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初学健身，这5个注意事项要记牢，可别伤害了身体
初学健身，这5个注意事项要记牢，可别伤害了身体！
第一个注意事项：健身后要吃东西
其实在健身后，身体出在高度需要蛋白质补充的时候，需要在30分钟内补充进来最好，也不是大吃大喝随便吃，需要你补充的是蛋白质而不是脂肪，所以这个时候蛋白粉就是快捷方便的补给，也可以吃一些鸡蛋，牛肉，鸡胸肉等等。
第二个注意事项：运动强度不可过大
无论是通过消耗脂肪的有氧运动，还是通过使用促进肌肉生长的装置，使身体线条变得更好，在运动过程中，我们都必须记住控制运动强度和时间，因为过度运动强度，或如果时间过长，会直接影响身体的基础代谢，并在短时间内迅速削弱免疫功能。
第三个注意事项：不可蹲坐休息
健身时消耗大量的体力，特别是锻炼腿部后，腿部肌肉酸痛疲劳。如果健身完立即蹲坐休息，容易阻碍下肢血液回流，影响血液循环。特别是高强度训练后，血液多集中在四肢肌肉中，立即停下休息会使大量的静脉血残留在静脉中，这时心脏会出现缺血，导致头晕、恶心、呼吸急促等症状。
建议：健身后调整呼吸节奏，做一些拉伸和放松运动，能让身体的血液很好的分配，还能加速恢复体能，消除疲劳，缓解肌肉酸痛感。
第四个注意事项：对膝盖要保护
当人体体重每增加一公斤的时候，你走路时膝盖就需要多承受三公斤的压力，你跑步时膝盖就需要多承受十公斤的压力。
第五个注意事项：哑铃多重合适?
哑铃属于力量训练的一种有效器械。力量训练分3种健身目的：
①以肌肉力量增加为目的的训练，我们选择一组可以进行1到6次的重量为合适;
②以肌肉围度发达为目的的训练，我们选择一组可以进行8到12次的重量为合适;
③以减脂还有增加肌肉耐力为目的的训练，我们选择一组可以进行15到20次的重量为合适。
以上就是初学健身要记牢的5个注意事项，可别伤害了身体！
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快照生成时间：2023-09-11 17:45:01
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