能:长期的跑步可以加强人的心肺功能,心肌细胞舒缩能力增强,可以使更多的血液回流回心脏,减少血液在血管中的滞留,起到降低血压的作用;同时,心脏功能得到加强之后,心率就会明显变慢,减少了搏出的血量,也会导致血压下降。

在人体内,高血压的原因是什么?科普小知识

改善血管的弹性:长期进行跑步之后,内分泌会明显改善,加之肌肉的挤压作用,可以改善血管的弹性,使得血管对血流的冲击的耐受能力增强,从而达到控制血压的目的。减少血液总量:跑步时会排出大量的汗液,带走了血液内大量的水分,同时排出了部分晶体成分,血液总量因此而变少,这样血管内的压力自然就下来了。减轻体重:长期跑步运动之后可以有效地减轻体重,体重下降了,心脏就不需要那么多血液来供应机体的需要,泵出的血量明显减少,从而起到了降压的作用。

在人体内,高血压的原因是什么?科普小知识

03每天跑步半小时,可以取代降压药物吗?

我相信大多数有一点生活常识的人都应该明白,运动是不能完全取代其他治疗的。科学家做过这方面的分析,发现运动对降低血压的作用是十分有限的。运动可以将血压降低4~16个毫米汞柱,在大多数情况下,这是不够用的。

对于低危人群(收缩压在160毫米汞柱以下,舒张压在100毫米汞柱以下;没有任何的疾病;没有肥胖;没有不良嗜好;生活平和,不焦虑,不紧张)可以通过跑步等有氧运动的方式来调控血压。加之其他的生活管控措施是有机会将血压降至正常的。

在人体内,高血压的原因是什么?科普小知识

但是,对于其他大部分高血压朋友,并不能完全指望每天跑步30分钟就使血压降到正常范围之内。而且有一部分高危的朋友,他的运动能力是十分有限的,如果贸然让他跑步,可能会导致一些心肺的并发症出现。得不偿失。

04对于不同情况的高血压朋友,运动方面有哪些建议呢?

张医生个人根据高血压朋友们不同级别,给出不同的运动方面的建议:

低危:是指收缩压在160毫米汞柱以下,舒张压在100毫米汞柱以下,没有任何危险因素,也没有任何脏器损伤,没有不良嗜好,生活平和的人群。这部分朋友可以尝试有氧运动,例如慢跑、快走,骑车,游泳、登山等,每次不少于30分钟,每周在5次以上。可以配合一定量的无氧运动和其他的生活管控措施(低盐饮、规律睡眠,合理减重等)来控制血压,如果2个月后血压仍不正常,需要加用降压药物。

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中危:是指收缩压在180毫米汞柱以下,舒张压在110毫米汞柱以下,危险因素(高血脂、吸烟、酗酒、糖尿病、缺乏运动、不良情绪及遗传因素等)在2个以内,没有靶器官(心、脑、肾、眼等)的疾病。这部分朋友也可以尝试中等强度的有氧运动,每次不少于30分钟,每周在5次以上。可以配合一定量的无氧运动和其他的生活管控措施来控制血压,在加强生活管控的同时必须服用降压药物。

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高危;是指收缩压在180毫米汞柱以下,舒张压在110毫米汞柱以下,具有大于等于3个危险因素或靶器官损害;或者是收缩压在180毫米汞柱以下或舒张压在110毫米汞柱以上,没有任何危险因素和靶器官损害的人群,这部分朋友需要先服用药物将血压控制在正常范围内,在心肺功能可以耐受的前提下,再尝试中低强度的有氧运动,每次时长在30-60分钟,每周在5次以上。不建议无氧运动,需要加强其他的生活管控措施来控制血压。

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极高危:是收缩压在180毫米汞柱以下,舒张压在110毫米汞柱以下,具有3个以上危险因素或有靶器官损害,同时合并有糖尿病的人群;收缩压在180毫米汞柱以下或舒张压在110毫米汞柱以上,具有任何危险因素或靶器官损害的人群。这部分朋友必须先服用药物将血压控制在正常范围内,在心肺功能可以耐受的前提下,再尝试低强度的有氧运动,每次时长控制在30-45分钟,每周在5次左右。不建议无氧运动,同时需要加强其他的生活管控措施来控制血压。

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05总之

每天跑步半小时对血压对控制血压是非常有好处的,但是运动是不能完全取代药物的。不同的病人需要根据自身的情况选择不同的药物和运动方式。不要认为每天运动半小时就可以完全彻底地解决血压高的问题。

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快照生成时间:2023-07-12 20:45:26

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