4个好习惯，让你骨骼更年轻

根据闽南网的一则报道显示，曾任厦门大学电机实验室主任的袁大爷，即便到了80多岁的高龄，骨密度却和30多岁的年轻人一样，很多老人退休后颐养天年，他却闲不住，一直从事志愿服务工作，受到了邻里的赞扬。

提及自己的养生秘诀，袁大爷说平常少吃多动、多晒太阳，而且他说自己喜欢走路锻炼，一口气可以爬30多个台阶。身边的同龄人老得老、走得走，被骨质疏松困扰的大有人在，他的骨密度体检下来是35岁时的94%，真的太让人羡慕了。

为什么上了年纪后，老人很容易出现骨质疏松呢？

一、为什么人老了会出现骨质疏松？

根据统计，我国50岁以上女性骨质疏松患病率是20.7%，男性是14.4%，为什么那么多老年人容易患骨质疏松？

骨质疏松症是指骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨脆性增加、易骨折的一种代谢性骨病。

多数人以为随着年龄的增长，骨密度降低，骨质疏松很常见，但其实骨密度低不只是骨质疏松这么简单。

骨密度又称为骨骼矿物质密度，它是衡量骨骼强度的重要指标之一，人的一生骨密度的变化大概可分为三个阶段：从刚出生到青年时期，骨密度不断增加，呈上升阶段；25-35岁，骨密度处于最高峰时期，属于平台阶段；35岁之后骨量不断丢失，骨密度开始逐渐下降。可以通过检查骨密度了解骨量的流失程度，诊断骨质疏松症。

那为什么会发生骨质疏松？随着年龄的增长，骨重建失去平衡，出现进行性骨丢失。另外，女性绝经后雌激素水平下降，骨吸收功能增强都会加速骨量的丢失，而男性血液中睾酮缺失，也可能会加速骨量的丢失。

除此之外，不良的生活方式、药物、营养缺乏等也会影响骨代谢，促进骨量的丢失，导致骨质疏松。

因此，建议绝经后的女性、50岁以上男性及哺乳期女性、有骨质疏松家族史的人群等高风险人群，要定期检查骨密度，如果检测值小于-2.5那就属于骨质疏松。二、一年打一针，就可以抗骨质疏松？

不少人对于骨质疏松的治疗，还停留在补钙和维生素D的层面上，但对于一些骨质疏松病情较为严重的患者，其实有需要进行的对抗骨质疏药物治疗。

目前抗骨质疏松的药物主要有双膦酸盐类、选择性雌激素受体调节剂、降钙素类等抑制骨吸收的药物，及甲状旁腺激素等促进骨形成的药物。

唑来膦酸作为第三代双膦酸盐类药物，有着很强的骨结合力和抑制骨吸收的效果。通过静脉注射后能到达高骨转化部位，抑制破骨细胞和骨吸收，从而改善骨质疏松。

骨密度检查值小于等于-2.5的属于骨质疏松，可使用唑来膦酸治疗，还有风湿病患者也可通过药物治疗来降低骨折风险。不过儿童、孕妇、哺乳期妇女、肾功能严重不全的人群及对药物过敏的人群要禁用。

唑来膦酸按照剂量可分为4mg/瓶和5mg/瓶两种，4mg唑来膦酸可用来治疗癌症骨转移所致的骨痛及高钙血症，5mg唑来膦酸可用来治疗男性和绝经后妇女骨质疏松症及变形性骨病。

5mg的唑来膦酸可在一年后持续有效抑制骨碱性磷酸酶水平，4mg的唑来膦酸有37.5%无法在一年内持续发挥作用，所以患者要遵医嘱选择适合自己的药物。

唑来膦酸可能会有乏力、头痛等不良反应，患者还可能会有肾功能损害、骨坏死等副作用出现，因此患者要定期进行尿素氮、肌酐等肾功能指标的定期检查。

三、4个好习惯，让你骨骼更年轻

骨质疏松威胁到了很多中老年人的身体健康，想要保护骨骼，平常一定要坚持良好的习惯。

1、坚持运动

运动有助于提高身体免疫力，不过中老年人的运动要循序渐进，并且每次运动前要进行热身，运动后要适当整理。

2、多晒太阳

多晒太阳有助于促进体内维生素D的合成，有益于骨骼健康，建议在上午11点到下午三点的时间内，在阳光下晒15-30分钟。

3、年轻时就注重“养骨”

平常要多吃深绿色蔬菜、豆制品、奶制品、坚果等含钙量丰富的食物，钙摄入量不足的也可以在医生指导下结合膳食补充剂来补钙养骨。

4、养成良好的生活习惯

平常要养成良好的生活习惯，尽早戒烟戒酒、少喝含糖饮料、含酒精饮料等。

随着年龄的增长和骨量的流失，很多老年人都会被骨质疏松盯上，必要时需遵医嘱进行药物治疗。想要保护骨骼健康，平常要坚持运动、多晒太阳、注重养骨，还要养成良好的生活习惯。