科普生活|泉城秋雨寒，护心正当时！

俗话说“一场秋雨一场寒，十场秋雨要穿棉”，近期济南出现连续阴雨天气，市民们感受到的不仅是寒意，更是一种“无孔不入”的湿冷。济南市第一人民医院心内科专家提醒，此时对于心血管系统来说，是一个需要严阵以待的特殊挑战。

雨季+降温，心血管承受的“双重打击”

除了之前提到的寒冷本身会导致血管收缩、血压升高外，连续的阴雨天气带来了几个新的风险因素：

1.湿度大，体感温度更低。雨水带来的高湿度，会加速身体热量的散失，让人感觉比实际气温更冷。这种“湿冷”如同“魔法攻击”，穿透衣物，更直接地刺激血管收缩。

2.气压波动大，心脏负荷增加。阴雨天气通常伴随着较低的大气压。外界气压的降低，可能导致人体内部血压的相对不稳定，一些对天气敏感的人会感到胸闷、心慌，心脏需要更努力地工作。

3.活动严重受限，血液循环变慢。雨天路滑，户外锻炼几乎无法进行。人们被困在室内，活动量锐减，血液循环速度减慢，血液黏稠度增加，血栓形成的风险也随之上升。

4.情绪“发霉”，血压易波动。连续不见阳光，容易导致人们情绪低落、烦躁。这种负面情绪会使人体应激激素水平升高，导致心率加快、血压波动，成为心血管事件的“催化剂”。

雨天里，这些“危险信号”更需警惕

在湿冷的环境中，心血管疾病的症状可能更不典型，需要格外留意以下几种情况：

1.胸闷感加重：不仅是在活动后，在安静的室内也可能感到莫名地憋闷，仿佛空气不够用。

2.非典型疼痛：除了典型的胸痛，可能表现为下颌痛、嗓子发紧、左臂内侧酸痛、甚至是胃部不适，容易被误认为是受凉或胃病。

3.异常疲惫：感觉前所未有的乏力，休息后也无法缓解。

4.头晕、头痛：由于血压波动，可能出现持续的头晕、头胀。

特别提醒：雨天交通不便，一旦出现上述症状，更应第一时间拨打120，争取宝贵的救治时间，切勿因天气原因而犹豫或自行冒险前往医院。

雨季护心“四字诀”：防、动、暖、安

针对济南近期的连续降雨，我们的护心策略需要做出调整：

1.防：防寒防潮，内外兼修

外防湿冷：出门一定带伞，穿防水防滑的鞋子，避免脚部被雨水浸湿而受寒。衣物选择保暖且透气性好的材质，如羊毛制品，避免穿着潮湿的衣物。

内防温差：从湿冷的室外回到室内，不要立刻进入高温环境。应先脱掉外套，让身体有一个缓慢的适应过程，避免血管因温差剧变而承受过大压力。

2.动：室内活动，见缝插针

告别“久坐”：利用家里的空间，定时起身活动。每隔1小时，就起来走动几分钟，做做伸展运动。

创造“微汗”：可以在家打太极拳、做瑜伽、原地慢跑、或者使用一些小型健身器械（如弹力带、踏步机）。目标是让身体微微发热，促进血液循环即可。

3.暖：温润饮食，暖身暖心

喝热汤暖胃：午餐或晚餐时喝一碗热乎乎的小米粥、番茄牛腩汤或山药排骨汤，既能补充水分和营养，又能由内而外驱散寒意。

忌生冷油腻 ：雨天尽量避免生冷瓜果和油腻大餐，以免加重肠胃负担，影响血液循环。

午后一杯茶：下午泡一杯红茶或普洱茶，温和暖胃，提神醒脑，有助于抵御湿冷天气的困倦。

4.安：安心静养，监测血压

保持情绪安定：雨天不宜外出，正是居家静养的好时机。听听音乐、看看书、与家人聊天，保持心态平和。

加强血压监测：在这种天气下，血压更易波动。建议每天早、晚各测量一次血压并做好记录。如果发现血压持续偏高或波动剧烈，应及时通过线上或线下方式咨询医生。

雨中的济南，别有韵味，但也暗藏健康风险。我们的心脏，在这湿冷的包裹下，正需要我们更精心的呵护。希望这份针对雨季的护心指南，能像一把结实的雨伞，为您和您的家人遮风挡雨，守护一份温暖与安康。

（王玉新 刘雯）

责任编辑：曹红芳