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夏季体能训练注意事项
本文转自：解放军报
夏季体能训练注意事项
■廖海龙雷霆
炎炎夏日，骄阳似火。高温下，在室外进行体能训练不仅是对官兵身体素质的考验，更是对意志品质的磨砺。那么，官兵在训练过程中需要注意哪些问题？
适当热身。训练开始前，官兵可以利用5至10分钟的时间进行热身活动，将身体充分活动开，有稍稍出汗的感觉即可。在气温较高时，官兵的热身时间不宜过长，否则可能会影响正常训练。
量力而行。气温升高，会增加体能的消耗。官兵在进行体能训练时，要根据自身情况循序渐进地进行，最好从低强度的课目开始，逐步提升训练强度，并选择适宜的训练负荷。同时，也要掌握好训练时间。训练时间过长，容易导致中暑。如果在训练时感觉不适，一定要在第一时间停下来休息，并向组训骨干报告。
充分休息。休息是为了更好地训练。在训练间歇，官兵可以进行短暂的休息，从而避免过量出汗，影响训练质效。体能训练结束后，官兵不能立即蹲坐休息。否则，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重身体疲劳。此时正确的做法是慢走，逐渐调整好呼吸的节奏。还可以适当做些拉伸运动，缓解因训练而产生的肌肉酸痛。
适量补水。夏季体能训练出汗多，体内盐分流失快，容易发生抽筋等现象。因此，夏季进行体训时，及时补充水分很重要。训练之后补水应遵循少量多次的原则，可以选择运动饮料或者淡盐水来补充体内流失的电解质，尽量不要喝过甜的饮料或者冰镇碳酸饮料，以免增加胃和心脏的负担。
慎重降温。官兵在体能训练结束后，全身各组织器官新陈代谢加快，皮肤中的毛细血管大量扩张，如果此时马上洗冷水澡或吹空调，冷气会进入到体内，影响体温调节，造成身体器官功能紊乱，甚至还有可能诱发感冒。
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快照生成时间：2023-06-28 09:45:12
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