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上胸练不大是怎么回事
饱满的胸肌一直都是健身爱好者们所追求的必要部分，而决定胸肌是否饱满，很重要的一个位置就是胸大肌的上侧，也被称为上胸，在大家训练的过程中，这里是非常难以练出效果的，那么除了训练上的问题，其实更可能导致上胸难出效果的原因是你的体态问题！
我们的生活早已和手机密不可分，每天大量时间花费在手机上已经成为生活的一部分，久而久之就会出现一些不良的体态问题
不良体态除了看起来不好看之外，更会对我们的健康产生影响，会出现颈肩部酸疼、工作状态不佳甚至头疼头晕的问题，我们通常会把这样的体态称之为办公室职业病或
但叫它“职业病”是因为长时间保持这个姿势（几年或者十几年），
解决方法如下：
由于我们内旋肌群过于紧张，则外旋肌群和肩胛稳定肌会经常性的处于拉长的状态，而长时间的拉长肌肉则会导致肌肉张力丧失，发生肌肉过于薄弱的情况，这些肌群“拉”不住我们的身体这也是造成我们含胸驼背主要原因之一。
我们只需要一根弹力带作为我们的训练工具就可以啦。由于弹力带价格低廉，需求空间小，方便携带，我们可以在任何需要的时候拿出来练两组，非常方便，所以我们选择弹力带作为我们的训练工具。具体的训练方法如下：
将弹力带固定好，抓握住弹力带；
抬起手臂使手臂与身体大致呈一个字母Y；
后侧的肌群同时发力将弹力带拉至后方；
重复动作15次左右。
固定好弹力带，双手握住弹力带；
抬起手臂使大臂平行于地面；
双侧小臂同时进行下旋后上旋的动作，就像招财猫一样；
重复动作15次左右。
双手反握弹力带，大臂夹紧躯干；
双手同时外旋并收紧肩胛骨；
一秒后回到原处，全程手臂紧贴躯干；
重复此动作15次左右。
这是教学模特小姐姐一次训练的瞬时效果，这个效果可以维持数小时，如果想长期改善就要坚持练习哦。
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快照生成时间：2023-08-24 06:45:01
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