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节后的第一场球，忽略了这些可不行
春节假期歇了这么久，大家一定都忍不住想要打响新年第一场球了吧！但这么久不踢球，重新上场的第一场咱们可得注意了！
01.
不要着急上量
俗话都有说，逢年过节胖三斤。大家一定都指着踢球、运动来减膘，所以有些人会贪心：兄弟几个咱约起来，过年这么久没运动，咱们这次踢个爽，下午连踢俩场4小时……
其实体能恢复期的时候要以有氧运动为主，可以做些简单的带球绕圈跑、颠球找找球感等等一些恢复运动。如果一上来就高强度的对抗，容易受伤不说，力不从心的”勉强“踢，也会给心脏造成不小的负面影响。
02.
饮食不能太清淡
踢完球，就是应该好好补充营养、蛋白质，这样才会快速的恢复体能，第二天醒来才会有精神抖擞的感觉。但节后人们可能会下意识的提醒自己，要吃的清淡些……
但踢完球的饮食还是不能太淡寡，千万不能随便糊弄点面包什么的马虎对付，该补充营养的时候就该吃。补充营养不是大鱼大肉，而是高蛋白、高纤维的食物。
03.
留体力有氧恢复
这是恢复期运动的关键，长时间不踢球以后的第一场球，不少人都会感到十分疲倦，所以这边的建议是第一场球就不要拼的太狠了，这样不利于体能恢复，还会让你第二天很难受！
拼的太凶，第二天一定全身酸痛的下不来床。留点体力慢跑个20分钟，这样不仅可以帮助你消除乳酸，恢复体能。
04.
热身时间适当延长
养成良好的热身习惯，是每个踢球人的必修课。其实热身效果的如何不是时间决定的，关键是看你自己的感觉。
只有自己感觉热开了再上场踢，这样才是最科学的！当然，节后第一场球，热身时间一定会延长，毕竟这么久没活动身子骨了……
05.
保证良好的睡眠
有人说：“踢完球，那当然是聚餐、看球通宵一条龙……这看似是足球日的标配，但对身体透支非常大！
虽然可以理解队友们多日不见，当然会有很多话儿想侃侃，但节后这段日子还是悠着点吧……（假期这段时间，大家作息一定很不规律吧）
06.
制定新的运动计划
突击减肥一定不是长久之计，最重要的是要给自己养成良好的运动习惯，制定属于自己的运动计划，每周踢几场球，不踢球的话要跑够多少里程；做多少组力量？
这需要根据自己的情况制定自己的运动计划，一个人的肥胖一定不是靠一个春节假期就能养出来的，只有坚决的执行自己的运动计划才能让自己的身体保持在最佳的状态！
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快照生成时间：2025-02-05 23:45:01
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