为什么中国人沉迷“喝热水”

夏季给娃喝对水

防暑降温饮水指南

夏天来了，天气越来越热，孩子动不动就出好多汗，这时候我们需要及时给孩子补充水分。但要说夏季家庭育儿矛盾排名top10的话，夏天怎么给孩子喝水、该不该穿袜子、该不该剃光头，绝对可以排进前三。

但偏偏有些家长在三十多度的天气，还要逼孩子喝40℃的热水……难道真的如老人所说，喝热水的孩子更健康？

为什么中国人沉迷“喝热水”?

“凉水喝进肚子里，相当于用自己的肠胃去暖凉水，会使脾胃受寒。”这种观念在人群中并不少见。

喜欢喝热水、吃热食一直是中国传统的饮食习惯。这个习惯的养成，源于人们旧时生活的经验。

过去卫生条件差，因为饮用水中的微生物感染死伤的人不计其数。而把水煮沸， 在100度的高温持续5分钟以上，能消灭大部分细菌和寄生虫， 因此新中国成立后曾大力宣传将水煮沸后再引用，至此喝热水的习惯也保持了下来。

但以现在的生活和卫生条件，自己爱喝热水、热汤、热茶，也觉得给孩子喝热的更健康，甚至强迫孩子也喝热水就不太必要了。

目前在国内和国际上，都没有明确的医学证据表明，低于体温的水会对人体的肠胃或其他器官有害。如果孩子喝冷水容易拉肚子，原因往往可能是喝太多、喝太急、喝了马上运动、冰水热水交替喝，或者存在卫生问题。

夏天喝热水，宝宝很受罪！

宝宝每天要摄入很多食物。这些食物会在体内转化为热量，多余的热量会通过出汗等方式散发出去，维持适合的体温范围。

天气热，孩子的身体要向外界散热已经很不容易了，如果再给他们喝很多热水，孩子会更不舒服。

回想一下，咱们大人夏天是不是喝了热水、热汤后就会大汗淋漓？孩子也一样！

放过孩子们，不要逼着娃喝热水了~

夏季

宝宝的饮水小贴士

孩子在户外玩耍，其实喝普通白开水、矿泉水就可以补充身体缺失的水分。我们喝的时候注意一些小的Tips：

01

不要等很口渴了才饮水

建议户外玩耍时每15～20分钟提醒孩子喝水。

02

每次小口慢喝

每次小口慢喝，不要一次吨吨吨喝太快，会让肠胃感觉不舒服。

03

运动量大时避免冰水

不要图一时解渴给孩子喝冰水，喝常温水会更好。

对于年龄大一些，活动量也大的孩子，户外跑、跳、骑车、打球等较为剧烈的运动1小时以上，或出汗量多时，除了白水也可以喝些牛奶或者脱脂牛奶。

看似健康，但这些不适合孩子

果汁饮料、鲜榨果汁

很多家长会觉得果汁饮料，是由水果制成，是水果营养的浓缩，补水同时还可以补充维生素，作为孩子夏季的饮料岂不是两全其美？

其实果汁饮料里面水果汁含量非常少，加工过程中维生素、植物化合物大量损失，膳食纤维几乎“全军覆没”，反而含有大量的添加糖。因此3岁以下的孩子不建议喝果汁饮料，3岁以上也要少喝。

调制果汁不健康，那100%纯果汁怎么样呢？应该很健康吧？确实会比调制果汁好一些，但仍然不推荐。

果汁在制作过程里，几乎丢失了水果里所有的膳食纤维，维生素也被破坏，而果糖随着榨汁过程从细胞壁游离出来。一杯果汁，不是水果营养浓缩，更多是水果里糖分的浓缩。

因此给孩子喝果汁，不如直接吃水果，纯果汁饮品1岁内不建议喝；1～3岁每天喝的量也不要超过120毫升。

茶或含咖啡因饮料

很多家长爱喝茶，但这种“健康饮料”并不适合孩子。

因为茶叶中含有咖啡因，咖啡因会影响孩子睡眠，甚至对孩子神经发育有影响，因此5岁以下的孩子不建议饮用茶饮料及其他含有咖啡因的饮料。

另外，市售的茶饮料里往往还添加了不少糖或代糖，一样非常不健康。

乳饮料

乳饮料是由乳制品制作而成，包括调味乳、乳酸菌饮料等。

很多家长觉得里面有奶，一些还添加乳酸菌，正好给户外运动的孩子补充营养，比清水好。

而现实事与愿违：仔细看看营养成分表， 您会发现乳饮料里面的 奶含量、蛋白质含量都很低；添加的乳酸菌也不一定能真正帮助肠胃，可里面的添加糖却高的吓人。营养没有更丰富，却非常不健康。

运动饮料、功能饮料

很多人会觉得孩子夏天出汗多，可以喝点运动饮料，补充电解质。

其实， 只要不是专业青少年运动员，运动饮料对于所有儿童、青少年都不建议。运动饮料是专为运动人群设计的，适用于他们的特质，进行水分、电解质和能量补充。它里面会额外添加钠，对于孩子来说，会增加肾脏负担。运动饮料里面的糖含量也很高，会增加孩子龋齿、肥胖的风险。

而现实事与愿违：仔细看看成分表您就会发现，乳饮料里面的奶含量、蛋白质含量都很低；添加的乳酸菌也不一定能真正帮助肠胃，可里面的添加糖却高的吓人。营养没有更丰富，却非常不健康。

温馨提示

炎炎夏日，如何给宝宝喝足水，您学会了吗？